mtlca - Min Journal

[mtlca]

Ursprungligen postat av Curls

Du körde dom i smith? Brukar du göra de?

Jag brukar köra mina raka på en pall så jag ner så jag nuddar stången på fötterna och tycker det brukar funka.

Brukar aldrig köra i smith. Förhoppningsvis sista gången jag gör det också, alla stänger va upptagna.

[Curls]

Ursprungligen postat av mtlca

Brukar aldrig köra i smith. Förhoppningsvis sista gången jag gör det också, alla stänger va upptagna.

kan tänka mig att de blir en aning "stelt" :P

[mtlca]

Armar

Tid 50 min

Liggande tricepsextension

35kg x 10
35kg x 10
37,5kg x 7

Ez Curl

45kg x 10
50kg x 7
50kg x 5

Enhands pushdown

25kg x 12
30kg x 8
30kg x 8
32,5kg x 6

Sittande Hantelcurl

22,5kg x 8
25kg x 5
25kg x 5

Seated dips

175kg x 12
175kg x 8
175kg x 8

Slutkommentar

Är mycket starkare i vänster triceps känner jag.

Avslutar med en poseringsfilm på Kai Greene från Arnold Classic 2010, enligt mig en av nutidens bästa byggare och posörer.
http://clips.team-andro.com/watch/ff...010-Prejudging

[Curls]

Härligt arm pass! Kai greene är helt klart en av de allra bästa men han måste ändra attityd tycker jag, lite mer självförtroende på scen!

[mtlca]

Mage, Vader och Underarmar

Tid 1 h
Morgonvikt 78,8 kg

Stående cablecrunches

55kg x 20
60kg x 20
70kg x 15
70kg x 15

Grym kontakt

Sittande vadpress

80kg x 15
100kg x 12
100kg x 12 --> 80kg x 10 --> 60kg x 10

Handledscurl bakom ryggen

50kg x 20
60kg x 17
60kg x 16

Maskincrunches

40kg x 10
50kg x 12
60kg x 5

Vadpress i Smith

145kg x 12
165kg x 12
185kg x 10 --> 145kg x 8 --> 125kg x 10

Dragonflags

8
8
6

Är inte helt säker att jag utför dom här rätt men men.

Slutkommentar

Ett riktigt lallpass men det var skönt att få fokusera på dessa muskelgrupper till 100 %

[mtlca]

Rygg och Baksida axlar

Tid 50 min
Morgonvikt 78,7 kg

Sittande Rodd

97,5kg x 10
105kg x 10
112,5kg x 6
112,5kg x 6

Latsdrag med rakt handtag

90kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

Hantelrodd m bägge armarna samtidigt

30kg x 10
32,5kg x 10
35kg x 8

Sittande Rodd (Supinerat)

75kg x 12
82,5kg x 9
90kg x 6
90kg x 8

Baksida axel i cable

17,5kg x 9
17,5kg x 8
17,5kg x 10

Slutkommentar

Grymt pass med sittande rodden som höjdpunkt.

[mtlca]

Bröst och Axlar

Tid 1 tim
Morgonvikt 78,5 kg

Plan Hantelpress

42,5kg x 5
42,5kg x 5
45kg x 2

Incline maskinpress

30kg x 6
30kg x 5
30kg x 5

Sittande hantellyft åt sidan

15kg x 12
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10

Flyes i maskin

52,5kg x 12
60kg x 5
60kg x 4

Sittande militärpress

60kg x 5
50kg x 8
50kg x 7

Helt sämst, ruttet, bajs....

Flyes i CC

25kg x 12
30kg x 8
30kg x 8 -> 20kg x 8
30kg x 8 -> 20kg x 8

Slutkommentar

Gött att verkligen komma upp i lite vettiga vikter på hantelpressen

[Curls]

bra pass dude!! like the volume !!

[von huff]

Fan vad jag är avundsjuk på dina vader

[mtlca]

Ursprungligen postat av Curls

bra pass dude!! like the volume !!

