Min lyftavikt journal! - Sidan 14 - Kolozzeum Forum

Durre · 2007-10-04, 21:06

Vikt check!

Får vågen på lördag...
Gymvikt var ca 75kg, jag ska upp i mer vikt nu, mina magrutor syns better then ever nu så in med mer FETT!

Durre · 2007-10-08, 22:03

74,5kg stod vågen på i morse, tror den kommer ligga på 75 imorgon för jag var rätt så vätsketömd på söndagsmorgonen, kan nog gissa vad som hände i lördags

maaherra · 2007-10-09, 00:18

Citat:

Ursprungligen postat av Durre

74,5kg stod vågen på i morse, tror den kommer ligga på 75 imorgon för jag var rätt så vätsketömd på söndagsmorgonen, kan nog gissa vad som hände i lördags

STUK?

Var och tränade i fredags och lördag på stil. Blir nog så även denna fredag och lördag misstänker jag!

Durre · 2007-10-10, 21:45

Haha yepp STUK.
Ill be there at friday tror jag

på STIL alltså

Durre · 2007-10-10, 22:08

Rygg, axlar, (underarmar) LÄTT pass, sakta på negativ fas.
Har knappt sovit något i natt

Latsdrag
45kg x10
55 x10
61 x10
61 x10
61 x10

Marklyft Byter teknik just för tillfället
Stång x10
50kg x8
80 x6
80 x6 (Fan de tar lika mycke på ländryggen som på 120kg, blir bara för jobbigt jag måste klura på detta)

Rodd
45kg x10
50 x12
50 x14
50 x12

Axelpress stående
20kg x10
30 x8
35 x8
30 x8 (Usch vad det tog, kanske tar mycke på axlar rodd/latsdrag)

Sidolyft för axlar
8kg x10
8 x10
8 x10

Ryggresning +10kg
utan vikt x10
med vikt x10 x10 x10

Pinches Detta ska det börjas seriöst med, jag vill ju lyfta tunga gräjier
20kg platta 20sek, 15 sek, 15sek

Handcurl i cable
12kg x15 x12 x12

Hyffsat pass, jag ska inte tro att vikterna bara ska flyga upp, förut gick det bra att gå upp 10kg i kroppsvikt men nu är jag mer normal i vikten så nu äre det ett få kilon per månad som gäller, jag ska inte vara missnöjd med 13,5kg i hammercurl till 18,5kg x9 på ynkliga 1 månader, jag var helt enkelt låst i huvet.

Men jag har ju inte brottom att bygga...

Jag tänkte lägga upp lite mål, så jag har något att gå efter, jag funderar nu om det ska bli mått på olika delar på kroppen för jag vet att jag inte direkt behöver bli starkare för att bygga, detta ska jag fundera på...

Pluggade 6timmar matte idag, det blev jag nöjd över

Laterz.

maaherra · 2007-10-11, 20:45

Citat:

Ursprungligen postat av Durre

Pluggade 6timmar matte idag, det blev jag nöjd över

Jag vet inte vad jag är mest imponerade över; Ditt studieflit eller dina ökningar

Vad är målen för det här året med träningen?

Durre · 2007-10-12, 19:18

hehe tackar mannen, går du också på skolan?
Hmm för detta året vet jag ej men klart börja repa på 120kg i mark iaf, tog ganska enkelt förut 110x8 men sen har det stått stilla, men till sommaren ska jag dra en liten deff, deffad på 75kg vill jag nå men jag ska fundera ut nå mer mål, INGE STUK denna helg iaf

!

Durre · 2007-10-12, 19:34

Bröst, biceps, LÄTT explosivt

Lutande hantelpress
11kg x10
11 x10
18,5kg x10
18,5x 8-10
18,5 x8 (fint att man pallar 10 reps när man kört på dessa vikter i hammer 9reps, sjukt ju)
11 x10

Flyes
8,8kg x10
8,8 x12
8,8 x10
8,8 x30 (haha PB

fick något magiskt pump tror jag)

Sittande cable för bröst
10kg x8
8 x12
8 x12

Hammercurl
13,5kg x10
16 x10
16 x8
13,5 x10

Conc. curls
6kg x15
6 x12
6 x20

Stångcurl
20kg x10
20 x10
20 x10

Sen lite rotatorcuffar

Kan ha glömt något set här och där men men bra pass endå, högt tempo.
Passtid: ca 45min

Durre · 2007-10-14, 17:39

Ben, triceps, (rygg)

Knäböj
Stång x10
Stång x10
45kg x8
60 x8
70 x12
70 x10+
70 x15 (puhhhh andfådd)

Benspark
45kg x10
75 x10
75 x10
75 x10

Raka marklyft
Stång x10
50kg x10
60 x10
70 x10
75 x10
75 x10

Sittande vadpress
45kg x15
55 x10
55 x10
55 x10 (PB, om man kan kalla vadpress för något PB)

Baksida lår sittande
45kg x10
55 x10
55 x10
55 x10 (PB)

Triceps pull med rep, dras över huvudet och framåt
25kg x10
36 x10
41 x10
41 x10
36 x15

Dips i maskin
25kg x10
35 x10
35 x10
35 x10 (kommer inte ihåg vikten här riktigt men jag provade att dipa vid dipstången men det gjorde ont så det blev bara 1 rep)

Ryggresningar med vikter
10kg x10
15kg x12
15 x10
15 x10 (Mm det dära tog bra, förut har jag bara max reppat med bara kroppen och de gäller ju att även köra tungt här också!)

