Bankdrücken

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av mpersson

Fan tänkte på en sak. Eftersom du kör med hög frekvens i bänken och RTS, känner du ofta smärta i leder? Jag kör ju bara 3 gnr i veckan och har kännt väldigt lite, ca 2gnr på 14 veckor, båda i medelbred med stopp om jag minns rätt. Hur är de för dej?

Mellanbred bänk kan ge mig en viss "trängande" känsla i axlarna, men det handlar nog mest om att jag inte kan bestämma mig för hur jag vill ha handlederna i mellanbänken. Utöver det, i princip aldrig smärta i leder.

[mpersson]

Ursprungligen postat av Deceiver85

Mellanbred bänk kan ge mig en viss "trängande" känsla i axlarna, men det handlar nog mest om att jag inte kan bestämma mig för hur jag vill ha handlederna i mellanbänken. Utöver det, i princip aldrig smärta i leder.

Ungefär samma här. Nu det senaste har jag inte vridit ut händerna lika mkt och inte arbetat så mkt med armbågen. Man tkr ju att de bör vara skonsamare men de är den enda ändring jag gjort. Fårse vad jag kör för övningar nästa cykel.

[Deceiver85]

7/9/11

Kommentar: Slitet i både böjen och bänken idag, bådar gott inför nästa vecka (varje bra bänkpass har typ föregåtts av ett slitet pass veckan innan). Upphöjda marken gick bra idag, myspers med 3x192,5kg och sen blev det att räkna till 20 med 70kg på ryggen i plankan, lagom roligt. Åker imorgon till Grebbestad tills på onsdag, men räknar med att hinna med att träna på onsdagen. Bra pass, och mycket trevlig avslutning på Max.

Squat w/ belt - 1RM: 169 kgs
120 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 71% of 1RM
140 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 83% of 1RM
152,2 kgs x 3 reps x 1 sets @ 10 RPE - 90% of 1RM

Bench Press - 1RM: 171 kgs
120 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7,5 RPE - 70% of 1RM
140 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 82% of 1RM
145 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9,5 RPE - 85% of 1RM
145 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9 RPE - 85% of 1RM

Military Press - 1RM: 75 kgs
60 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 80% of 1RM
60 kgs x 6 reps x 1 sets @ 7 RPE - 80% of 1RM
60 kgs x 8 reps x 1 sets @ 8 RPE - 80% of 1RM

Deficit Deadlift w/o belt - 1RM: 226 kgs
140 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 62% of 1RM
170 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7,5 RPE - 75% of 1RM
180 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 80% of 1RM
192,5 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9 RPE - 85% of 1RM
180 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9 RPE - 80% of 1RM

Plankan
20kg x 20c
40kg x 20c
70kg x 20c

+ Maghjulet, 8 reps...

[Deceiver85]

Late night edit: En konsultation med mitt excel-ark där jag har allt viktigt sparat visar att jag tydligen inte var så dålig i bänken idag som jag trott. 3x147,5kg med stopp är endast 2,5kg under mitt pers, så mycket positiv upptäckt. Nu blir det bingen!

[Deceiver85]

Tillbaka från Grebbestad!
Kom för en liten stund hem till Örebro efter fyra dagar i Grebbestad, så ingen träning idag. Tänkte dra iväg imorgon till gymmet för lite explosiv bänk, sista formchecken inför tävlingen på lördagen. Kvällsvikten ligger runt 107,5kg, lite tung men ingen fara inför att väga in i 105:an på lördag.

[Deceiver85]

7/14/11
Morgonvikt: 106,5kg

Kommentar: Formcheck efter fyra dagar i Grebbestad, och det var god. Samtliga lyft kändes explosiva och fina. Est. 1RM hamnade på 165kg, så nu ska det bara ner 1,5kg och så är det bara att sätta kvalet.

Bench Press - 1RM: 165 kgs
130 kgs x 1 reps x 3 sets @ 7 RPE - 82% of 1RM
130 kgs x 1 reps x 1 sets @ 7,5 RPE - 82% of 1RM
135 kgs x 1 reps x 1 sets @ 7 RPE - 85% of 1RM
135 kgs + monster mini band x 1 reps x 1 sets @ 7,5 RPE - 85% of 1RM

+ Lite stretch, baksida axlar och explosiva sickbacks...