Thanks man, det va ett riktigt bra pass

Ursprungligen postat av von huff

Fan vad jag är avundsjuk på dina vader

Dom går alltid att förbättra

[mtlca]

Legs

Tid 1 tim 10 min
Morgonvikt 78,4 kg

Frontböj

100kg x 5

Efter det gick det åt helvete, stången hamna snett och ramlade nästan av flera ggr. Fick inte till tekniken helt enkelt, så jag tänkte "fuck it jag kör knäböj istället"

Knäböj m skivor under hälen

100 kg x 8
120kg x 5
120kg x 5

Benpress

200kg x 10
250kg x 10
300kg x 8
300kg x 8
110kg x 20
110kg x 20

Liggande lårcurl

65kg x 12
75kg x 8
75kg x 5 -> 45kg x 8

Benspark

75kg x 10 -> 45kg x 10
75kg x 10 -> 45kg x 10
75kg x 10 -> 45kg x 8
75kg x 8 -> 45kg x 4

Sittande lårcurl

67,5kg x 10 -> 37,5kg x 12
67,5kg x 10 -> 45kg x 10
67,5kg x 8 -> 37,5kg x 8

Slutkommentar

Ett riktigt värdelöst pass, hade ingen vidare styrka så det fick bli lite mjölksyra träning istället... Inte fel det heller iförsig

[mtlca]

Axlar

Tid 1 tim
Morgonvikt 78,4 kg

Hantelpress

30kg x 12
30kg x 11
32,5kg x 7

Sittande hantellyft åt sidan

15kg x 12
17,5kg x 10
17,5kg x 10 -> 12,5kg x 6

Baksida axel maskin

30kg x 10
35kg x 10
40kg x 8
40kg x 7 -> 20kg x 6

Sittande militärpress i smith

35kg x 12
45kg x 12
55kg x 7
55kg x 5

Kabellyft åt sidan

17,5kg x 10
20kg x 10
22,5kg x 7

Baksida Axel i cable

20kg x 11
22,5kg x 8
22,5kg x 8 -> 15kg x 8

Slutkommentar

Ett superbt axelpass! Pumpen var grym och passet var intensivt.

[mtlca]

Rygg

Tid 1 tim 15 min

Pullover med cable

55kg x 12
60kg x 10
60kg x 10

Hantelrodd

40kg x 12
45kg x 10
50kg x 10

Brukar ha problem med kontakten i denna övning men denna gång kändes det bättre.

Latsdrag supinerat grepp

80kg x 10
90kg x 10
80kg x 10

Marklyft

140kg x 8
140kg x 8
140kg x 8

Sittande rodd

90kg x 10
90kg x 10

Stående cablecrunches

60kg x 15
65kg x 12
70kg x 10
70kg x 10

Pumpen!

Obliques

30kg x 10
32,5kg x 12
35kg x 12

[mtlca]

Bröst och vader

Tid 55 min

Flyes nedifrån i CC

20kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

Lutande hantelflyes

20kg x 10
22,5kg x 10
25kg x 8
25kg x 8

Lutande hantelpress

32,5kg x 8
32,5kg x 9
32,5kg x 8

Maskin flyes

52,5kg x 6
52,5kg x 6
45kg x 8

Sittande vadpress

80kg x 20
80kg x 20
80kg x 20

Vadpress i smith

165kg x 12
185kg x 8

Slutkommentar

Ska experimentera lite med bröst träningen nu, börja med flyes istället för pressar och fokusera lite mer på dom övre bröstfibrerna eftersom det ser obefintligt ut just nu.

[mtlca]

Ben

Tid ca 45 min

Benspark

75kg x 14
82,5kg x 10
90kg x 12
97,5kg x 8

Liggande lårcurl

60kg x 10
70kg x 10
75kg x 7
75kg x 6

Helt grymt att börja med 2 isolationsövningar

Benpress

220kg x 10
270kg x 12
300kg x 12
330kg x 10

Helt slut i låren

Gyn stolen

60kg x 12
60kg x 10
60kg x 6