Mahrterns trerninsdergberk

[Mart|n]

23/1 - Måndag

Knäböj:

2x10 @ stången
1x10 @ 70 kg
2x5 @ 120 kg

Arbetsset:

1x3 @ 150 kg
1x3 @ 160 kg
1x3 @ 170 kg Bälte (PB) (De andra tyckte jag skulle ha bälte så då fick det bli det. Kör alltid utan bälte annars)
1x3 @ 180 kg Bälte (PB)

Tja det var ett ganska lugnt pass idag. Blev två stycken personbästa. Tycker nästan inte det ska räknas som PB när det är så lätt. Som mest har jag gjort 1x2 @ 172,5 men det var innan jag blev skadad... Hoppas man inte blir skadad så man kommer upp i lite tunga vikter.

[Mart|n]

24/2 - Tisdag

Ska komma igång med grippersen nu!!!!!!!!!!!

CoC #T 20/20
CoC #1 15/15
CoC #1 12/12
RB 160 10/10

Arbetsset:

CoC #2 6/7
CoC #2 6/7
CoC #2 9/11 <--- Oljat in den igen (hoppas det inte är nåt dåligt tecken eftersom det blev 911 )
CoC #2 9/10 <--- Kan ha varit en 10:a på vänstern, kom av mig lite

Blir nog till att börja med RB 210 nästa gång, om jag fixar en 12/12 med CoC #2

[Jense]

varför gör du så många reps martinovic?

[Mart|n]

Det vetefan. Känner för det nu iaf. Hade tänkt att göra minst 15 reps med CoC #2 innan jag testar CoC #3 igen. Om det går som det ska så kan jag ju göra det innan Mars är slut. Tror jag ska träna grepp tisdag o lördag.

[Mart|n]

25/2 - Onsdag

Marklyft:

1x10 @ stången
1x5 @ 70 kg
1x3 @ 120 kg
1x2 @ 170 kg

Arbetsset:

1x1 @ 200 kg
1x1 @ 220 kg Dräkt+Bälte
1x1 @ 235 kg Dräkt+Bälte
1x1 @ 245 kg Dräkt+Bälte

Blev en blandning av helt okej och rätt åt helvete. Lyftet på 235 kg såg mycket bra ut, medans lyftet på 245 kg så lyckas jag som "vanligt" knycka till med knäna litegrann. Nån som vet varför det händer???

[Munter]

Vadå knycka till ?

[Mart|n]

Tja... Man böjer på knäna. På ett ungefär. Skjuter under dom. Svårt att förklara... Är bara så jävla irriterad på det

[Munter]

Aha, inget jag tänkt på under tunga lyft i alla fall. Tror knäna är rätt så låsta efter första partiet, åtminstone om jag tänker efter. Gratulerar till personbästat i böj förresten, starkt jobbat! Kör själv utan bälte men har spanat lite på senaste tiden, så man kan vara med i tuffa klubben. Tycker du det är stor skillnad på buktrycket/stabiliteten ?

[Mart|n]

Det är just det som är saken. Svårt att tänka då :/ Även om knäna är lite låsta fastän dom inte är raka så skjuter jag under dom *pip*.

Tack så mycket!

Jag tycker bältet gör mycket i knäböj, men i mark vet jag inte... Hjälper säkert en del där med.

Vad menar du med spana?

[Munter]

Hehe alltså testat olika bälten, spanat in dem. Hade besök av några grövre bekanta härom veckan som håller på med strongman, dom blev förvånade över att jag inte använde bälte varken till böj eller marklyften. Då drog jag givetvis tankarna till senaste årets skador kring ländryggen som jag fått vid tunga mark- och böj. Det mesta har förstås varit teknikmissar, men vissa gånger skulle det nog hjälpt rejält med ett större buktryck. Sen om det hjälper mig att lyfta tyngre vikter, är det ju förstås något att ta i beaktning (tar runt 560-570 kg i de tre lyften nu, men siktar förstås på 600!). Sånt tackar man ju aldrig nej till!

fidde

[Mart|n]

Aaah okej! Har du kollat på: http://www.wahlanders.se ? Många som har såna bälten! Skulle vilja ha ett sånt själv också När du gjorde dom tyngsta lyften hade du inte bälte då?

[Munter]

Jao har kikat på Wahlanders, men vafan... 900 spänn för en läderbit med spänne på. Det är att ta i, minst sagt. Har för mig att någon sa att han gjorde inskriptioner på bältet för det priset, i så fall är det väl att tänka på kanske. Kul att ha namnet på bältet
Tyngsta lyften var utan någon utrustning alls, ja. Inga lindor, bälten eller dräkt.

fidde

[Simson]

Snygga Böjjar Martin, grattis, marken var ju inte fel heller, knyckningar eller ej.

Jeeezus, maxningar utan bälte!? Det var som fn. Det gör jag inte ens i bänken. Jag kör med ett Twinlab bälte, funkar kanon, brett- 3 lager läder 350 spänn eller nåt. Den enda attiraljen jag är riktigt nöjd med.
Martin, sorry att denna disussion hamnade i din träningsdagbok.

[Mart|n]

Tackar Tjaa... enligt SL regler så är det tokfel

[Mart|n]

27/2 - Fredag

Knäböj:

2x10 @ stången
1x10 @ 70 kg
1x3 @ 120 kg
1x1 @ 160 kg
1x1 @ 180 kg Bälte

Arbetsset:

1x1 @ 200 kg Dräkt+lindor+bälte
1x1 @ 220 kg Dräkt+lindor+bälte
1x1 @ 230 kg Dräkt+lindor+bälte
1x1 @ 235 kg Dräkt+lindor+bälte

Alla böjar var bra förutom den på 230 kg. Den på 235 kg var nog bäst, lagom tung också. Men absolut inget max!

Bänkpress (Skitpress?)

2x15 @ stången
1x5 @ 70 kg
1x3 @ 100 kg
1x2 @ 120 kg
1x1 @ 130 kg

Arbetsset:

1x1 @ 150 kg Bänktröja
1x1 @ 162,5 kg Bänktröja
1x1 @ 172,5 kg Bänktröja

Hmm... Allt gick bra förutom sista bänken... Lyckades sänka stångjäveln två gånger, men jag tryckte den helt själv ändå! Styrkan finns, men det mentala saknas. Allt över 170 verkar mitt huvud tycka vara tungt! Jag fixar ju förfan 170 hyfsat lätt... Hur fan kan jag då bomma 172,5 kg?!?!?!! Ska fan inte tänka och måste vara tänd som satan när jag ska bänka!!!! ARRGHHHH!!!