 |
2006-05-05, 22:59
|
#196 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Piteå
Inlägg: 5 109
|
Marklyft tungt och tung smal bänkpress
Fredag 20060505: Marklyft smalt med bälte,1*5/180kg, 1*3/220kg och 1*2/260kg.
Marklyft smalt med bälte och dragremmar. 1*3/300kg (pers). JAAAAAAA!!!! Äntligen ett personligt rekord som verkligen räknas. För första gången sedan år 2000 lyckas jag förbättra mig på ett verkligt tydligt sätt. Då, år 2000, slog jag personligt rekord genom att dra en singel på 300kg utan dräkt, men med bälte, och det var absolut max för dagen. Nu gjorde jag ettan riktigt lätt, och även tvåan var med mersmak. Mitt tredje reps var absolut max, men vad spelar det för roll då jag förbättrat ett sex år gammalt personbästa med ungefär hur mycket som helst. Och det bästa av allt är att jag tror att 320kg hade följt med upp om jag satsat på en singel istället för en trea. Nu blir det till att börja träna marklyft på det sätt som fungerar bäst för mig. Från och med nästa fredag tänker jag dra sumo med dräkt igen. Min förhoppning är att det skall bli rejält personligt rekord med den tekniken innan det är dags för sommarvila. Jag har ju lite tid på mig att träna så det kan säkert bli bra, om jag orkar hålla i stången vill säga. Mycket tyder dock på att jag skall orka hålla i en tyngre stång nu när greppet blivit så mycket bättre. Hoppas, hoppas… Greppträning. Tjocka skivstången (40mm grepp). Symetriskt grepp, 200kg 11 sekunder (pers). Som sagt, greppträningen går verkligen bra… Smal bänkpress, tungt. 1*5/140kg, 1*5/155kg, 1*2/180kg. Jaha ja…även smalbänken börjar bli bättre. Mitt personliga rekord är en fyra på 180kg, och idag gick det faktiskt riktigt lätt att göra en tvåa på 180kg. Jag är helt säker på att jag hade orkat ett reps till om jag testat, men då jag körde tungt i vanlig bänkpress i onsdags så valde jag att hålla igen lite, framförallt då jag helt säkert inte hade kunnat slå personligt rekord. Hur som helst var det ett fall framåt… Axelrehab: Rotationsövningar, 3*20 utåtrotation. |
|
|
|
2006-05-06, 03:21
|
#197 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2004
Inlägg: 2 159
|
Grattis som fan till personbästa! Måste kännas underbart efter sådan lång tid
|
|
|
|
|
2006-05-06, 09:44
|
#198 | |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2003
Ort: Linköping
Inlägg: 343
|
Citat:
 Kul att slå ett så gammalt pers förstås. Ska bli kul att se hur det går med sumoträningen. Jag antar att ditt sumopers också har några år på nacken. Du verkar vara i bra form för tillfället - pers i alla de tre momenten de senaste månaderna 
__________________
Min träningsdagbok |
|
|
|
|
|
2006-05-06, 10:21
|
#199 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Stort grattis!
|
|
|
|
|
2006-05-06, 10:22
|
#200 |
|
Bananslukerskan.
Reg.datum: Sep 2002
Ort: Östergötland
Inlägg: 8 547
|
Grattis Fetknoppen! Vad kul, blir verkligen glad för din skull!!! Nu jävlar
__________________
Tjockis kan du va själv gubbjävel!!!! |
|
|
|
|
|
2006-05-07, 11:06
|
#203 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Ort: Sthlm
Inlägg: 2 425
|
Grattis till pers!
|
|
|
|
|
2006-05-08, 21:30
|
#204 |
|
Gammalt flakvrak
Reg.datum: Oct 2002
Ort: Karlstad
Inlägg: 7 013
|
Bra jobbat Fetknoppen!
Du vet vad jag väntar på, så nu finns det inga ursäkter..... SM 2007! /the_PL_man |
|
|
|
|
2006-05-08, 21:32
|
#205 | |
|
Mjäll & SL
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Karlskrona
Inlägg: 30 459
|
Citat:
Tiden för comebacken är inne. |
|
|
|
|
|
|
|
2006-05-08, 21:48
|
#206 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Piteå
Inlägg: 5 109
|
Knäböj djupt och tungt med bälte
Måndag 20060508: Knäböj djupt. 1*3/220kg, 1*2/260kg, 1*1/300kg och 1*2/340kg.
Oj vilken träningsvärk jag hade i ryggen idag. Trots detta gjorde jag ett ganska bra pass. Alla vikter upp till och med 300kg gick riktigt lätt, och djupet var okay, förutom på 300kg där det saknades 1-2 cm. När jag hade böjt på 300kg kände jag att formen förvisso var betydligt bättre än den varit på länge (kanske till stor del pga att jag lättat på träningen), men den var trots allt inte så bra att jag kunde slå personligt rekord. Jag valde därför att gå på 340kg och böja så djupt jag vågade. Mitt mål var att inte vara grundare än max 10cm från godkänt djup, men tyvärr svek modet mig och jag vände hela 15 cm ovanför parallellt läge. När jag kände hur lätt resningen var blev jag förbannad på mig själv och gjorde en böj till, men exakt samma djup. Positivt var dock att resningen var lätt. Om jag bara ”vågat” böja så tror jag att jag hade orkat upp med en singel som bara var några cm grund. Tyvärr var jag inte tuff nog. Tror dock att det kan bli bättre här framöver när jag får hålla i vikten några gånger, och kanske gå tungt i böj utan att bara några dagar innan ha gjort en trea på 300kg i marklyft. Greppträning: OL-stång med vänster hand. 90kg 5 sekunder. Greppträning: OL-stång med vänster hand. 85kg 15 sekunder. Mage, chrunches i maskin, 3*16 med hela viktmagasinet. |
|
|
|
|
2006-05-08, 21:49
|
#207 | |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Piteå
Inlägg: 5 109
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2006-05-08, 21:52
|
#208 | |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Piteå
Inlägg: 5 109
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2006-05-08, 21:53
|
#209 | |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Piteå
Inlägg: 5 109
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2006-05-08, 21:54
|
#210 | |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Piteå
Inlägg: 5 109
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:21.
