Djävulsk träning

[Lucipha]

Ursprungligen postat av Honn

Klart jag gör.

Då blir det du, jag och konsumbiffen om han vill vara med. Samtliga måste dra 220+

Ursprungligen postat av Honn

Ny bild på avataren? Träningen ser ut att ha gått riktigt bra.

Bilden är sedan 02 och jag är fortfarande klen som en kvinna

[Honn]

220+ erhm, jag ska nog köra lite konditionsträning i stället vid närmare eftertanke. Har inte dragit 200 än. Tror bara jag kört mark 2-3 gånger de senaste 6 månaderna.

[Lucipha]

Ursprungligen postat av Honn

220+ erhm, jag ska nog köra lite konditionsträning i stället vid närmare eftertanke. Har inte dragit 200 än. Tror bara jag kört mark 2-3 gånger de senaste 6 månaderna.

Jag har inte dragit mer än 200 heller, men med bättre teknik och mycket mat är inget omöjligt. Drar du sumo eller smala?

Antar att du har sett köttryggen på den här styrkelyftaren http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=699538 Bra inspiration!

[Honn]

Jag drar bara smala mark. Provadat sumo, men fiår inte någon kraft. Tappar styrka från röven tror jag samt att jag inte får kroppen att fungera som en enhet.
Jo, jag har sett bildera. Lätt en fysik jag vill ha.

[Lucipha]

Skitbra att vila en vecka och äta för lite och av fel saker. Kul att gymma lite med Honn iaf.

OL-böj
90kg*2
110kg*1
120kg*1

Fick fetpump så jag knappt kunde gå i första uppvärmningssetet med tom stång. Sen var det förståss skitlätt att köra tyngre.

Sumomarklyft
140kg*1
170kg*1
190kg*1
200kg*1
180kg*1

Bänkpress, halvsmalt
80kg*10

Sittande rodd
70kg*10

Ryggresningar
50kg*10
50kg*10

Maghjulsövningen
6
6

Underarmscurl
40kg*10
50kg*10

Barholds
200kg*5sec

Det var fan så mycket tyngre att köra med en ny lättroterande stång..

[Lucipha]

greppträning efter fyra sängliggande dagar med halsont.

coc3
3 (h)
3 (h)

bending
IM gul
IM blå

fan så mycket starkare i nyporna än när jag tränade dom. skumt

[Svedberg]

Vila sig på senorna = pra skit

[Lucipha]

Ursprungligen postat av Svedberg

Vila sig på senorna = pra skit

Det är bara dina senor som blir veka av vila

[Lucipha]

Tre små grisar fotade av paparazzis! 14 grader var det visst i vattnet. Äkta norrländsk sommar. Längst fram jag, sedan brorsan och en anonym släkting.

[Lucipha]

Bänkpress med stopp
80kg*5
80kg*5

Hantelpressar
25kg*10
32kg*10
32kg*8

Flyes
12kg*10
12kg*10

Skivstångscurl
40kg*10
40kg*10

Hammercurl
17kg*8
17kg*8

Pushdown
50kg*12
50kg*12

Pump

[Lucipha]

Bra pass. Testade att hålla stången ute i fingertopparna i marklyften för att få kortare lyftväg. Som vanligt pallar ändå greppet för mer vikt än ryggen.

Militärpressar
40kg*10
50kg*10
50kg*10

Side latterals
12kg*10
12kg*10

Sumomarklyft med fingertoppsgrepp (mixat)
200kg*3 PR!

Sittande rodd
80kg*10
80kg*10

Latsdrag
70kg*10

Ryggresningar
50kg*10
75kg*3
100kg*3
120kg*2

Diverse barholds upp till 210kg

[Lucipha]

Kände mig lite seg så det blev ett lugnt pass

Militärpressar
40kg*10
50kg*10

Side latterals
12kg*15

Sumomark
210kg*1 PR!

Diverse ryggresningar och enhandsroddar

[Lucipha]

I dag lyckades jag äntligen ta det lugnt.

Knäböj
90kg*3
90kg*2
90kg*3
90kg*4

Benpressar
160kg*10
210kg*10

Bencurl
20kg*10

GM's
50kg*10
50kg*10

Gående utfall
4*10 steg

Stående vadpressar på okänd vikt
15
15
12
10

Sittande vadpressar
30kg*15
30kg*15

Sittande underarmscurl
40kg*15

Stående underarmscurl bakom ryggen
40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*10

Sittande omvänd underarmscurl
25kg*12
25kg*12
25kg*10
25kg*10

[Honn]

Feta marklyft. Fingertoppsgrepp och 3x200

[Lucipha]

Ursprungligen postat av Honn

Feta marklyft. Fingertoppsgrepp och 3x200

Kör alla lyft så nu, även maxningen sist. Ryggen är fortfarande svagare än greppet