Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[pepplez]

Haha trodde också du gjorde åttor på 105, hade varit sickening! Men bra jobbat ändå

[Ozziking]

Ursprungligen postat av pepplez

Haha trodde också du gjorde åttor på 105, hade varit sickening! Men bra jobbat ändå

Önskar :'-) Snart så. Gör man 5:or på 100 kan det inte vara långt ifrån

[Ozziking]

Första vilodagen på 3-4-5? veckor? om inte mer. Tänkte att det kan vara smart att slänga in ibland.

SKa stretcha som en gris idag. De här jävla fotlederna alltså

[Ozziking]

Dagens: ska försöka hålla ner lite volym denna vecka

Bänk:
70x5
70x4
70x3 F*N
60x6+2 med paus

Hantelpress:
22,5x12
22,5x11
22,5x10
22,5x12

Arnoldpress:
17,5x7
15x10
15x10
15x~11

Cable-flies -ss- lätta lutande bänk:
23x~12 -ss- 20x20
23x~12 -ss- 20x15
20,5x12 -ss- 20x20
20,5x12 --> 13,5x12 -->11,5x? -ss- 20x20 fett bra pump

Pushdowns:
45x10
41x3x12 +2 dropset

Baksida/utsida axlar
14 set vader
6 set mage

Får ont i min högeraxel av tunga bänkar. Funderar på att köra lättare och högre reps istället. Öka repsen liksom, så axeln får vila lite. Kör så mkt tunga pressar över huvudet ändå.

[Ozziking]

Fotade lite igår med min kompis + en vattenpipa ;D

[Ozziking]

Kvällens pass. Hålla ner på volymen var det ja x'-D Gick så jävla bra idag

Ryck med stopp över knän:
45x2x2
47,5x2x2
50x4x2

Ryckdrag:
70x5
75x3
77,5x3
80x3

Frontböj:
85x4x4 RPB
70x5 (med 2s paus)
70x5 (med 2s paus)

Pull-ups:
kv +5kg x3x5
Kv x2x6-8

5 set drag bak nacke 55x2x8-10, 50x2x10-12 och 45x12 isch
5 set stångrodd
8 set biceps:

Stångcurls:
25,6kgx5x10-12

21:an m 13,5kg stång 3 gånger, 30-45s vila

lite rörlighetsträning

blev kvar fett länge p.ga. snackade med några träningskamrater. Hah. 3 timmar exklusiva cykling fram och tillbaka :'-)

[Ozziking]

Alrighty, dagens pass

uppvärmning etc

dubbelvändning + dubbelstöt:
Arbetset:
67x2+2
67x2+2
67x2+2
67x2+2
67x2+2

Styrkevändning + hängvänding + överstöt:
60x3x1+1+1

Stötdrag:
95x3
97,5x3
100x3x3

Knäböj med paus:
85x5x4 RPB
85x15 tng

Pushpress:
60x4
60x4 en bomm
60x4 fler bommar
60x1 failz
55x6

allmän fys - Boxhopp, omvända ryggresningar, maghjul goodmornings

Svårt att hålla ner volymen. Försöker igen på fredag/lördag.

meow

[Ozziking]

Jupp, det får bli att satsa på högrepp i bänken ett tag framöver. I alla fall lägre vikt, och lite lägre volym i presspassen så axlarna får vila lite.

[Ozziking]

Rycken gick skit idag så då fortsatte jag rycka så in i helvete mycket. Säkert en 20+ set.

Gjorde någon 1:a på 52,5, 55, 56. och sen ett gäng 2:or på 50, 45 och 40. b.la. mellan varje set chin-ups och latsdrag. Fattar inte att jag aldrig kommer upp på mer vikter. GAh

I övrigt:

3 arbetsest ryckdrag
4 arbetsset Ryck-balans + ryckböj
5 set chins
5 set latsdrag
5 set kabelrodd
6set biceps

[Hister]

Vad betyder 6 set biceps?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Hister

Vad betyder 6 set biceps?

3 set 21:an med runt 30-45s vila + dropset till fail
3 set alternerande hantelcurls med statisk vila mellan varje rep, till fail + ett dropset

Biceps på söndag igen.

[Ozziking]

Dagens

30 min uppvärmning

Stöt:
Stegring upp till arbetsset:
60x2x3
62,5x2x3
6x2x3

Styrkevändning + splitstöt:
60x2x1+2

Böjaton:
60x5
80x3
90x1
100x1
105x1
110x1 bälte
115x1 bälte
121x1 bälte PB
105x3x3 rpb

Raka marklyft:
85x10
87,5x10
90x10
90x10 --> 80x10

Militärpress:
45x4 fan
Deload:
40x4x6

Pausbänk 60x3x6 tungt som fan
Armhävningar, 15, 12 ,12
boxjumps 5x5
Mage 8 set

Kul med böjen. Skippar bänkandet på lördagar. Kör armhävningar istället, blir iaf lite bröstträning där.

[Lifesaver]

såja mannen, kör råa ägg nu då, drick bara, be a man

[koncept]

Om några månader har du 140 i böjen. Fortsätt så här nu bara.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Lifesaver

såja mannen, kör råa ägg nu då, drick bara, be a man

Tack tack

Ursprungligen postat av koncept

Om några månader har du 140 i böjen. Fortsätt så här nu bara.

Hoppas verkligen det! Tänkte gå upp till 75-76 nu inom loppet av några månader också. Kan nog vara positivt!