Ny forskning om kost och träning

[Armed Dingo]

Ursprungligen postat av King Grub

Kolhydratladda som en kroppsbyggare.

https://www.sciencedirect.com/scienc...99900724001771

Intressant, är flytande stärkelse att föredra eller kan man kränga hälften stärkelse och hälften socker med ungefär samma resultat?

[Sverker]

Den mixen ger 75 % glukos och 25 % fruktos.
Rent allmänt skulle jag ta den mixen för att snabbt fylla på glykogenförråden i både musklerna och levern till nästa träningspass.

För att fylla muskelglykogenet inför någon fotografering eller tävling skulle jag istället satsa så rent med glukos som det bara går. Har killgissat lite här.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Sverker

Den mixen ger 75 % glukos och 25 % fruktos.
Rent allmänt skulle jag ta den mixen för att snabbt fylla på glykogenförråden i både musklerna och levern till nästa träningspass.

För att fylla muskelglykogenet inför någon fotografering eller tävling skulle jag istället satsa så rent med glukos som det bara går. Har killgissat lite här.

Håller med dig Sverker enbart glukos och försöka undvika fruktos.

[aibohphobia]

Kött ökar risken för diabetes

https://www.thelancet.com/journals/l...179-7/fulltext

[tomten1]

Förstoppning leder till ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar.

https://journals.physiology.org/doi/...art.00519.2024

https://www.monash.edu/science/news-...cardiac-events

[aibohphobia]

Fluroid i dricksvatten kan sänka IQ:n hos barn (ej konspirationsteori)

https://abcnews.go.com/US/wireStory/...ower-113035057

[King Grub]

Vassleprotein + EAA vid kaloriunderskott.

https://journals.lww.com/acsm-msse/a...amino.599.aspx

[Perla]

Ursprungligen postat av King Grub

Vassleprotein + EAA vid kaloriunderskott.

https://journals.lww.com/acsm-msse/a...amino.599.aspx

Mao; ju mer protein ju bättre?

[Anders The Peak]

Plant Protein Blend Ingestion Stimulates Postexercise Myofibrillar Protein Synthesis Rates Equivalently to Whey in Resistance-Trained Adults

(BLEND; 39.5% pea, 39.5% brown rice, 21.0% canola)

[King Grub]

För varje kilos viktnedgång ökar testosteronnivåerna med 0,6 %.

https://www.nature.com/articles/s41366-024-01591-7

[King Grub]

Kaloriförbrukning av kroppsviktsövningar.

https://journals.lww.com/nsca-jscr/f...eight.532.aspx

[King Grub]

Muskeltillväxt med steroider.

https://sportrxiv.org/index.php/serv...print/view/442

[Langster]

Ursprungligen postat av tomten1

Förstoppning leder till ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar.

https://journals.physiology.org/doi/...art.00519.2024

https://www.monash.edu/science/news-...cardiac-events

Detta har varit känt en längre tid. Och att bajsa sänker blodtrycket.
Jag tror att det är rent mekaniska faktorer.

[Langster]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Plant Protein Blend Ingestion Stimulates Postexercise Myofibrillar Protein Synthesis Rates Equivalently to Whey in Resistance-Trained Adults

(BLEND; 39.5% pea, 39.5% brown rice, 21.0% canola)

Dock 44% högre tillgänglighet av aminosyror av vassleproteinet.
Gör troligen ingen praktisk skillnad. Men i teorin skulle det kunna vara bättre med vassle under vissa omständigheter.
Problemet är mest att plantbaserade proteinpulver fortfarande smakar mycket sämre än vassleprotein, ser av denna och ovan nämnda anledning ingen mening med att inte välja vassle - om det inte är så att man är laktosintolerant eller allergisk mot mjölkprotein.

[Langster]

Ursprungligen postat av King Grub

Muskeltillväxt med steroider.

https://sportrxiv.org/index.php/serv...print/view/442

Nästan +1 kg muskler i veckan (+6,7 kg fettfri massa på 9 veckor).