Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Måndag = Vecka 2, Pass 3!

Knäböj, lowbar (värmare) 52kg 5st, 62kg 2x4st, 72kg 3x3st, (bälte på) 82kg 4x2st, 92kg 5x1st
Raka rumänska marklyft 62kg 3x5st, 77kg 3x3st / varannan
Ellis höftrullningar 3x5st
Höftvickningar 3x5st
Benpress med ett ben 60kg 3x12st

[eulalia]

Tisdag = Behandling på Elitrehab!

Snabb genomgång av kroppsliga skavanker som hindrar min träning, mest akut är väl den obehagskänsla jag har vid bröstbenet vid bänkpress. Det visade sig finnas en hel del låsningar i bröstryggen som jag fick hjälp med att lösgöra. Även lite snabb höftbehandling hanns med. Skippade pass 4 (tung bänk) pga behandlingen.

Stå på ett ben, bosuboll 5x30sek/ben
Skrynkla handduk 3x1min

Onsdag = Vecka 3, Pass 1!

Bänkpress med stopp, mellangrepp 37kg 8st, 47kg 8st, 57kg 8st, 67kg 5x8st
Latsdrag med dubbeldrag i botten 30kg 4x12st
Marklyft, smalt 75kg 3x5st, 95kg 3x3st, (bälte på) 115kg 3x1st
Knäböj med stopp, dräktstil 62kg 3x5st

[eulalia]

Lördag = Vecka 3, Pass 2!

Axelprotraktioner framåt 3x12st / varannan
Sidoplankan 3x30sek
Rörlighet i höfter samt foamroller rygg
Bänkpress med stopp, mellanbrett grepp 45kg 5st, 55kg 5st, 65kg 5st, 75kg 7x5st
cc Enarms ryggflyes med rotation 10kg 2x12st
Latsdrag m.maggrip 30kg 12st, 35kg 12st, 40kg 12st, 45kg 12st, 50kg 12st

Det viktigaste av passet blev gjort utan känning. Skippade de djupa hantelpressarna för att inte utmana ödet.

[eulalia]

Söndag = Vecka 3, Pass 3!

Knäböj, lowbar (värmare) 55kg 5st, 65kg 2x4st, 75kg 3x3st, (bälte på) 85kg 4x2st, 95kg 5x1st
Raka rumänska marklyft 65kg 3x5st, 80kg 3x3st / varannan
Ellis höftrullningar 3x5st
Höftvickningar 3x5st

[eulalia]

Måndag = Vecka 3, Pass 4!

Höftrörlighet
Axeluppvärmning 2varv
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 1st
Bänkpress med tröja (lila s.kat 45) 150kg kv 2st, 160kg lv 1st, 170kg lv 1st, 0cm 1st (missade utlåsningen)
Bänkpress med stopp, FU 65kg 2x8st
Hängande rodd, mellangrepp 3x12st

Fokus på dagens pass var att lyfta godkänt och att hålla häcken nere i lädret.

[eulalia]

Torsdag = Vecka 4, Pass 1!

Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 6st, 47kg 6st, 57kg 6st, 67kg 6x6st

Ledare på UJ träningen
Skulle därefter köra marklyft, men det kändes inte bra i axeln så jag åkte hem för att vila istället.

Fredag = Knäböj!

Knäböj, lowbar (värmare) 57kg 5st, 67kg 2x4st, 77kg 3x3st, (bälte på) 87kg 2st, 97kg 1st, 102kg 1st, 107kg 1st, 112kg 1st
Benpress med ett ben 60kg 3x12st / varannan
Balansplatta, på ett ben 3x10sek

Liten formcheck inför tävlingen nästa helg.

[eulalia]

Söndag morgon = Lite hemmaträning!

4 varv:
Balansplatta 1min
Gobletsquats ”kodama” med kettlebell 16kg 10st
TRX rodd 15st

2 varv:
Sidosvingar med kettlebell 16kg 10st
TRX kombination: squat + hög rodd + biceps 10st

Måndag = Rygg och Bänk! (Östrand)

cc Sittande latsdrag med stopp 25kg 10st, 30kg 10st, 35kg 3x10st
Ryggflyes i maskin 22kg 3x10st
Hängande rodd i Smith 3x10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5x5st
Dips i maskin 100kg 3x15st

Kändes bra i axeln. Fick även besked om att bänk-VM blir inställt för oss svenskar.

[eulalia]

Onsdag = Bänk och Böj!

Bänkpress med stopp, mellanbrett grepp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 8x3st
Knäböj med stopp, dräktstil 50kg 2x5st, 60kg 2x4st, 70kg 2x3st
Benpress 120kg 3x10st
Utåt och inåtrotationer 2x15st åt varje håll

[eulalia]

Lördag = Norrländska mästerskapen!

Utrustat Styrkelyft, kv: 96,60kg

Knäböj (bälte, värmare)

107kg - Godkänt 3-0
115kg - Godkänt 3-0
120kg - Godkänt 3-0

Har aldrig böjt såhär bra klassiskt på tävling någonsin. Tangerat PB med mersmak.