[RIchIII]

stort lycka till i helgen!

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av RIchIII

stort lycka till i helgen!

Tackar! Detsamma!

[Nitrometan]

Vielen glück!

Lycka till som fan!

[Deceiver85]

16/7/11 - Kvaltävling i Karlstad

Vikt: 104,6kg (klass 105kg)
Klassisk Bänkpress

150kg : 3-0 Godkänt
165kg : 0-3 Underkänt
165kg : 0-3 Underkänt

Kommentar: Nej, det blir inget RM i Klassisk Bänkpress för min del, jag var helt enkelt för klen i Karlstad. Visst, jag skulle kunna skylla på att jag fick hålla igen med maten under fredagen för att nå 105:an, men uppvärmningen gick bra och vikterna kändes lätta i handen. Jag får helt enkelt bli starkare och försöka sätta kvalet till nästa års tävling, kanske har Klassisk Bänkpress nått SM-status då också.

Eftersom KBP-RM utgår nu så har jag fått möjligheten att lägga upp ett mycket intressant upplägg till SL3:an. Det blir lite av ett experiment, så vi får se vart det landar.

[Hasse-B]

Fan vad synd, men det är bara att du fortsätter som du gör så blir det fina vikter till nästa Bänk SM.

[eleni]

Tråkigt Nästa år så, då jäklar!

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av Hasse-B

Fan vad synd, men det är bara att du fortsätter som du gör så blir det fina vikter till nästa Bänk SM.

Ja, och sen har vi ju också "riktiga" Bänk-SM i vinter också. Lördagens tävling var den sista i 105:an så nu blir det att äta upp sig inför de kalla vintermånaderna...och döma av vädret har dem redan börjat.

Ursprungligen postat av eleni

Tråkigt Nästa år så, då jäklar!

Mycket, men som sagt, jag tänker ta mig ner till Lund ändå

[Mapa]

Ursprungligen postat av Deceiver85

Ja, och sen har vi ju också "riktiga" Bänk-SM i vinter också. Lördagens tävling var den sista i 105:an så nu blir det att äta upp sig inför de kalla vintermånaderna...och döma av vädret har dem redan börjat.

vadå riktiga?

ska bli kul att se dig väga fullt i -120 till dm. Nu när träningsschemat är klart ska vi fixa kostschemat också.

[Deceiver85]

7/18/11

Kommentar: Första veckan, första dagen på en sju veckors-cykel. Kände mig lite sliten i axlarna från lördagens två failade lyft på 165, och 7ct pausbänken gjorde det inte bättre. Måste göra lite justeringar där i stilen till nästa vecka, annars kommer nyckelbenen sura ihop totalt. Böjen var stilmässigt dålig idag, kom lite fel på sista reppet, sista setet, men foamroallade ut det efter passet. Om sanningen ska fram, ett bra pass.

7ct Paused Bench - 1RM: 144 kgs
110 kgs x 1 reps x 1 sets @ 7,5 RPE - 76% of 1RM
115 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 80% of 1RM
120 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 83% of 1RM
125 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 87% of 1RM
130 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 90% of 1RM
130 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 90% of 1RM
130 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9 RPE - 90% of 1RM

Squat w/o belt - 1RM: 163 kgs
100 kgs x 3 reps x 2 sets @ 7 RPE - 62% of 1RM
130 kgs x 3 reps x 2 sets @ 8 RPE - 80% of 1RM
130 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9 RPE - 80% of 1RM

Military Press - 1RM: 87 kgs
50 kgs x 5 reps x 1 sets @ 7 RPE - 58% of 1RM
60 kgs x 5 reps x 1 sets @ 7 RPE - 69% of 1RM
65 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 75% of 1RM
67,5 kgs x 5 reps x 1 sets @ 9,5 RPE - 77% of 1RM
62,5 kgs x 5 reps x 1 sets @ 9 RPE - 71% of 1RM

+ Chins, BW x 10 + 6 + 4
+ Mage, 3 set...