Kebab-Arnes klagojournal - Sidan 14 - Kolozzeum Forum

Kebab-Arne · 2005-12-04, 18:04

Det var visst Rammstein - Adios som låten var. Som är med på Mutter albumet

Kebab-Arne · 2005-12-09, 17:50

Då var ett nationellt matteprov i matte D avklarat. Det gick helt åt helvete, som för resten av klassen som tur är.

Lite axlar och triceps, inte jättebra pass.

Militärpress
40 x 9, 8, 6
35 x 9

Hantellyft åt sidan
10 x 9, 7
10 x 10, 8

Baksida axel maskin
47 x 9, 7

Hantlar
9 x 13, 11

Drag till hakan
40 x 10, 9, 7
Sa "knak" under sista settet i vänster axeln.

Pushdowns
70 x 8, 6
65 x 8

Dips
15 x 10, 8, 7

Ligg. tricepsextensions
vikter utan eZ stång
25 x 14
30 x 10, 8, 6

Kebab-Arne · 2005-12-10, 21:09

Chins
14
5 x 8, 6
10

T-bar
45 x 12
55 x 8, 6
50 x 10, 9

Hantelrodd
40 x 12, 10, 8

Discokungen kom. Han såg mig, han tog mig. Till latsdraget vi for, ett v-handtag for fram. Min far, min far, du hör väl ändå,
vad discokungen lovar mig få?-
var lugn, var lugn, min älskade pilt!-
i vissna löven susar det milt.

"Din fägring mig lockar, jag har dig så kär,
jag tar dig med våld, om ej villig du är."
Min far, min far, han hårt i mig tar,
discokungen gjort mig så illa, far!

V-handtags latsdrag
70 x 7
65 x 6
60 x 7

Sen blev bicepspasset en minst sagt annorlunda historia. Försöker ändra på passet och det blev det minst sagt. Repsen inte överdrivet många om man säger så.

Scottcurl över bänk, skittungt. Fan.
12.5 x 8
15 x 4
12.5 x 6

Skivstångscurl med ol stång. Ännu tyngre än vanliga skolstång men kändes annorlunda pga kullagren.
40 x 3, bytte till skol.
40 x 7, 6

Hantelcurl sittande
17.5 x 4
15 x 7
12.5 x 4

På sista settet fick jag ryck och körde med vad jag skulle kalla Martinez style. Dvs hålla den ena hanteln uppe och spänt läge när den andra kör. Ingen vila vill säga.

Ryggresningar
10 x 15, 15, 15

Kebab-Arne · 2005-12-13, 15:52

Bröst

Bänkpress, hade gett mig fan på att ta 90 idag.
80 x 7, lätt
90 x 4
80 x 6, 4
70 x 7

Sned hantelpress
30 x 6, 5
27.5 x 7

Sen visste jag inte riktigt vad jag skulle köra, disco eller fria vikter. Blev ett mellanting, smithen.

Lutande i smithen, vikter utan stång som jag inte har den blekaste vad den väger.
40 x 8
45 x 6
40 x 6

Stående vadpress
7-8 set, på 75 kg.

Sittande vadpress
4 set på en 50 kg.
Ganska höga rep

Kebab-Arne · 2005-12-17, 11:26

Axlar och triceps

Militärpress
40 x 6, 7, 6
35 x 8
Buhuuu

Hantellyft åt sidan
10 x 9, 8, 7
10 x 8

Baksida axel, hantlar. Men denna gång ståendes med ett huvud lutandes mot kanten på en sned bänk istället för ihopklumrad sittandes på en bänk.
9 x 9, 8
10 x 7

Maskin
47 x 10, 8

Körde uppvärmning i CC för att sedan börja med dipsen
15 x 15
20 x 9, 7
15 x 10

Ligg. extensions
25 x 14
30 x 9, 8, 6

Pushdowns
70 x 9, 7
65 x 8 (rackarns vilken pump

)

Mönstring på måndag.

Kebab-Arne · 2005-12-27, 16:23

Körde ben igår och tog 80x3, vilket är PB. 80 för första gången iaf. Men tekniken var inte bra. Fällde nog ryggen för mycket så blev att strecha mycket efter passet igen, har slarvat med det. Träna mer mage kan ju vara lämpligt ev.

