Ska bli äckligt stark.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Bra press, GG.

För övrigt bra curls. You gone get them girls son.

Back at it imorrn eller? 100%ig?

Thx brah, 100% imorrn

[Tobbey]

Får se hur energin verkar vara imorrn, ska dra pers i någon reps-intervall i raka mark iaf. Skulle gärna se en 1a på 160 men det är väl för långt bort lols. Verkar vara värt att satsa på marken just nu, frivändningarna hänger med bra så länge rakmarken ökar. Problemet blir istället att jag klarar av att vända så mycket vikt från golvet till min axlar att jag istället inte orkar resa mig med skiten lollll, så böj behövs alltid nötas. Ska nog köra en period med en annan variant av mark snart, så fort jag dragit 160 rakt. Jag sa 150 först sen byta mark-variant, men gick så fort att dra 150 så satsar på 160 nu istället

Raka ryckmark? Pausad rakmark?

[koncept]

Ursprungligen postat av Tobbey

Raka ryckmark? Pausad rakmark?

Båda är säkert bra alternativ. Lite skillnad i syfte och var de tar.

En del på mitt styrkelyftsgym kör raka ryckmark och den lär bygga ryggen väldigt bra. Blir ju längre ROM också.
Tror att pausade lyft är bra för att lära sig vilka vinklar som är bäst samt bygga explosivitet.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av koncept

Båda är säkert bra alternativ. Lite skillnad i var de tar. Många på mitt styrkelyftsgym kör den raka ryckmark och den lär bygga ryggen väldigt bra. Blir ju längre ROM också.

Tror att pausade lyft är bra för att lära sig vilka vinklar som är bäst samt bygga explosivitet.

Mjo, paus är bra i allt om man använder det rätt. Smart metod för att jobba specifikt på ett område i ett lyft där man vill bli starkare. Jag kör tyngdlyftning (nåja, 1 av lyften iaf) så tänkte eventuellt köra första draget i frivändningar på tyngre vikter och pausa innan 'triple extension', där det behövs som mest explosivitet och power. Tänkte köra ryckmarken just för att få lite mer all-round arbete för ryggen, kanske även varva med/utan remmar för lite extra greppstyrka med risk för att sabba händerna dock.

Kör nog en runda pausade drag och raka ryckmark. Varvar båda två som jag gjort med rakmarken nu (från golv och från platå) delvis varannat pass.

[Tobbey]

Kom på att jag gillar att maxa vilket inte riktigt fungerar lika bra i pausade mark-varianter så gör helt enkelt på att jag "don't fix what ain't broken" och behåller rakmarken från golv men byter ut rakmarken från platå och lägger in 'no-hip raka ryckmark'.

Rakmark (från golv)

1RM 150kg
2RM 145kg
3RM 135kg
5RM 130kg

No-hip raka ryckmark (hip/full utlåsning på sista rep i varje set). Enbart tumlås.

1RM ?
2RM ?
3RM ?
5RM ?

Får sätta ett 1RM i ryckmarken sen utgå med siffror från det.

[JMF]

Riktigt starkt!

[Tobbey]

8 mars

Styrkevändning + styrkestöt

40kg x2
60kg x2
70kg x2
80kg x2
90kg x1

Frivändning

95kg x2
100kg x2
105kg x2

Frontböjalainen

90kg x3
102kg x3
112kg x3
122kg x2
127.5kg x2 PB

116kg x1
116kg x1
116kg x1

110kg x5

Raka mark

60kg x3
90kg x3
112kg x1
125kg x1
135kg x1
145kg x1 tung lol

Becep

20kg x8
40kg x3
40kg x3
40kg x3
40kg x4
40kg x3

Liggande triceps

20kg x8
40kg x5
40kg x5

[Philley]

Bra frontizar! Frivändningarna är också riktigt vassa

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Philley

Bra frontizar! Frivändningarna är också riktigt vassa

Tack det börjar ta sig, gjort 121kg frivändning så satsar på 130 nu gäller att få upp fronten till typ 145 först.

[Jeml]

fauurr bra frontböjz!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Jeml

fauurr bra frontböjz!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack man

[Tobbey]

Pass 2

8 mars

Böj

60kg x3
90kg x3
110kg x3
120kg x3
130kg x3

140kg x3
145kg x3
150kg x2
150kg x2

Bra. Känner mig redan starkare.

[HMS Laestander]

Haha, asså jag orkar inte. Du tar 3h paus och sen ett nytt jävla böjpass. Okej.

Sjukt bra krigat iallafall, riktigt nice att se.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Haha, asså jag orkar inte. Du tar 3h paus och sen ett nytt jävla böjpass. Okej.

Sjukt bra krigat iallafall, riktigt nice att se.

300g kolhydrater samt 1h sömn mellan passen så går det bra

[Måsse]

Bsjdjaj vill också böja såna vikter igen :///

Skickat från min LG-D802 via Tapatalk