Bankdrücken

[Hasse-B]

Fan, visste inte att du var en sådan chinsare.
Det som är bra med SL är att har man en svacka i något, är det oftast något annat som går bra.

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av Hasse-B

Fan, visste inte att du var en sådan chinsare.
Det som är bra med SL är att har man en svacka i något, är det oftast något annat som går bra.

Av någon anledning har jag alltid varit stark i chins, kanske har att göra med att jag inte har så mycket vikt på underkroppen? Sen har jag på sistone haft koll på dina chins så du inte drar ifrån, och sen är det faktiskt lite kul att köra tunga, viktade chins.

[Mapa]

lugna dig med chinsen ska du se att marken släpper igen visst kan det vara bra i perioder, men jag tror inte du ska träna komplementen för tungt.

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av Mapa

lugna dig med chinsen ska du se att marken släpper igen visst kan det vara bra i perioder, men jag tror inte du ska träna komplementen för tungt.

Mönstret går just nu pers i böj på måndagen, dålig mark på onsdagen...som förra veckan:

Måndag: 3x147,5 i böj utan bälte (pb)
Onsdag: 1x212,5kg i mark med bälte (fail på rep nr 2)
Lördagen: 3x180 @9 i upphöjda mark utan bälte sist i passet.

Men sen har det hänt en hel del den senaste veckan också, ska bli skönt när det lugnar ner sig lite.

[Deceiver85]

6/23/11

Kommentar: Hm, borde man försöka fixa kvalet (165kg) till Bänk-RM i 105:an?

Competition Bench Press - 1RM: 160 kgs
130 kgs x 1 reps x 1 sets @ 7 RPE - 81% of 1RM
145 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 91% of 1RM
160 kgs x 1 reps x 1 sets @ 10 RPE - 100% of 1RM - PB, +2,5kg
165 kgs x 1 reps x 1 sets @ 11 RPE - fail

Dumbbell Press - 1RM: 68 kgs
35 kgs x 6 reps x 1 sets @ 7 RPE - 52% of 1RM
42,5 kgs x 6 reps x 1 sets @ 8 RPE - 62% of 1RM
50 kgs x 6 reps x 1 sets @ 9 RPE - 74% of 1RM

+ Lite tjafs för baksida axlar

(Tack till Tjuckot för film)

[LadyInsane]

http://online.styrkelyft.se/web/edit...d=495&result=0

[the_PL_man]

Ursprungligen postat av LadyInsane

http://online.styrkelyft.se/web/edit...d=495&result=0

Tackar för reklamen!

[mpersson]

Fint pressat !

[joseferiksson]

Härligt! Finns mer var de kom ifrån !

[thatkrillesshow]

Ser ju ut som en Lund-10a
Mot kvalet!

[RIchIII]

Karlstad 16 juli ?

[joseferiksson]

Ursprungligen postat av RIchIII

Karlstad 16 juli ?

Ja! toppa formen så gåre ju

[Deceiver85]

6/24/11

Kommentar: Sub-manliga vikter i böjen i lördags. Varken teknik, skalle eller kropp var överens och då gick det som det gick...fail fail. Fick som straff köra femmor med bälte, och då blev det 6x140kg i knäböj som bäst.

Squat w/ belt - 1RM: kgs
120 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 90% of 1RM
140 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9 RPE - 95% of 1RM
160 kgs x 1 reps x 1 sets @ 11 RPE - 0% of 1RM

Military Press - 1RM: 83 kgs
50 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7 RPE - 60% of 1RM
60 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7 RPE - 72% of 1RM
70 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 84% of 1RM
75 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 90% of 1RM

Good Mornings - 1RM: 86 kgs
50 kgs x 12 reps x 2 sets @ 8 RPE - 58% of 1RM

"Straffböj", med bälte - 1RM: 189 kgs
120 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 63% of 1RM
130 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 69% of 1RM
140 kgs x 6 reps x 1 sets @ 9 RPE - 74% of 1RM

[joseferiksson]

"Straffböj", med bälte - 1RM: 189 kgs
120 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 63% of 1RM
130 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 69% of 1RM
140 kgs x 6 reps x 1 sets @ 9 RPE - 74% of 1RM[/QUOTE]

Gilla straffböjen! nu kör du på!

[Deceiver85]

6/27/11

Kommentar: Det är "skill evaluation" på schemat den här veckan, så idag och sedan på fredag/lördag så blir det "träningstävling" för att se hur den senaste tidens träning gått.

Idag blev det iallafall Äntligen 170kg i knäböjen, ett mycket efterlängtat pers med några kilon kvar i tanken. Lördagsböjen låg fortfarande som ett mörkt töcken i skallen, men jag värmde mycket bättre idag och blev inte lika chockad på vikten som jag blev i lördags. Mycket skönt att få sätta dit den!

Sedan i bänken gick det som vanligt riktigt bra, nu kom 162,5kg upp också, min "tävlingsbänk" tangerade alltså min "studsbänk" och jag är ynka 2,5kg ifrån kvalet i bänken. Det blir med största sannolikhet att tävla i Karlstad på deras kvaltävling, ska bli kul.

Marken sedan, ja, vad ska man säga? Den har inte fungerat sedan serieomgång två och idag var inte ett undantag. Var framtung, rullade stången över halva flaket och en massa annat slarv med tekniken. Kan redan nu säga att markträningen kommer behöva ses över rejält om jag ska göra något bra resultat på serieomgång 3. Det sammanlagda resultatet slutade idag på 547,5kg, 2,5kg över mitt bästa resultat som var på SL2an.

Knäböj
Uppvärmning 3x120kg, 2x140kg
155 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 90% of 1RM
162,5 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9 RPE - 95% of 1RM
170 kgs x 1 reps x 1 sets @ 10 RPE - PB +2,5kg!

Bänkpress med signaler
Uppvärmning 3x100kg, 1x130kg
150 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 90% of 1RM
157,5 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9 RPE - 95% of 1RM
162,5 kgs x 1 reps x 1 sets @ 10 RPE - PB +2,5kg!

Marklyft
Uppvärmning 3x120kg, 2x150kg, 1x170kg
200 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 90% of 1RM
215 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9,5 RPE - 95% of 1RM
222,5kg x 1 reps x 1 sets @ 11 - Fail

Totalt: 547,5kg (+2,5kg PB)

Film med lyften kommer snart!