Ni som ligger i deff hur går det för er? - Sidan 143 - Kolozzeum Forum

davvvan · 2012-05-08, 11:12

Började deffen måndag 23 april, vikt 87.2 kg.

Igår måndag så låg vikten på 85.0 kg (-2.2 kg) på 2 veckor.

Lite missnöjd med nedgången, hade hoppats på närmare 3 kg då det förmodligen mest var vätska som släppte första veckan. Får se vad vågen säger nästa måndag.

Målvikten är först 80 kg, men förmodligen ner mot 78 kg.

186 cm lång.

Dashivas · 2012-05-08, 16:21

Började deffen i början av febuari vägde då 96kg
Ny pissad i morse vägde jag 77kg dock tror jag att jag tappat mycket vätska för jag gjorde ett rejält hopp ner från igår på ca 2kg

Barbastark · 2012-05-08, 16:36

Citat:

Ursprungligen postat av davvvan

Började deffen måndag 23 april, vikt 87.2 kg.

Igår måndag så låg vikten på 85.0 kg (-2.2 kg) på 2 veckor.

Lite missnöjd med nedgången, hade hoppats på närmare 3 kg då det förmodligen mest var vätska som släppte första veckan. Får se vad vågen säger nästa måndag.

Målvikten är först 80 kg, men förmodligen ner mot 78 kg.

186 cm lång.

Vi har näst intill identiska "stats" på allt. Jag började dock 30e apr, men istället på ca 86.4

Kim1003 · 2012-05-08, 16:43

Formen blir bättre och bättre, dock är vikten på tog för liteee även fast jag är kortväxt

Fredrik_S · 2012-05-08, 17:37

Det går framåt
Har energiförbrukning på strax över 5000 kcal så får deffa med rätt högt kaloriintag
räknar allt varje dag och har det uppskrivet på papper men kommer föra in på dator senare för att få helt exakt siffror har iaf ca 4500 kcal i snittintag per dag sen starten.
Fett ca 120g
protein ca 300g
kolhydrater ca 550g

Vägd varje morgon summerat veckans vägningar tagit bort högsta och lägsta sen dividerat med 5
vecka 0 85,18
vecka 1 84,28 (-900g)
vecka 2 83,82 (-460g)
vecka 3 83,40 (-420g)

målvikt 82,00 till sista maj

Barbastark · 2012-05-08, 17:52

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik_S

Det går framåt
Har energiförbrukning på strax över 5000 kcal så får deffa med rätt högt kaloriintag
räknar allt varje dag och har det uppskrivet på papper men kommer föra in på dator senare för att få helt exakt siffror har iaf ca 4500 kcal i snittintag per dag sen starten.
Fett ca 120g
protein ca 300g
kolhydrater ca 550g

Vägd varje morgon summerat veckans vägningar tagit bort högsta och lägsta sen dividerat med 5
vecka 0 85,18
vecka 1 84,28 (-900g)
vecka 2 83,82 (-460g)
vecka 3 83,40 (-420g)

målvikt 82,00 till sista maj

Känns som en grymt opti takt! Hur har du lyckats räkna ut din kcal-förbrukning så bra?

Sheogorath · 2012-05-08, 17:57

Citat:

Ursprungligen postat av Barbastark

Känns som en grymt opti takt! Hur har du lyckats räkna ut din kcal-förbrukning så bra?

Man tar reda på hur vikten förändrar sig vid ett visst energiintag. Det är inget man kan "räkna ut" så som många på Kolo fått för sig (vilket resulterar i idiotmeningar som: "jag ligger på 1000 kcal minus och har gjort i två veckor men inget händer med vikten?!").

Det handlar istället om att mäta, väga och utvärdera. Och göra det tillräckligt noggrant, ofta och länge för att få en klar bild av energibehovet vid en viss aktivitetsnivå.