Axlar och triccar
Militärpress
40 x 8,7 (tog bälte här för första gången någonsin då min korsrygg var väl trött efter gårdagens böjande och hade inga känningar i korsryggen när det satt på) 6.
35 x 8

Hantellyft åt sidan, sittandes. Strikt.
9 x 11, 10, 9, 8

Baksida axel, huvud mot rygg stöd
9 x 12
10 x 6
10 x 8
9 x 11

I cabel crossen, ståendes med rep dra mot huvud. k*kövning, inte kört på länge så tänkte prova på igen.
45 x 11
50 x 8, 6

Drag till hakan. Ska fan sluta med övningen, axlarna går ju sönder.
40 x 9, 8, 7

Ligg. tricepsext.
30 x 9, 8, 7, 6

Dips
20 x 11, 9, 6

Pushdowns, annat handtag än jag brukar. Har händerna lite bredare än normalt.
65 x 9, 7, 6

Kebab-Arne · 2005-12-31, 12:47

Var lite bröst igår. Kan skriva ner det. Hade tänkt att jag skulle ta 35 kg hantlar i hantelpress. Så blev att börja med plan hantelpress. En övning jag inte kört på länge.

Plan hantelpress
32.5 x 8
35 x 6
32.5 x 7, 5

Sned hantelpress. Saknar verkligen en lutande bänkpress på gymmet, visserligen kan man krånga till det i powerracket om man vill men det vill inte jag.
30 x 7, 5
27.5 x 8, 6

Pec-Dec
56 x 9, 8, 7

Sen blev det lite underarmar, för första gången. Att ha som ideal stora underarmar samtidigt som man inte tränar de är ju inte helt optimalt.
Nåväl blev 4 set underarmcurl och 2 set överarm. Svag såklart. Dessutom var jag mycket svagare i vänsterhanden på överarmscurl, jag undrar vad det beror på? Tips?

Lite vader.
en 5-6 set stående vadpress
3 set sittande.

Sen 3 set mage, sen gick jag hem.

Kebab-Arne · 2006-01-02, 12:30

BENBILD BENBILD BENBILD!!!

La den på en uploader så jag enkelt kan ta bort den om jag vill.

Detta blev den där mina ben ser störst ut av de 4 jag tog.
http://files.upl.silentwhisper.net/upload9/ben.JPG

Ben, idag. Bilden tagen hemma (no shit!) efter passet.

Knäböj med bälte för första gången. Blev stabilare och ryggen fälldes inte lika mkt framåt som vanligt, och hade ingen trötthets känsla i korsryggen som annars så detta kör vi med. Frågan är om man ska bältet hårt eller skithårt spänt? Vad gäller? Magen blir ju som Colemans när han böjer och ska det ju bli, om inte annat så har han ju jävligt stora ben. Antar man ska bältet precis över röven. Vi har ett antal bälten som hänger på gymmet om nån undrar. Stabilt.

Knäböj
80 x 7 (PB), 4
70 x 9, 8

Benpress
200 x 12
210 x 8, 7
200 x 10

Benspark
50 x 4
45 x 9, 8

ligg. bencurl
50 x 10, 8
45 x 9, 8

Sitt. bencurl
62 x 8, 7
55 x 8, 8

Alles.

hangatyr · 2006-01-02, 13:14

stadiga ben.
är det bara jag som tycker att benbilder ser oerhört komiska ut för övrigt? Inte bara dina, kebabbo, utan generellt.

Kebab-Arne · 2006-01-02, 13:26

Citat:

Ursprungligen postat av hangatyr

stadiga ben.
är det bara jag som tycker att benbilder ser oerhört komiska ut för övrigt? Inte bara dina, kebabbo, utan generellt.

Man tackar.

Hmm, jo det kan ju se lite suspekt ut att dra ner byxorna och ta lite bilder. Med tanke på att jag stod vid ytterdörren så var det tur att ingen kom hem just då. Kan ju se lite underligt ut om nån går förbi och man står med nedragna byxor och tar kort.

