Crossfit-Wallace - Sidan 14 - Kolozzeum Forum

Wallace · 2013-10-16, 12:15

EMOM 12 min, 3xPush Press

Min 1-2 40kg
Min 2-4 45kg
Min 5-12 50kg

Sista min 5x50kg

WOD 1, AMRAP 10min

5 Pull-ups
10 Wallballs
15 Boxjump 50cm

4 varv

Alla pull-ups kippade och utan gummiband, äntligen

WOD 2, AMRAP 3min

10xKB swingar 20kg
10xsitups

4 varv

tompee · 2013-10-16, 17:08

Snyggt Per! Du går framåt för varje gång. Riktigt kul att se!

Jonithan · 2013-10-16, 18:25

Bra jobbat!!

Mycket flås i första woden

Wallace · 2013-10-16, 20:54

Citat:

Ursprungligen postat av tompee

Snyggt Per! Du går framåt för varje gång. Riktigt kul att se!

Det känns riktigt bra just nu måste jag säga

Citat:

Ursprungligen postat av Jonithan

Bra jobbat!!

Mycket flås i första woden

Boxhoppen är nog det som var värst här, riktigt hög puls men kändes ändå okej.

Wallace · 2013-10-17, 12:33

EMOM 3 x Small bänk

12 rundor 60kg

Skivstångskomplex

5 varv:

45 kg

1 x Hang Power Clean, 1 x Frontböj, 1 x Split Jerk ( 3 gånger )
Vila 1min

Det var riktigt tungt.

WOD

2 varv på tid:

10 x Pistols med TRX
10 x Push-ups i TRX
10 x Rodd i TRX
10 x Axelpress med KB 12kg, altenerande
10 x Push-ups på KB
10 x Frontböj

TId: 7:11

Jonithan · 2013-10-17, 14:40

Kul pass!

Pistols i TRX? Du sätter stödjebenet i TRX-en och kör en balansinriktad pistol i luften? Like a pro!

Wallace · 2013-10-17, 16:42

Citat:

Ursprungligen postat av Jonithan

Kul pass!

Pistols i TRX? Du sätter stödjebenet i TRX-en och kör en balansinriktad pistol i luften? Like a pro!

Haha om det vore så, jag använder TRX för att ha någonting att dra mig upp i...fixar inte denna obehagliga övning annars

Jonithan · 2013-10-17, 16:45

Citat:

Ursprungligen postat av Wallace

Haha om det vore så, jag använder TRX för att ha någonting att dra mig upp i...fixar inte denna obehagliga övning annars

Var tvungen att skoja lite

Jag håller med dig om att den är fruktansvärd, jag tycker nästan det känns tyngre att köra 1 pistol än sitt max i knäböj, konstigt nog.

Wallace · 2013-10-17, 16:46

Jag får en känsla av att närsomhelst hoppar knät urled..

Wallace · 2013-10-17, 20:03

30min Sensia Cross

Del 1

I par:

3min

- 10 hopp över den andra som står i plankan på raka armar

Vila

3min

10 Push-ups
Medans den andra håller skivstång på raka armar 30kg

Vila

10 Fällknivar
Den andra står i planka

Del 2

AMRAP 10min

5 HSPU
10 Airsquats
15 Lateral Burpees

Och på varje minut 1x Bear Komplex ( 20kg ) bestående av:
1x Frivändning
1x Thrusters
1x Benböjshopp
1x Press

Tappade räkningen på reps, blev yr av HSPU, gjorde 5 första rundan sedan lite olika, nån 3:a, 2:a.

Fruktansvärd jobbigt, gick upp på skakiga ben till duschen

tompee · 2013-10-17, 23:12

Bra köttat idag!

Jag tror till och med att du blev så snurrig att du kn ha glömt din mössa. En upphittad 100% mössa finns i reception om det är du som glömt den?

Wallace · 2013-10-18, 04:51

Citat:

Ursprungligen postat av tompee

Bra köttat idag!

Jag tror till och med att du blev så snurrig att du kn ha glömt din mössa. En upphittad 100% mössa finns i reception om det är du som glömt den?

Japp är min, brukar sprida vantar och mössor som en snöslunga

Wallace · 2013-10-18, 17:05

Riktigt sliten i kroppen idag, axlar och ben är helt körda.
Kan bli ett löptur imorgon med hunden för att väcka benen. 😄

Wallace · 2013-10-19, 13:56

En tur med voven på 5km blev det idag.
Otroligt skönt att vara ute och springa

Wallace · 2013-10-21, 12:41

Power Clean

7x40kg
7x40kg
5x50kg
5x50kg
3x55kg
3x60kg

Frontböj

7x40kg
7x50kg
5x60kg
5x65kg
3x70kg
3x75kg PB på reps med vikt

WOD

30xMarklyft 70kg
20 Lateral hopp
40 cal Rodd

Vilken syra, Marklyft Unbroken.

Tid: 4:54

Då tar det ca 30sek att gå till rodd.

Tanken var att köra denna som Event 7 från Nordic Showdown, men jag missade att det var Lateral Burpees, för mycket syra i skallen antar jag. RX är även 90kg.