Majsans träningsbok

[Majsan]

glömde skriva i mitt träningspass igår att jag provade och körde
bröst..

3 set i sittande bröstpress 30 kg

det kändes bra faktiskt.. så jag kan nog börja träna bröst igen..

tjohoooo... skadan har läkt!!!

[Majsan]

gårdagens axel och tricepspass

3 set sittande sidolyft i maskin 15 kg
3 set drag till hakan skivstång 20 kg
4 set framåtlutande lyft med hantlar 3 kg

push down med rep 3 set
liggande press med stång 20 kg

mage i maskin 3 set

promenad 40 min


måndagens kost:

frukost
drink mix
fiskolja, vitaminer

lunch
skinksås , pasta ,grönsaker

mm
metrx jordgubb + 1 flaska red force
glutamin

träning 16.20 -17.00

efter träning
glutamin
svepte 1 flaska carbo power + kycklingfilé och potatis,grönsaker,
rödlökssås gjort på kesella.. tack för tipset, Patrizia för den goda såsen...




kvm
fil med allbranflingor . 2 st hela ägg

[Majsan]

dagens kost:

frukost 7.20
banan,havregryn,proteinpulver,mjölk

promenad till jobbet : 20 min .. brrrr -17 grader ..

äpple 9.30

lunch 12.00
ugnspannkaka,sylt , grönsaker

mm 14.30
grynost, frukt

promenad hem från jobbet : 20 min

middag 17.00
kycklingfilé,pasta,ketchup
1 flaska red force
glutamin

TRÄNING 18.00

efter träning:
1 flaska carbo power high energy + 1 proteindrink
glutamin

kvm
ägg


tränat been ..

sittande lårcurl 3 set 20 kg 25 kg 30 kg
liggande lårcurl 3 set 20 kg
2 set benspark 20 kg
3 set hacklift 78 kg
3 set rumpkick i maskin 100 kg
2 set enbenscurl 10 kg

kardio cykel: 20 min



bröst.. biceps på fredag.. wow !!!

[Majsan]

vad jag har ätit idag:


frukost
banan
havregryn
mjölk
proteinpulver
fiskolja
vitaminer
äpple

lunch
chili con carne
ris
sallad

mm

proteindrink
kladdkaka, vaniljsååååååås

middag
biff
ris
gurka

kvm
yoghurt
allbran
macka
proteindrink

promenerat 40 min idag..

längtar till imorgon.. ska nämligen träna bröst.. jihaa!!

[Majsan]

go kväll..

varit alldeles nyss på gymmet ... bröst och biceps har fått sig en omgång

började med bröst 3 lätta set i bröstpressmaskin 30 kg
över till flyes i kabelmaskin oxå 3 lätta set 20 kg

biceps

uppv 3 set sittande curl i maskin 5 kg 10 kg 10 kg

skivstång 2 set 20 kg (tungt var det här)

konc curl över scottbräda 3 set 7,5 kg (gjorde 10 -12 st ..
ska öka nästa gång..

mage i maskin 3 set 15 kg 25 kg 30 kg
wieee.. magen stod rakt ut.. såg ut som jag var gravid .. hjälp!!
kanske dra ner på vikterna...

kardio : 20 min

dagens kost

frukost 7.20
banan
mjölk
triple whey fuel
havregryn
fiskolja
vitaminer

9.30
en banan , en bit sockerkaka, 2 st wienernougat
guud .. nu har jag kommit in i en period att jag äter sötsaker.. hmm.. skärp dig, Maria !! vore bra om jag komplettera med mer protein.. jaja.. ska bli bättre..


lunch 12.00
soppa, smörgås,frukt, proteindrink

middag
kycklingfilé,ris, senapssås
1 flaska red force
glutamin

TRÄNING 18.00 - 19.20

efter träning
glutamin
twinlabs proteinfuel

kvm
kycklingfilé eller ägg.. har inte bestämt mig ännu ..

[Majsan]

oops.. glömde skriva att jag har promenerat 40 min idag..

[Majsan]

lördagens kost:


frukost:
yoghurt
all bran flakes
proteindrink
fiskolja
vitaminer

lunch
biff
pasta
ketchup

mm
proteindrink
frukt

middag
grillad kyckling
pommes
räksallad
grönsaker

kvm
proteindrink

smågodis..

