Den Ectomorfa typen

[limenka]

Första motionärs passet avklarat. Vikterna lägger jag inte på minnet men antal set kan jag.

Böj
2 arbetset. 15-13 rep. Fick ont så körde 2x3 cuz it's smart.

Liggande tricepEX med rakstång s-set med stång curl
5 arbetsset vardera. 15-12 rep

Pushdowns med v-stång s-set med conc.curl
5 arbetsset vardera. 15-10 rep

Sidolyft följt av omvända flyes s-set med hammercurls
4 arbetsset vardera samt 1 dropset för axlarna. 15-10 rep

Sov 2 timmar under natten men trots det gick passet brutalt bra då det inte finns några styrkekrav utan fokus ligger på TUTtar och kontakt. Härligt. Extra härligt med megapumpen i armarna.

[ChrisDEFC]

Gott att va igång igen!

[limenka]

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

Gott att va igång igen!

Minst sagt


Blev lite käk efter träningen. Samt mjölk och keso till.



Efterrätt för oss byggare

[Åsberg]

Ursprungligen postat av limenka

Första motionärs passet avklarat. Vikterna lägger jag inte på minnet men antal set kan jag.

Böj
2 arbetset. 15-13 rep. Fick ont så körde 2x3 cuz it's smart.

Liggande tricepEX med rakstång s-set med stång curl
5 arbetsset vardera. 15-12 rep

Pushdowns med v-stång s-set med conc.curl
5 arbetsset vardera. 15-10 rep

Sidolyft följt av omvända flyes s-set med hammercurls
4 arbetsset vardera samt 1 dropset för axlarna. 15-10 rep

Sov 2 timmar under natten men trots det gick passet brutalt bra då det inte finns några styrkekrav utan fokus ligger på TUTtar och kontakt. Härligt. Extra härligt med megapumpen i armarna.

Now we're talkin'
You gotta feel the weights bro
Make the right muscle do the work

Life of a baddybuilder
Peace

[limenka]

Ursprungligen postat av Åsberg

Now we're talkin'
You gotta feel the weights bro
Make the right muscle do the work

Life of a baddybuilder
Peace

[Per N]

Är du skadad igen kompis?

[limenka]

Ursprungligen postat av Per N

Är du skadad igen kompis?

Yea. Båda benen är trasiga tyvärr. Ska försöka stärka upp kroppen genom lite byggande för att därefter ge OL ett nytt försök

[limenka]

Lite nattprotein. 500g kvarg (blandad med vanilj yoghurt och funligt), 250g vaniljkesella och 3x Kiwi

[312]

Ursprungligen postat av limenka

Minst sagt


Blev lite käk efter träningen. Samt mjölk och keso till.

Ser att du har rotat i kattlådan igen.

Kul med lite pass nu! Rock on, phaggot.

[limenka]

Ursprungligen postat av 312

Ser att du har rotat i kattlådan igen.

Kul med lite pass nu! Rock on, phaggot.

Vadå kattlådan?

Kul med pass som är tråkiga Idag blir det bröst och rygg, kul......

[limenka]

FU-Bänk
5 set 15-12 rep, 1x3

Sned hantelpress
5 set 15-10 rep

Latsdrag (blandat framför och bakom)
5 set 15-12 rep

Stångrodd
5 set 15-12 rep

Vikterna är totalt värdelösa men pumpen är mysig.

Imorgon är det baksida- och framsida lår samt vader som gäller.

[limenka]

Böj
6*5 upp till 95 kg samt 7x100kg

Front
8x50, 8x60, 3x80, 5x80

[Upphöjda raka mark med bred fattning och shrug i toppen
5*8 upp till 100 samt 5x110

Benspark, lårcurl, stående vadpress
4x12 vardera

[limenka]

Eftersom gymmet kommer ha, för mig, dåliga öppettider nu under senvår och sommar så kommer mitt schema framöver bestå av 3 träningsdagar med inriktning på både SL och "byggning" uppdelat på olika dagar. Fokus kommer ligga på benen som kommer tränas 3ggr/v och det övriga 2ggr/v utöver armar, vader och axlar som piskas 1g/v.

Rep/set intervallet kommer vara (m)10x5 - (o)6x5 - (f)2x5. Fokus kommer ligga på basövningar. Målet är att bli stark och stärka upp kroppen så jag kan börja med OL/SL igen...
..och kanske få lite större armar.

Puss
/Hungrig bosnier

[Åsberg]

Börjar dom med 12:00-15:00 under måndag, onsdag och fredag igen eller?

[limenka]

Ursprungligen postat av Åsberg

Börjar dom med 12:00-15:00 under måndag, onsdag och fredag igen eller?

Haha nja inte riktigt så dåliga men senare öppning och tidigare stängning i alla fall. Stängt helt på helgerna. Stäng på helgerna påverkar mig mest.