Bänkpress (lila s.kat 45)

170kg - Godkänt 3-0
175kg - Godkänt 2-1
180kg - Underkänt 1-2 pga sänkning

Marklyft (lånedräkt, bälte)

130kg - Godkänt 2-1
142kg - Godkänt 3-0
150kg - Godkänt 3-0

Totalt 445kg!

Jag är riktigt nöjd över min tävling. Nu har jag en bra start att utgå ifrån och sedan så siktar jag ju förstås högre. Det kändes grymt skönt att få sätta dit bänkpressen då jag har haft så mycket hjärnspöken runt just den grenen på senaste tiden.

Söndag = Stretching av höft, rumpa och lår, ca 30min!

[eulalia]

Tisdag = Rygg, bänk och rehab! (Umeå Power)

2 varv:
cc Enbens/enarms press framåt 10kg 10st
cc Enarms rodd nedifrån med rotation 30kg 10st
Bosuboll på ett ben 30sek
Hängande rodd med benen på boll 10st
2 varv:
cc Enarms Latsdrag med full ROM 10kg 10st
cc Enarms sidolyft med rotation 10kg 10st
Bosuboll stående på ett ben 30sek
Hängande smal rodd med sup grepp 10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 8st, 67kg 3x8st / varannan
Latsdrag 27kg 3x10st
Ryggresningar 3x10st
Knäböj med stopp, dräktstil (bälte) 50kg 5x5st

[eulalia]

Torsdag = Knäböj, bänk och rehab! (Umeå Power)

Knäböj, lowbar (värmare) 50kg 5st, 57kg 5st, 65kg 5st, 72kg 5st, 80kg 5st, (bälte på) 87kg 5x3st
Raka rumänska marklyft med hantlar 25kg 3x10st / varannan
Bosuboll, stå på ett ben 3x30sek
Armhävningar, lutande mot bänk 30st
Bänkpress med stopp, mellanbrett grepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 3x5st, 85kg 3,2+F,3st
Raka enbensmark med vikt 5kg 3x5st

[eulalia]

Måndag = Rehab och Marklyft! (Umeå Power)

2 varv:
cc Enarms latsdrag med full ROM 15kg 10st
Bosuboll stående på ett ben 30sek
Knäböj med pinne på raka armar 10st
Glutebridge med vikt 10kg 10st
2 varv:
cc Enarms ryggflyes med rotation 10kg 10st
Bosuboll stående på ett ben 30sek
Knäböj med pinne på raka armar
”Sving-squat-press” kombo med hantlar 10kg 10st
Marklyft, smalt 60kg 2x5st, 75kg 2x4st, 90kg 2x3st, (bälte på) 105kg 2x2st, 110kg 1st, 120kg 2x1st
Marklyft, semisumo (bälte) 80kg 5x3st

Jag hade rejält ont i ländryggen inför dagens pass, men träning och mycket rörelse gjorde den inte sämre. Nu dagen efter så är läget förbättrat.

[eulalia]

Onsdag = Bänkpress! (Umeå Power)

3 varv:
cc Stående hög rodd 35kg 12st
Bosuboll stående på ett ben 30sek
Axelprotraktioner framåt 12st
Glutebridge med vikt 8kg 12st
3 varv:
cc Enarms sidolyft 10kg 12st
Skulderblad special, rotera kroppen 6kg 8st
Knäböj med pinne på raka armar 12st
Hängande rodd i Smith, mellangrepp 12st
Bänkpress TNG, mellangrepp 45kg 8st, 55kg 8st, 65kg 8st, 75kg 3x8st, 85kg 4+F, 3,3st

Jag känner mig inte konsekvent i min teknik och timing då jag kör TNG.

[eulalia]

Torsdag = Lätt böj och rehab! (Södertälje AK)

Knäböj, lowbar (värmare) 50kg 5st, 60kg 2x5st, 70kg 3x5st
Stående enarmspress med kettlebell 6kg 3x12st
Enarmsrodd med rotation i ringarna 3x12st
Anjas axelrehab med gummiband 3x5 åt varje håll

[eulalia]

Lördag = Bänkpress läger i Hallsberg!

Kv med träningskläder: 97,9kg

Bänkpress med stopp 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 3st, 85kg 2st, 90kg 1st
Bänkpress m tröja (s.kat 42) 170kg 6cm 1st, 180kg 6cm 1st, 190kg 4cm 1st, 200kg Fail
Bänkpress med stopp, mellangrepp 60kg 5x10st
Sälrodd med 2-3sek stopp, mellangrepp 50kg 2x8st
Sälrodd 70kg 2x6st

Jag var jättetaggad på att köra tungt men på 200, direkt efter avlyftet så började det ila i underarmen och lyftet blev misslyckat. Jag borde ha insett att tröjan är lite väl tight och svår att lyfta med, särskilt med den här kroppsvikten.