Fredrik_S · 2012-05-08, 18:07

Exakt vad sheograth sa
Jag visste som sagt redan att det är absolut omöjligt att räkna ut min förbrukning dels för att det i grunden är riktigt svårt att ens träffa hyfsat rätt med tabeller formler och beräkningar även med regelbundna dagar, och lägger man då till att dagarna kan se mycket olika ut för mig blir det omöjligt.
Jag äter mig istället ganska lagom mätt på vanlig(kolhydratrik) mat utspritt under dagen för att maximera min prestation. Jag undviker alltså 2000-4000 kcal frossningar av pizza och godis. Men samtidigt gråter jag inte floder om jag behöver äta 1200 kcal för att bli lagom mätt eller om det blir 500 kcal i en måltid...

Förra året dietade jag i 10 veckor och räknade precis allt
vecka 2-5 under den dieten var snittvikten per vecka helt stabil 83,57 83,26 83,39 83,43 kaloriintaget var då 4531 5185 5139, 5444, =5074 i snitt per dag

Den dieten började på 85,41 och slutade på 80,34kg, kalorisnittintaget för de 10 veckorna var 4020 och det var framför allt sista två veckorna som drog ner snittet.
Hoppas denna diet ha lite mer muskler och nå min toppform på en lite högre vikt...

Det var alltså en siffra jag räknat ut bakvägen genom att bokföra min egen vikt och matintag...

Barbastark · 2012-05-08, 18:11

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik_S

Exakt vad sheograth sa
Jag visste som sagt redan att det är absolut omöjligt att räkna ut min förbrukning dels för att det i grunden är riktigt svårt att ens träffa hyfsat rätt med tabeller formler och beräkningar även med regelbundna dagar, och lägger man då till att dagarna kan se mycket olika ut blir det omöjligt.

Förra året dietade jag i 10 veckor och räknade precis allt
vecka 2-5 under den dieten var snittvikten per vecka helt stabil 83,57 83,26 83,39 83,43 kaloriintaget var då 4531 5185 5139, 5444, =5074 i snitt per dag

Det var alltså en siffra jag räknat ut bakvägen genom att bokföra min egen vikt och matintag...

Okok.

Du säger ju där att det "är absolut omöjligt att räkna ut..", men hur nära har du kommit om du bara utgått från tabeller och formler? Jag själv tex har ju inte så stor egen erfarenhet själv än, utan får förlita mig mer på tabellerna just nu.

Fredrik_S · 2012-05-08, 18:25

Citat:

Ursprungligen postat av Barbastark

Okok.

Du säger ju där att det "är absolut omöjligt att räkna ut..", men hur nära har du kommit om du bara utgått från tabeller och formler? Jag själv tex har ju inte så stor egen erfarenhet själv än, utan får förlita mig mer på tabellerna just nu.

Största problemet är att folk verkar tro att dom ligger sängbundna all tid dom inte tränar.... vardagsaktiviteten underskattas nått enormt bland de som börjar räkna....

Jag ko inte superlångt ifrån visserligen när jag testade, fick 4500 som förbrukning när jag matade in aktivitetsdagbok, men det var så extremt höftat, jag satte styrketräning och dans som medelintensiv aktivitet 4-5 timmar och sen typ 1,5 på vardagsaktivitet....

Problemet är att jag inte har en represenativ dag som passar in som snittdag. ibland gymmar jag bara en timme ibland 3-4 timmar vissa dagar har jag inga dansklasser vissa dagar har jag 3 timmar, vissa dagar cyklar jag till närmsta gymet som liger 5 minuter bort vissa dagar cyklar jag till det som ligger en halvtimme bort 2 gånger på en dag......

Barbastark · 2012-05-08, 18:27

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik_S

Största problemet är att folk verkar tro att dom ligger sängbundna all tid dom inte tränar.... vardagsaktiviteten underskattas nått enormt bland de som börjar räkna....