Kebab-Arne · 2006-01-03, 16:46

Axlar och triccar

Militärpress
40 x 9, 8, 7, 6

Hantellyft åt sidan sittandes
10 x 9, 8, 7
10 x 11

Baksida axel, hantlar. Huvud mot bänk
10 x 12
10 x 7
10 x 9

Maskin
47 x 7
42 x 9

Drag till hakan med Ol stång. Jävligt manligt.
40 x 9, 8, 7

Dips
20 x 11, 12, 9

Ligg. triceps ext. vikter utan stång
30 x 8, 7, 6
25 x 8

Pushdowns
65 x 7, 6
60 x 7

Kebab-Arne · 2006-01-05, 18:55

Rygg och biccar

Åkte hemifrån kl 9:12, wiieee. Gymmet öppnar kl 9 så var tidig iaf.

Har sällan mina bästa pass när jag tränar så pass tidigt.
Chins
13
5 x 8, 6
8

Hantelrodd, ej mot bänk denna gång utan stod och höll mig i hantlarna som alla proffs gör.

Och Arne förespråkar ju denna stil också. Nåväl, blev ett jävla sträck då man kan gå mycket längre ner.
40 x 10
42.5 x 8
40 x 9, 8

T-bar row
55 x 9, 8, 7
50 x 9

Kabelrodd
75 x 7
70 x 8, 7

Sen skulle det bli biccar...
sittande hantelcurl
17.5 x 6, 4
15 x 8

Skivstångscurl med eZ.

De "fasta" småskivstängerna i de vikter jag kör i var upptagna. Vågade inte kör med Ol då jag inte hade orkar 40 kg efter hantelcurlen och då ser det bara pinsamt ut att köra med Ol stång. Så är det.
Vikter utan stång
25 x 9, 8, 7

Scottcurl över bänk
15 x 6
12.5 x 8, 7

Sen lite ryggresningar...

Kebab-Arne · 2006-01-07, 18:12

Bröst, vader och underarmar

Bänkpress, ingen passare.
80 x 7
85 x 4 (blä)
80 x 5
70 x 8

Sned hantelpress
30 x 8, 6
27.5 x 8, 6

Pec-Dec
61 x 8, 7
56 x 9

Stående vadpress
75 x 15, 14, 12, 11

Sen blev det 3 set sittande för att sedan köra två set stående till.

Underarmar, blev 4 set underarmscurl mot bänk, eller mina ben snarare och sen 2 set för över-underarm. Ska börja köra med hantlar på över-underarm. Höger handen är starkare, tror Lena Handén är skyldig till detta.

Kebab-Arne · 2006-01-19, 20:54

Axlar och triceps

Axlarna gick dåligt men antagligen för jag spelade badminton i en timma på skolidrotten.

Militärpress
40 x 9, 8, 6, 4

Hantellyft åt sidan
10 x 8, 7
10 x 9, 8

Baksida axlar, hantlar
10 x 14, 12, 11

Maskin
47 x 7
43 x 9

Dips
20 x 12, 11, 9

Ligg. extensions, viktar utan eZ-stång
25 x 12
30 x 8, 7, 6

Pushdowns
65 x 8
70 x 6
65 x 7

Måste skryta då jag ätit en del rådjursstek här i dagarna, fick en av en polare som är jägare. Han har fått en del gamla äpplen som lockmedel till djuren. Så tjänster och gentjänster.

Kebab-Arne · 2006-02-05, 22:42

Rygg och biccar idag.

Chins, målet var Arnes 50 rep. Det gick inte så bra.

12, 8, 7, 6 (fan)

Hantelrodd, ena handen mot hantelstället.
40 x 12
42.5 x 8
40 x 10

T-bar
55 x 10, 9, 8

Kabelrodd
75 x 9, 8
70 x 10

Skivstångscurl, med OL-stång
40 x 9, 7, 4

Hantelcurl
17.5 x 4
15 x 9, 8

Sen visste jag inte vad jag skulle köra. Tillslut valde jag en fruktad basövning. Involverar mer muskler än marklyft och är mer fysiskt krävande är knäböj. Många menar att det är allt man behöver, och man orkar inte så mycket mer efter den. Här kör jag nu den som tredje övning på bicepspasset, efter rygg!
Nämligen
K-a-b-e-l-c-u-r-l
50 x 9, 8, 7

Ryggresningar
10 x 15, 15, 15