Rickard

[Rickard]

Hängryck.
60 80 90 100x 100x 80 80 90 x5
Lite vingligt och så. Blev bättre när jag breddade sitter lite.

Knäböj bak.
60/5 100/5 130/5 x5
Det sög rätt bra i benen. Trodde att jag skulle kunna köra lite överstötar efteråt. Inte en chans.

Good mornings 40/15
Finisher till böjen.

Press bakom nacke.
40/5 60/5 x3

Pull-ups bakom nacke 5, 5, 5

Triceps 4 set
Sidolyft 11/10 x2

[Rickard]

Kickstöt nacke.
40/5 x2 60/3 80/3 100 110 110 120 120 130 130x 130 130 130x 130

Kickstöt.
80 100 110 120 130x 130

Styrkevändning.
60/3 80/3 100/3 110/3 x2 100/3 x2

Rakmark ryckfattning.
60/5 80/5 100/5 x5
Utan remmar eller låsgrep. Det kändes.

Hantelrodd 31/6 x7
Sidolyft 11/10 x2 7/10

[Rickard]

Hängryck, från knä.
50/2 x2 70/2 80 90 100 100x 100 100x 90 x5
Svårt att hålla sig ifrån att gå lite för tungt.

Knäböj bak.
100/5 150/2 140/5 130/5 x2 130/10

Marklyft.
100/3 140/3 170/3 175/3

Klokovpress.
40/7 50/6 60/4

Pull-ups bak nacke 5, 5
Hantelrodd 21/10 x2

[Rickard]

Knäböj bak.
50/2 x2 80/2 110/2 140/2 160/2 170 170x
Skulle nog väntat lite med dom här.

Styrkevändningar.
50/3 80/3 100/3 x3

Push-press bak nacke.
50/3 80/3 90/3 x6

Benlyft ribbstol.
+10/8+0/5 +10/5+0/3
Bollcrunches 15
Maghjulet 10, 10, 10

Dips 5, +10kg 5x5
Stretch

[Rickard]

Hängryck ifrån knä.
40/2 50/2 60/2 70/2 80/2 x4 90/2 90/x+1 90/1+x

Kickstöt.
50/3 80/3 110 x2 120 x2 130 130x

Press bak nacke.
50/5 70/4
Fram 80

Pull-ups bak nacke 10
Hantelrodd 31/10
Triceps push-downs 30/15
Hammer curl 18/10
Sidolyft 11/10
Stretch

[Rickard]

Knäböj bak.
50/5 x2 80/5 110/5 140/5 x5
Det kändes lite.

Ryckmark.
80/3 100/3 x3

Klokovpress 50/3 60/2
Push-press ryckfattning 70/5 x3
Pull-ups bak nacke 10
Hammer curls 18/10 13/10
Sista repen var ju inte snyggast.

[Rickard]

Hängryck, knä.
40/2 50/2 60/2 70/2 80/2 90/2 x6
Lite varierande kvalitet. Lite vinglig och så.

Styrkevändning (golv+knä+höghäng)
50 80 100 100

Knäböj fram.
50/3 80/3 110/3 130/3 x5

Dips.
5 +20/5 x5
Vad mycket lättare det går upp med ett vrål.

Pull-ups, jättebreda 14
Mage
Stretch

[Rickard]

Hängande styrkevändningar, knä.
50/3 x4 80/3 90/3 100/2 90/3
Under vändningarna så börjades det snackas om Grace, om hur några crossfittare som tränas av en på klubben kört den nyligen, att bästa tiden var 2:58, att några provat igår och misslyckats, att jag nog var den som hade störst chans att klara det.
Hur jag älskar utmaningar, har mer pannben än förstånd. Jag var på redan när det började snackas om det hela!

Grace.
Vid 12 började det kännas lite tungt. Vid två minuter hade jag gjort 20, då slutade jag känna efter så jävla mycket och bestämde mig för att greja det. Klockan stannade på 2:57.
Sen var jag rätt fucked.

Styrkevändningar.
60 80 100x 80 100
Nej, ingen idé.

Kickstöt, nacke.
50/3 80/3 110
Ingen idé här heller.

Körde lite annat kul.

Stående maghjul.
Första repen, tog mig upp. Det var lite diskussioner om djupet. Men bästa jag gjort.
Gjorde några fler försök. Sen kom vi fram till att det kan bli lite tufft när huvudet liksom går under axlarna.

Spindelplankan. Kom upp men vet inte om det var riktigt godkänt.

Pull-ups.
Breda 10
Bak nacke 11
Chin-ups 10

Ryggresningar 15
Baksida axlar två set.
Hammer curl 16/10 x2

[HookersUnited]

2:57 är riktigt bra. Nano-Sekund på forumet är av en egen skola och gjorde den under 2. Men för att inte vara crossfitta och van i de banorna är det en riktigt bra tid.

[Rickard]

Ursprungligen postat av HookersUnited

2:57 är riktigt bra. Nano-Sekund på forumet är av en egen skola och gjorde den under 2. Men för att inte vara crossfitta och van i de banorna är det en riktigt bra tid.

Coolt! Tack för upplysningen.

[HookersUnited]

Men är det något tyngdlyftare ska glänsa i är det Grace eller Isabel. 30 ryck på samma vikt som Grce.

[wesaft]

Bra Grace Rickard, snyggt med en sekunds marginal med

[Rickard]

Ursprungligen postat av HookersUnited

Men är det något tyngdlyftare ska glänsa i är det Grace eller Isabel. 30 ryck på samma vikt som Grce.

Jo det är sant.
Borde testa Isabel någon gång.

[Rickard]

Ursprungligen postat av wesaft

Bra Grace Rickard, snyggt med en sekunds marginal med

Tack Sam!
Kändes allt av en del idag.

[Rickard]

Hängryck, knä.
50/2 70/2 80/2 90/1+x 90 100x 100 100 100 100x 100

Knäböj bak.
50/5 90/5 120/5 150/4+x 140/4
Blä, benen trötta och trapsen onda.

Hantelbänk, hög lutning.
21/5 31/8 x3

Dips +20/9+x
Lite mage.