Jag ko inte superlångt ifrån visserligen när jag testade, fick 4500 som förbrukning när jag matade in aktivitetsdagbok, men det var så extremt höftat, jag satte styrketräning och dans som medelintensiv aktivitet 4-5 timmar och sen typ 1,5 på vardagsaktivitet....

Problemet är att jag inte har en represenativ dag som passar in som snittdag. ibland gymmar jag bara en timme ibland 3-4 timmar vissa dagar har jag inga dansklasser vissa dagar har jag 3 timmar, vissa dagar cyklar jag till närmsta gymet som liger 5 minuter bort vissa dagar cyklar jag till det som ligger en halvtimme bort 2 gånger på en dag......

Ok. Tack för svar! Föll definitivt själv offer för underskattning av vardagsaktiviteten vid min förra deff

Fredrik_S · 2012-05-08, 18:45

Citat:

Ursprungligen postat av Barbastark

Ok. Tack för svar! Föll definitivt själv offer för underskattning av vardagsaktiviteten vid min förra deff

Att gå bakvägen är det enda rätta.

Man ser först och främst till att ens prestation maximeras på träningen, sen ser man till att sin hjärnkapacitet och beslutsförmåga i vardagen maximeras. Därefter ser man till att vikten går åt rätt håll med dagliga vägningar och snittvikter! Det är ett ABSOLUT måste att man använder snittvikter, annar går det garanterat helt åt skogen med besluten om justeringar, speciellet när man är hyfsat normalviktigt. Jag har tex en vägning från sista veckan som visar högre siffra än den lägsta vägningen från första veckan,, tänk vad fel beslut jag hade kunna tagit om jag trott att dessa siffror var representativa!!

(En siffra från första veckan är på 83,8 trots ett veckosnitt på 85,18
En siffra från sista veckan är på 84,7 trots ett veckosnitt på 83,40 )

((alla vägningar är gjorda varje dag på morgonen efter toabesök))

Sheogorath · 2012-05-08, 19:16

Alfers · 2012-05-08, 19:26

Skriver väl av mig lite.

Börjar få lite form på magen nu, om man kisar och har persiennerna rätt på morgonen kan man tom ana lite rutor.

Körde lite rodd här om dagen och man börjar se musklerna arbeta under huden bak på axlarna ganska ordentligt.
Har minskat mycket mer än jag trodde att jag skulle/behövde göra i midjan.
Man tänker väl inte på hur tjock man blir.

Vet inte om det är att jag börjar få lite former på axlarna, men inbillar mig nog fan att jag har blivit lite bredare, låren har garanterat ökat iaf.
Ökar och minskar marginellt på gymmet, inget spektakulärt.
Blir nog månaden ut iaf.

I övrigt inte så mycket.
Maten går helt okej, dock så saknar jag ett stort jävla glas iskall mjölk till allting.

Fredrik_S · 2012-05-08, 19:27

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Ursäkta röran när man kopierar tabeller från excel men här är de korrekta siffrorna för dietens första tre veckor
Bekymrade mig inte om att kopiera in varenda dag.
Fetmarkerade är Totalsnittet

Veckosnitt Vecka 1 Vecka 2 Vecka 3 Vecka 4 Vecka 5 Vecka 6 Vecka 7 Vecka 8 Vecka 9 Vecka 10
Fett (gram) 106 89 88 0 0 0 0 0 0 0 94,43
Protein 280 299 287 0 0 0 0 0 0 0 288,9
Kolhydrater 492 495 664 0 0 0 0 0 0 0 550,52
Kalorier 4156 4086 4717 0 0 0 0 0 0 0 4319,84
Vikt 84,27 83,81 83,53 0 0 0 0 0 0,00 0,00 0
Viktförändring -0,87 -0,46 -0,29 0 0 0 0 0 0 0 0
Medelvikt justerad 84,28 83,82 83,4
Justerad viktminskning -0,9 -0,46 -0,42
(viktminskning vecka 1 är framtagen från dagliga vägningar vecka 0 utan kaloriräkning innan dietstart)