Supertraining - mot +900 RAW

[Mapa]

Ursprungligen postat av willis

Det är viktigt att avsluta passen med lite pumpset, det är så man blir stor och stark (vanligt gymvett)

Saknar du WMs något?

nej fyfan va tråkigt de är.. men om jag slarvar med biceps får jag ont i armbågarna

nej!!

sist jag körde 20 reps i böj va de så jobbigt.. blir väl att testa igen i framtiden.. men inte än på länge.. sen att köra de 6 gånger i månaden.. nej fyfan
http://kolozzeum.com/forum/showpost....postcount=1125

[Mapa]

rdl räknar inte med lyftet jag gör från backen..
värma värma
utan bälte
170kg
5
190kg
5
bälte+remmar
210kg
5
230kg
4

jobbigt, detta ska alltså slås nästa vecka.. jag har räknat lite.. och de blir rdl 3 veckor.. för tredje veckan är jag i new york.. då vet jag inte om jag orkar hitta ett gym med rack samt folk som kan ta på mig en dräkt.. men ett gym med vettig stång ska väl gå att hitta

kronlyft med ryckfattning
stege upp till 220

slsdl
2 set

rakmark med ryckfattning
2 set

landmine
stege upp till stång + 35kg

mycket frontgrepp idag.. bra för greppet.. lekte även lite med grippers
avsluta med stretching

[Rambo]

Bra kämpat i rumänska marken

[Deceiver85]

Fint kämpat i RDL:en, blir alla tiders nästa vecka!

[the_PL_man]

Ursprungligen postat av Mapa

jobbigt, detta ska alltså slås nästa vecka.. jag har räknat lite.. och de blir rdl 3 veckor.. för tredje veckan är jag i new york.. då vet jag inte om jag orkar hitta ett gym med rack samt folk som kan ta på mig en dräkt.. men ett gym med vettig stång ska väl gå att hitta

http://www.edgegyms.com/#/gallery/tour/
http://www.ny.com/health/fitness/
http://www.wannabebig.com/forums/sho...d.php?t=115265

[LadyInsane]

Bra jobbat med de rumänska.

[Mapa]

Ursprungligen postat av Rambo

Bra kämpat i rumänska marken

tackar

Ursprungligen postat av Deceiver85

Fint kämpat i RDL:en, blir alla tiders nästa vecka!

aa då blir de köttfifän

Ursprungligen postat av the_PL_man

http://www.edgegyms.com/#/gallery/tour/
http://www.ny.com/health/fitness/
http://www.wannabebig.com/forums/sho...d.php?t=115265

gött!, såg faktiskt riktigt bra ut

Ursprungligen postat av LadyInsane

Bra jobbat med de rumänska.

thx

lite mycket knä under stången på sista RDLen.. men de är väl inte hela världen.. så länge de inte blir så på tävlingslyften

[Nitrometan]

Iron Island Gym brukade ju vara en gammal klassiker i NY.

Ken Leistner och grabbarna...

Vet inte om de är aktiva fortfarande.

http://www.active.com/page/Active_CR...F-39CB0FD93DF3

http://en.wikipedia.org/wiki/Ken_Leistner

2004 hade de iaf en tävling: http://www.ironasylumgym.com/ironisland1104/ii.html

[Luttis]

Bra kört igår!!

Och damsektionen hängde tydligen mest runt bänken och spanade/tjattrade större delen av passet (i vanlig ordning)

[Mapa]

Ursprungligen postat av Luttis

Bra kört igår!!

Och damsektionen hängde tydligen mest runt bänken och spanade/tjattrade större delen av passet (i vanlig ordning)

tack..

ja lol.. LI flyttar sig inte alls under dem tre första setten

[Mapa]

bänk
upp till 150x2 raw.. rätt lätt faktiskt.. kul

sen på med tröja.. lekte lite med 200 och över.. armbågen kändes bra

hantelpress
30kg
20
35kg
20

pymp

extensions,maskinrodd,baksida axlar och curls.. färdig.. kul pass... go natt

[Deceiver85]

Bra mos idag, och trevligt på Max efteråt!

[Mapa]

Ursprungligen postat av Deceiver85

Bra mos idag, och trevligt på Max efteråt!

aa de va sweet

[Mapa]

böj
värma
dräkt
gick inge bra alls
la ner

nya tag nästa gång

speedpulls 1s=sumo
200kg
1,1s
220kg
1,1s
240kg
1

bra

sen käkade på max. kände mig inge bra

gick tillbaka till gymmet.. körde mage, pull throughs med viktplatta och zombieböj

[Mapa]

fartdrag