Passtid: ca 55min

Bra pass, nu blir det mer matteplugg

Raggis · 2007-10-14, 20:05

Fint pass hörru, fina böj =). Matte X?

Durre · 2007-10-14, 21:34

Danke man! matten är en kurs som heter Differential kalkyl, pluggar til Civ-ingenjör maskinteknik, väldigt roligt

! men joo lite jobbigt nu...

Durre · 2007-10-16, 21:31

Rygg, axlar (underarmar) LÄTT explosiv träning

Stångrodd
Stång x10
Stång x10
50kg x10
50 x10
60 x10
60 x10
60 x8 (Aldrig kanppt kört denna övningen och nu ska det bli mer av den, kung för ryggen!)

Vertikal rodd med kudde mot mage
45kg x10
55 x10
60 x10
60 x10
60 x10
DROP---> 45-40kg x10 (osäker på vikten men men)

Stående axelpress
Stång x10
30kg x9
35 x8 (kan ha varit ett till set på 35kg)
40 x4-5 (PB)

Latsdrag
45kg x10
55 x12
55 x12
55 x18 (Hyffsat strikta, bara lite lutning på ryggen, tyvär dog biceps efter detta

)

Drag till hakan i cable
30kg x10
40 x10
50 x10
55 x10
60 x8
60 x6
DROP ---> 40 x10

Pinching! YAY
25kg platta
20 sek
25 sek
20 sek

Handcurl i cable
12kg x10
14 x10
16 x10 (PB, inte direkt PB för det är ju i cable och jag gillar inte det

)

Axelpress maskin
Lätt vikt 15kg x30

Detta var denna veckans träning, nästa "vecka" alltså på torsdag blir det TUNG träningsvecka, runt 4-8reps på allt, tror jag sattsar på PB i bänk och i allt annat

Vikt: 75kg

Durre · 2007-10-18, 20:51

Bröst, biceps, mage TUNG träning, yay muskelfästeslitach!

Hantelpress
16kg x8
18,5 x8
21 x8
22,5 x8
22,5 x8 (PB)

Lutande bänk i smith
20kg x10
40 x8
40 x8
40 x6 (kasst)

Hammercurl
18,5kg x8
21 x6
21 x5 (PB, light weight.....that was super heavy

)

Biceps curl isolation i maskin
18kg x10
18 x8
21 x8
21 x8

Magemaskin
60kg x10
70 x10
Fullmag x8
Fullmag x8

Bålrotation
6plattor x10
7 plattor x10
7 plattor x10
7 plattor x10

Biceps isolation, hantel
9kg x10
9 x10
11 x8 (PB)

Situps
x10
x10

Bänkpress lutande, fri stång (var tvungen att visa att det går bättre för smithen sög!

20kg x10
40 x10
45 x8-9 (PB)

Benlyft, liggande på bänk
x10
x10
Sen på golvet och en håller emot benen på uppvägen
x10
x10

Rotatorcuffar
IN/UT x3 x15

Bra pass, en rolig grej hände i omkläddningsrummet, jag skulle visa min kompis hur en viss snubbe i gävle posade så när jag gjorde det fick jag sendrag i vaden och la mig ner och skrek mitt i rummet

haha fyfan vad ont det gjorde.

Durre · 2007-10-19, 18:22

Det var ju kramp jag fick i vaden, den är helt mysko nu, känns som den ska krampa om jag tränar den, det var som att vaden skulle slitas från muskelfästet igår, det kändes som den sjukaste pumpen jag någonsin haft

Durre · 2007-10-22, 20:59

Ben, triceps HEAVY pass

Benpress Släde ca 15kg20-kg
Släde x10
75+släde x10
100+släde x8
125+släde x8
135+släde x7-8
150+släde x6-7
150+släde x5 (PB)
(kanske var ett set till)

Smalbänk
Stång x10
50kg x8
55 x7
55 x6
50 x6 (PB)

Pushdowns
60kg x7
50 x7

Kickbacks
11kg x8
11 x8

Hantellyft bakom huvet för triceps
16kg x10
18,5 x8
18,5 x8

Benspark
80kg x10
90 x8
100 x7
105 x7
115 x5-6
DROP--->80kg x7 (PB)

Sittande vadpress
40kg x20
50 x10
50 x8
50 x8

Liggande baksida lår
35kg x10
41 x8
41 x7
41 x6 (PB, maybe)

Lite bålpoWer
Benlyft på golv
x8 x8 x8

Crunches på bänk, benen hänger utanför bänken
x10
x8
x7

Sedan lite RotatorZ

Gött pass kan intr gå bättre faktiskt

Vikt på gym: 74,5kg, lördagens bravader har givit resultat