Supertraining - mot +900 RAW - Sidan 144 - Kolozzeum Forum

Nitrometan · 2009-06-29, 08:35

Snygg frontlastare, bra fart i speedmarken.

Mapa · 2009-06-29, 13:29

Citat:

Ursprungligen postat av 161220

180 kg front squat = sick fucken brutal beast

Raw unchained reallity!!!!

Citat:

Ursprungligen postat av Deceiver85

Bra explosivitet på bandmarken, och fina vikter i frontböjen!

tack tack

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Snygg frontlastare, bra fart i speedmarken.

BILD

tack

161220 · 2009-06-29, 15:58

Citat:

Ursprungligen postat av Mapa

Raw unchained reallity!!!!

Mapa · 2009-06-29, 21:20

Citat:

Ursprungligen postat av 161220

2 hc 4 life

Mapa · 2009-06-29, 21:26

ska börja med volympass på måndagar istället för speed.. får se hur/om jag lägger upp nåt eller om jag kör olika stegar..

bänk mellan grepp
stege upp till 140.. sen ner igen

skön pump,, mellan greppet är verkligen mitt svagaste

pushpress
60kg
5,5
80kg
5
100kg
5
120kg
2

kul övning

extensions
3 set

lats
5 set

baksida axlar
3 set

biceps
2 set

kul pass.. pushpress va väldigt kul.. kommer fortsätta med de. hade lite svårt med tajmingen dock.. men de kommer väl

Deceiver85 · 2009-06-29, 22:13

Starka pushpressar...ska se ifall jag får tummen ur och skickar över filmen till dig

Mapa · 2009-07-01, 23:00

långa mark
jobba upp till 260x2

kändes lättare än förra veckan på 245, sweet... nästa vecka blir de en ny fas i upplägget

kronlyft
körde upp till 270 och höll länge.. greppträning

SLSDL
3 set

landmine
7 set

situps med extra vikt
2 set

pull throughs
3 set

jäkla nöjd med att marken gick så bra...

bra vrål idag

Rambo · 2009-07-01, 23:02

Bra pass megabiffen

Deceiver85 · 2009-07-01, 23:27

Synd på nytt upplägg i marken...vi hade gärna sett 270x2

Mapa · 2009-07-01, 23:42

Citat:

Ursprungligen postat av Rambo

Bra pass megabiffen

tack big biff!

Citat:

Ursprungligen postat av Deceiver85

Synd på nytt upplägg i marken...vi hade gärna sett 270x2

lulz.. jag vill se dig dra +200 raw nån gång också :/

Mapa · 2009-07-03, 15:12

träning på Fagersta AK

bänkpress
värma värma osv
100kg
10
120kg
5
130kg
3
140kg
3
150kg
2
160kg
2
smalt grepp
60kg + 10kg hängande på varje sida
15,15

kändes hyffsat lätt också.. vilken skillnad från förra veckan nu när jag kan sova i värmen

extensions
3 set

facepulls
3 set

lats
5 set

hann inte med nå bikepsar idag.. bra rawat sig dock, kul

Mapa · 2009-07-04, 14:04

hyffsat lätt pass idag.. blev lite deload nästan.. vågade inte köra på max när de endast är två ~16åriga tjejer på gymmet.. inga jag tänker be passa i böj ^^..

boxböj
120kg
12
140kg
10
170kg
5,5,5
190kg
3

marklyft
värma sig
200kg
5
230kg
3
250kg
3
260kg
1
280kg
1

mer to the smak

bra med tanke på hur mör jag är sen i onsdags

lårcurl
6 set kort vila

shrugmaskin
5 set

landmine
5 set

svettigt

Mapa · 2009-07-06, 14:52

explosiv bänk alla set är stångvikt + blått band
70kg
3
80kg
3
90kg
3
100kg
3
70kg
3,3,3

hammerstrength press
5x10-12

extensions mot bänk
4 set på 50kg

baksida axlar
5 set

rodd
6 set

avsluta med lite curls for teh pympz

bra styrka idag trots huvudvärk

Mapa · 2009-07-07, 20:34

hade störd träningsvärk i baksida lår sen i lördags.. så jag körde ett extra pass för att få bort den..

de blev OL-cardio... många lyft på låga vikter.. avsluta med massa stretching.. nu börjar rörligheten bli riktigt bra

willis · 2009-07-08, 15:08

Citat:

Ursprungligen postat av Mapa

..
avsluta med lite curls for teh pympz

Det är viktigt att avsluta passen med lite pumpset, det är så man blir stor och stark (vanligt gymvett)

Saknar du WMs något?