Lången ska bli stor - ChrisDEFC:s journal

[Nimille]

Ursprungligen postat av Golcic

Shinedown: Det tipset låter nästan som tips för att kunna ta så mycket som möjligt. Lite mer ett SL-tips, och inte direkt ett byggartips. Det känns som att den som skrev det menar att man ska trycka på med benen så att man lägger sig i grov brygga och lägger en brakskit på köpet? Det är ju inte direkt optimalt att köra så i byggarsyfte. Men det var ju kanske inte så de menade ändå...?

Btw, hur är optimalt för byggarsyfte enligt dig?

[Golcic]

Ursprungligen postat av Nimille

Antar du menade mig, inget sagt om en brygga. Självklart ska man ha anspänning i hela kroppen inkl. benen för att få något tryck överhuvudtaget.
Det spelar ingen roll om man bänkar för byggning eller styrkelyft så gäller tipsen.

Förlåt, skrev fel namn. Jag menade givetvis dig. OK, tyckte bara det var lite otydligt. Att spänna benen till max kan ju förstås som att trycka på med dem och det kan resultera i en brygga/svank. DET är optimalt för att pressa upp maximal vikt men inte optimalt för att bygga på bröstmuskler. Där svarade jag på din andra fråga också.

[ChrisDEFC]

Hej alla sköna, tipsen i fråga jag ville ha va för maxning. ska iväg och träna nu, återkommer senare!

[Shinedown]

du ska väl inte maxa idag? inte före mig!!! ;D

[ChrisDEFC]

Ursprungligen postat av Shinedown

du ska väl inte maxa idag? inte före mig!!! ;D

Nervös? *whistle*

Nejdå ingen fara, inte i slag än sen förra bröstpasset och idag blev det axlar och vader och tråkigt nog hade jag NOLL tryck i axlarna. kan inte riktigt förklara varför men kanske för dåligt med mat igår, för kort vila (kört hårt länge nu så kanske skulle behöva en vilovecka) eller nått annat men men kan inte va på topp jämt!

Militärpress 40/8 + 40/8
Hantelpress (25/6 drop 17,5/4) + (25/2 drop 15/5) + (22,5/9 drop 15/4)
Hantellyft i sidled (10/6 drop 8/4) + (12,5/6 drop 8/4) + (12,5/6 drop 8/4)
Drag för baksidan i kabelmaskin
Drag till hakan i kabel supersettat med...
...rotatorcuffar med hantel 5/8 + 5/8 + 5/8
Vadpress i 45graders benpress 140/10 + 140/10 + 140/10 (vill inte lasta på för tungt då jag har lite problem med fotleden, ska röntgas i slutet av mars)
Sittande vadpress 30/10 + 30/10 + 30/10

okej pass men trååååååkigt när man inte har nått tryck. påt igen imöra och ska äta rikliga mängder mat idag och komplettera med mackor, shake och bananer!

[ChrisDEFC]

Jepp då va det ryggen då, och blev ingen mark idag för att träningspolaren hade lite känningar i korsryggen så vi körde på med andra övningar idag. körde 6+4 idag igen, alltså 6tunga reps, plocka av lite vikt, sen direkt 4lite lättare. Rygg och bickan idag:

Hammerroddmaskin 35/6+25/4 + 35/6+25/4 + 45/6+25/4
Chins 6+4 + 10/5+4 + 6+4 Aldrig hängt på vikt i chins förrut och klarade 3 första utan hjälp.
Stångrodd 60/8 + 80/6 + 80/6
Latsdrag v-handtag 65/16+50/4 + 65/6+50/4 + 70/6+55/4
Hantelcurl 17,5/6+12,5/4 + 20/5+12,5/4 + 20/5+12,5/4
EZ-stångcurl m smalt grepp 30/6+20/4 + 30/6+20/4 + 30/5+20/4
Kabelcurl 3set (6+4)
Korsryggslyft 10/8 + 10/8 + 10/8

skapligt pass, tog i rejält i framför allt hantelcurlen och chins. har dock inte fått tillbaka det där riktiga trycket men vilar imorgon så får vi se om det blir ett pass på fredag el lördag. Kör hårt så länge!

[ChrisDEFC]

Idag va det ben som stod på programmet och det blev ett tungt men ganska kort pass, va i gymmet i 1h men körde styrka 40min, cykla 10 och snacka 10.

Benpress(45graders) 150/6 + 200/6 + 200/6 + 200/7 + 240/7 PB!
Knäböj 90/6 + 90/6 + 90/6 ganska trött efter benpressen om jag ska va ärlig =)
Sen körde jag superset med extremt kort paus emellan på lårcurl och benspark. 6tunga och 4lite lättare sen på den andra och upprepa proceduren.

dagens höjdpunkt var ju självklart dom 7repsen på 240 i benpressen, att det skulle gå så bra hade jag inte trott, får väl satsa på en 5a på 260 el 280 nästa gång.

[ChrisDEFC]

Det va värst va dålig respons det varit på slutet, kom igen nu alla sköna och peppa mig lite =) känns dock som att jag mest behöver vila efter veckan som varit, riktigt hårt med träning 4 av dom 5 senaste dagarna. här är dagens tunga bröst och triceps pass!

Hantelpress 32/6 + 37/6+25/4 + 37/6+25/4 + 37/6+25/4 Lite hjälp på sista 37orna i varje set.
Lutande hantelpress 30/6+20/4 + 30/5+20/4 + 30/6+20/4 Fick hjälp även här!
2 set med kabelflyes, skulle göra 3 men va tvungen att kasta in handuken, totalslut i bröstet
Dips 20/5+4 + 20/6+4 + 20/3+2 utan att jag visste om det va det faktiskt PB! på 20/6, hehe såg det nu, det va kul!
Pushdown 75/6+55/4 + 80/6+60/4 + 75/5+55/4
Tricepsext i maskin 3set med 6+4 principen

Riktigt tungt, jobbigt och bra pass! värker i brösten nu efteråt men speciellt sista settet i kabelflyesen så skrek bröstet, helt otroligt att jag kunde persa i dips precis efter.

[ChrisDEFC]

Slängde upp en bild i dagsformstråden så lägger in en här åxå då det kan va lite kul men svårt att ha som jämförelsebild då jag tagit kortet lite knasigt men är man 2m så ser ju dom flesta en nerifrån eller hur (ja inte du då akerstrom). Inte vägt mig idag men har klarat komma över 88kg gränsen nu så jag är glad =) 90 första maj är absolut ingen omöjlighet.

[ChrisDEFC]

Eftersom jag slängde upp denna i dagsformstråden så kan det va kul att ha alla samlade här åxå...

[Nimille]

Ser bra ut, lite mer axlar och ryggdjup bara

[ChrisDEFC]

Ursprungligen postat av Nimille

Ser bra ut, lite mer axlar och ryggdjup bara

Tack, precis så jag åxå tycker!

[akerstrom]

Ser riktigt bra ut på bilderna snart 90kg nurå!

[ChrisDEFC]

Ursprungligen postat av akerstrom

Ser riktigt bra ut på bilderna snart 90kg nurå!

Tusen tack, kännde att jag fick bra tryck i bröstet på bilden på framsidan och hade ju kört ruggit hårt i hantelpressen på dagen åxå. Imorse (11:30, hehe) slog jag viktrekord igen med 88,4(nypissad före frukost) så 1,6kvar nu på morgonvikten.

[zydar]

ser sjukt bra ut =)

du väger mindre, är längre och är starkare än mej =)

blir verkligen peppad av att se bilderna, ser verkligen bra ut