Nephelite -92 - Blod, Fett och Vårar!

[IronBug]

Boom!

[Nephelite]

Sidbytar-bomb! bra där Järnbaggen

[Nephelite]

Bästa armpasset i mitt liv?

Tror jag nyss avverkade det bästa armpasset någonsin.

FUCK vad bra det gick. Sinnessjukpump, mkt ork- Fokus.

Tror det har 100% att göra med att jag för en gångs skull Planerade passet, körde själv och inte hade massa folk runt. Gick så JÄVLA bra.



Armar: (hela passet gjordes med 30 sek vila mellan seten ~1 min vila mellan övningarna)
Innan passet, ~30 min innan 1 skopa superpump + 5 gram Glutamin, 8 gram Beta-alanin
5 min innan passet , 1 till skopa superpump + ~10 g socker.
under passet 2 skopor Aminolast -
Efter passet, 50 gram protein ON jordgubb, 5 gram kreatin + massa bullar å skit <3

Växlande bicepscurl:
X
X

9x 21.2kg (RPB?)
8x 21.2kg
8x 21.2kg
6x 21.2kg


Triceps-pushdowns:
X
X

10x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg


Stångcurl med Z-stång:

8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg


Kick-backs supersetat med hammercurl:

8x 16kg --> 14x 16kg
8x 16kg --> 12x 16kg
8x 16kg --> 12x 16kg

12x 16kg Dog av pump i biceps. satan va nice högerkontakt också.

Enhands-pushdowns Supinerat

8x 17kg
8x 17kg
8x 17kg


Isolationscurl

X
X
X
X


Pumpade ut sista ur triceps i dips-maskinen:
HELVETE vad bra den är för det O,o helt jävla sjukt aldrig haft sån pump i triceps.

GG! nice pass

[IronBug]

Man ska alltid träna ensam. Annars dras man ner av sina "träningspartners", oavsett hur bra dessa partners är i övrigt.

[Nephelite]

Mja! sant i viss mån, ibland tycker jag det är nice å träna själv.
Ibland är det awesome å köra med adam.

Men jag är inte så mkt för att kompromissa så man skall verkligen fungera som kugghjul om de ska funka!

[Tokruska]

Köttar på fint! Kul kul

[Nephelite]

Ben/Axlar:


Knäböj
X
X
X

5x 110kg
3x 130kg

0,5x 160kg halvdjuup, dampade lite för att jag inte vågade gå ned helt
1x 160kg (PB!!) TUUUNG gick ATG för att vara säker
2x 150kg
1x 150kg
1x 150kg
9x 110kg
6x 110kg

Militärpress:

10x 40kg
7x 40kg
5x 55kg
5x 60kg

1x 80kg
3x 80kg (PB!!) nice! not even heavy ^
2x 80kg
1x 80kg

10x 60kg
8x 60kg
5x 60kg


Benspark:

8x 100kg
8x 100kg
12x 80kg
12x 80kg


Axelpress m. hantlar (lätt)

15x 19kg
14x 19kg
14x 19kg
15x 13kg
15x 13kg


Görnice pass! körde lite fotleds-streching också!

[Nephelite]

LÅngt mysigt ryggpass med massa underarmsträning!

Inget specc att rapportera =)

[Nephelite]

Ben igen:


Knäböj:
10x 40kg
5x 40kg
5x 40kg

6x 70kg
3x 100kg

5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg

(PB 5x5)

Benpress med stopp:

3x 220kg
2x 220kg
2x 220kg

[Nephelite]

Mage/Cardio.

i will get so ripped ur eyes pop!


3 magövningar, massor med BCAA och 16 min HIIT

lööv it.
Imorgon tar vi 90kg militärpress. Axlar/Triceps står på schemat.

[Nephelite]

Axlar/Triceps:


Militärpress:
8x 40kg
X
X

3x 70kg

1x 90kg (PB!!!) seeg som fan, vet inte om det var kukigt tungt men tog ett bra tag innan jag låste ut, bendriv- alltså inte push-press utan bara armarna rör sig. Kändes fint =)

5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
3x 70kg


Push-downs:

8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 70kg


Militärpress (ja igen that's what i do)

10x 40kg
10x 40kg
11x 40kg
10x 40kg

dat pump.


mer tricepsmys
X
X
X

X
X
X

X
X
X
X


Gött pass, så jävla nöjd med militären!

[IronBug]

Bra pass på sistone boi!

[Nephelite]

Every day is legday.


Knäböj:
X
X
X

5x 122,5kg
2x 140kg
2x 140kg
2x 140kg
2x 140kg

10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg


Utfall med hantlar:

8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg


Benspark:

8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

Myoreps 25 sek vila drop:

8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 60kg
8x 60kg

död, pump.

[Nephelite]

Rygg/Biceps:


Chins:
X
X

7x kv+ 10kg (PB!)
6x kv+ 10kg
6x kv+ 10kg
7x kv


Hantelrodd:

12x 50kg
12x 50kg
10x 40kg (kontaktfokus)


Stångrodd:

8x 120kg (PB)
8x 120kg
8x 120kg

griiisfitta vad tungt. [bälte + strap-on's ]

Växlande bicepscurls:

8x 21.2kg
8x 21.2kg
8x 21.2kg

Lats-drag med V-hantag:

10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg


Enarmsrodd i kabelrodd:

10x 35kg
10x 35kg
8x 35kg


Bicepsfest

X
X
X
X
X
X
X

[Nephelite]