Andre´s Väg till 1000kg sammanlagt (långsiktigt) och nära 800kg detta år i SL - Sidan 14 - Kolozzeum Forum

Fluffandre · 2010-12-20, 22:37

20.12.10

Bänk:
1*25@20kg
1*12@60kg
1*8@80kg
1*5@107,5kg
1*3@122,5kg
1+ 5*137,5kg

FU-smalbänk:
1*5@100kg
1*5@120kg
1*1@140kg

Bockdrag:
1*5@70kg
1*5@120kg
1*3@170kg
1*5@200kg
1*3@230kg
1*0@270kg (var för tungt idag)

Triceps:
2 set

Crosstrainer:
12 minuter (måste börja lungt och ökar sen)

Ok pass, varken bra eller allt för dåligt.

Fluffandre · 2010-12-22, 21:37

22.12.10

FU-bänk:
1*25@20kg
1*12@60kg
1*6@100kg
1*3@120kg
1*1@145kg

Tröjja på:
1*2@210kg till 15cm
1*1@230kg till 10cm
Sen tog krutet slut och jag rev av mig tröjjan så jag inte skulle skada mig.

RAW igen. FU-bänk:
1*10@100kg
2*10@60kg

Fötterna nere:
1*8@107,5kg
1*8@80kg

Sen visade jag lite teknik i mark och bänk åt en som inte har markat och böjt så mycket, men som var intresserad att börja med det.

Känner mig övertränad och sliten och börjar fundera på att rehabba mig rästen av året.

Fluffandre · 2010-12-23, 11:18

Glömde att skriva att jag körde lite sälrodd också.

Sälrodd:
1*5@70kg
2*1@120kg

Fluffandre · 2010-12-27, 00:19

26.12.10

FU-bänk:
1*25@20kg
1*10@70kg
1*6@100kg
1*1@120kg
1*1@140kg
1*1@150kg PB

På med tröjja:
1*2@190kg till 15cm
1*1@200kg till 10cm
1*1@210kg till 5cm
1*0@220kg till bröstet (fick inte ner stången till bröstet, tricepsen var helt trötta och primära orsak, jag var för svag)

Vanlig RAW-bänk:
1*6@130kg (med stopp på sista reps)
1*4@130kg (skulle stoppa femte, men fick inte upp det, fortfarande tricepsen som spökade)

Boxböjj med stopp i bottnet (runt 2cm över 90 grader)
1*10@20kg
1*3@60kg
1*3@100kg
2*3@150kg
Alla böjjar utan bälte.

Ett ok pass RAW-mässigt men tröjjan var rätt åt he#v#te igen en gång, blir paus med tröjjträningen nu några veckor tror jag.

Fluffandre · 2010-12-27, 23:13

27.12.10

Bowling 1 timme

Var skojj, men vet inte riktigt om man kalla det träning

Fluffandre · 2010-12-28, 15:37

28.12.10

Simmning: 1km

Vattenmassage: 20min

Bubbelpool: 20min

Hela kroppen slutkörd, perfekt pass.

Fluffandre · 2010-12-30, 12:25

30.12.10

Pass 1

Badminton 1h
Lite latsdrag

Blir pass 2 senare idag med bänk och knäböjj.

Skojj att spela badminton igen, det var en bra stund sen sist.

Fluffandre · 2010-12-30, 19:08

30.12.10

Pass 2

Bänk:
1*25@20kg
1*12@60kg
1*6@90kg
1*1@120kg
1*1@140kg
1*1@162,5kg PB

Speedbänk:
3*8@100kg

Bänk tävlingslyft:
1*1@140kg

Sälrodd:
1*4@100kg
1*6@100kg
1*7@100kg

Blev ingen knäböjj idag, är rätt så förkyld så jag sparar sista krutet till nyårsfirandet imorgon. Men är riktigt nöjd med bänkpers har varit svårt att komma över 160kg gränsen så nu tror och hoppas jag att det skuttar upp till 170kg ganska snabbt.

Fluffandre · 2011-01-03, 19:45

Citat:

Ursprungligen postat av Fluffandre

30.12.10

Pass 2

Bänk:
1*25@20kg
1*12@60kg
1*6@90kg
1*1@120kg
1*1@140kg
1*1@162,5kg PB

Speedbänk:
3*8@100kg

Bänk tävlingslyft:
1*1@140kg

Sälrodd:
1*4@100kg
1*6@100kg
1*7@100kg

Blev ingen knäböjj idag, är rätt så förkyld så jag sparar sista krutet till nyårsfirandet imorgon. Men är riktigt nöjd med bänkpers har varit svårt att komma över 160kg gränsen så nu tror och hoppas jag att det skuttar upp till 170kg ganska snabbt.

Uppdatering:

Körde även lite mer bänk pass 2 som jag glömde skriva.

Bänk:
1*4@135kg
1*4@135kg till 5cm
1*4@140kg till 10cm
1*4@150kg till 15cm

Fluffandre · 2011-01-03, 19:56

03.01.11

Bänk:
1*30@20kg
1*12@60kg
1*8@80kg
1*6@100kg
1*1@130kg
1*1@155kg

1*3@140kg
1*3@140kg till 5cm
1*3@145kg till 10cm
1*3@155kg till 15cm
1*1@175kg till 15cm
1*0@185kg till 15cm (kanche 5kg för mycket på stången)7

Sälrodd:
2*8@60kg
1*8@90kg
1*4@110kg
2*0@125kg (kanche 1cm ifrån på andra försöket)

Enhandsmark:
1*1@125kg

Fluffandre · 2011-01-04, 17:33

04.01.11

Simmning: 1,25 km

Vattenmassage: 20 minuter

Skall försöka öka med 250 meter varje gång jag är och simma åtminstone upp till 2,5 km.

Fluffandre · 2011-01-05, 10:31

05.01.11

Litet bänkpass före man far iväg på en miniresa till Stockholm.

FU-smalbänk:
1*30@20kg
1*12@60kg
1*6@90kg
1*6@120kg
1*5@125kg
1*4@130kg
1*1@140kg

Lätt och bra, blir paus från träningen några dagar nu.

Fluffandre · 2011-01-08, 16:55

Tillbaka från Stockholm.

08.01.11

Idag blev det 1 timme badminton, gick rätt så bra.

Fluffandre · 2011-01-09, 14:20

09.01.11

Pass 1:

1 timme snöskottning av modell "blidsnö" var rätt så tungt.

Pass 2 blir lite bänk och kanche nått annat smått och gott. Skriver sen ikväll.

Fluffandre · 2011-01-09, 17:23

09.01.11

Pass 2

FU-bänk:
1*50@20kg
1*12@60kg
1*10@90kg
1*6@110kg
1*5@130kg
1*4@130kg
2*3@130kg
1*4@130kg

Latsdrag:
1*15@90kg

Ok pass, varken bra eller dåligt. Kör inte så mycket övningar nu, när det är under 1 månad till FM.