[Majsan]

rygg ,baksida axlar + mage..

brett latsdrag 3 set 30 kg 40 kg 40 kg
stående skivstångsrodd 3 set 50 kg väx rygg väx!!
enarms hantelrodd 3 set 20 kg ..tjohoo , jag gjorde 10 st ..
hyper 3 set

baksida axlar

3 set liggande över bänk 3 kg ..gu vad det var tungt då..

mage 4 set

kardio :25 min

dagens kost:

frukost
banan
proteinpulver
havregryn
mjölk
fiskolja
vitaminer
glutamin

lunch
lövbiff
pommes
grönsaker
1 flaska red force
glutamin

TRÄNING

efter träningen:
1 flaska carbo power 100 g snabba..
1 proteindrink peptipower tropisk smak .. mums ..
glutamin

middag
fläskfile
ris
grönsaker

kvm
proteindrink
frukt

[Majsan]

dagens kost:

frukost
banan
proteinpulver
mjölk
havregryn

mm
cottage cheese, frukt

lunch
fisk,potatis,sås,grönsaker

mm
proteindrink
1 flaska red force

middag
lövbiff
ris
ketchup
glutamin

TRÄNING

efter träning
glutamin
carbo power + proteindrink

kvm
yoghurt, all bran

tränat axlar ,triceps,mage

sidolyft i maskin 3 set 15 kg 20 kg
framåtlutande hantellyft 4 set 4 kg
drag till hakan med skivstång 3 set 20 kg
kryssddrag 2 set 10 kg

triceps
pushdown med rep 4 set 15 kg 20 kg 10 kg

bänkdips 3 set

mage 2 set

cykling 20 min

[Majsan]

dagens kost :

frukost
mixade en drink som vanligt:

mjölk
havregryn
banan
peptipower proteinpulver tropisk smak.. yummie..
fiskolja
vitaminer

min lunch idag

200 g cottage cheese
frukt
1 smörgås med ost, paprika
1 yalla yoghurt
1 flaska powerade

har haft friluftsdag med barnen i skolan ..

mellanmål
proteindrink
frukt

middag
helstekt fläskfilé
grönsaker ( isbergssallad,gurka,tomat och majs)
pasta
basilika och champinjonsås
( gjorde på 250 g lättkesella + mjölk, en kruka färsk basilikablad, vitlök, salt o peppar .. mixa ihop allt till en röra .. stekte färska champinjonerna först.. lät det svalna en stund..
sen rörde jag ner kesellakladdet.. guu , va gott det var till pastan
och köttet.. egentligen ska man ha i creme fraiche , men jag provade med kesella och det blev supergott och mindre med fett..
mums .. mums

kvm:
proteindrink

skulle ha tränat ben idag, men jag är helt slut i kroppen..
så det blir en vilodag..

[Majsan]

hej hopp..

benpass idag:

liggande lårcurl 3 set 15 kg 20 kg 20 kg
hacklift 3 set 88 kg 88 kg 68 kg
3 set benspark 25 kg 30 kg 30 kg
3 set utfall med hantlar 15 kg

kardio: 20 min


dagens kost:

frukost
mjölk
havregryn
proteinpulver
banan
fiskolja
vitaminer
äpple

lunch
idag serverades detta i skolan :
korv med mos,dressing, 1 bröd, grönsaker
2 glas mjölk

svepte 1 flaska red force före träningen och tog glutamin

TRÄNING

efter träningen:
1 flaska carbo power high energy
1 proteindrink
glutamin

middag
lövbiff
pasta
kesellasås
grönsaker

kvm
proteindrink
fruktsallad

nu har jag bestämt mig att jag ska försöka hålla mig ifrån godis.
och därmed basta!!
kan jag hålla uppe i 2 veckor tro??

[Klo]

88 kg i hackliften inte illa

[Majsan]

bröst , biceps , mage


körde bara 1 övning för bröstet för att känna efter ..

3 set hantelpressar 12 kg

jag brukar köra på 17 kiloshantlarna
men pga inflammation som jag har haft så tränar jag lätt ett tag

biceps

ezstång 3 set

konc curl scottbräda 3 set 7,5 kg

2 set bamsecurl i kabelmaskin 10 kg

mage i maskin 3 set 15 kg 20 kg 20 kg

cykling: 20 min

dagens kost

frukost
banan
mjölk
proteinpulver
havregryn
fiskolja
vitaminer

lunch
lövbiff
pasta
grönsaker
glutamin

träning 14.00 - 15.10

efter träning
proteindrink
glutamin

middag
kött
potatisgratäng
sås
grönsaker

kvm
proteindrink

[Majsan]

hej hopp..


rygg , baksida axlar , mage

chins i maskin 3 set
skivstångsrodd 3 set 50 kg
smalt latsdrag 4 set 35 kg 40 kg 40 kg 35 kg



baksida axlar framåtlut med hantlar 2 kg


mage

kardio : 20 min

har även promenerat före frukost imorse : 40 min

[Majsan]

oiiii... snart 2 veckor ..
lyckats hålla mig ifrån godis..
var på affären och handlade mat och så gick man förbi
godishyllan .. det vattnades i munnen.. men NEJ!! skrek en inre röst..

blundade och gick till kassan