Lite träning

[Tsubodai]

Missade att skriva med dalatriceps under gårdagens pass, det sista jag gjorde då

Dalatriceps
15*12 @ 7
20*12 @ 7
23,5*12 @ 5,5 e1rm 38,4kg
24*12 @ 2,5 e1rm 36,3kg

2556:e passet idag mellan 1152 och 1326. Kommer bli att jobba i helgen så fick lite ledigt idag för att få mindre övertid

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 204,5kg
65*5
80*3
95*3
110*3
125*6 @ 4,5 dragrem på höger
125*6 @ 8 mixat grepp

Stoppbänk 1rm 114kg
20*5
40*4
60*5
70*3 @ 7,5
80*3 @ 5
90*3 @ 4,5
90*3 @ 3
90*3 @ 4,5
90*3 @ 5

Sittande maskinrodd
45*12 @ 7
55*12 @ 3
55*12 @ 3,5
55*12 @ 4,5

Baksida axlar i maskin
3pl*12 @ 3
3pl*12 @ 3
3pl*15 @ 1

[Tsubodai]

2557:e passet den 8:e december mellan 1838 och 2000

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Pausböj 2ct 1rm 142kg
20*3
50*3
70*3
90*2 med bälte från detta set
102,5*3 @ 4
102,5*3 @ 5
102,5*3 @ 5
102,5*3 @ 5
102,5*3 @ 4,5

Pausbänk 2ct 1rm 100kg
20*3
40*3
60*3
72,5*3 @ 7
72,5*3 @ 6
72,5*3 @ 8
72,5*3 @ 8
72,5*3 @ 8

Plankan
+15kg 41sek
+20kg 33sek
+20kg 31sek

[Tsubodai]

2558:e passet 9:e december mellan 1855 och 2023

Stoppbänk 1rm 120,5kg
20*12
40*7
60*4
72,5*4 @ 8
82,5*4 @ 5
92,5*4 @ 5
92,5*4 @ 5
92,5*4 @ 3
92,5*4 @ 5
92,5*5 @ 3,5

Latsdrag
40*10 @ 8
45*10 @ 5
45*10 @ 3
45*15 @ 0

Curl i maskin
20,5*10 @ 10
32*10 @ 6
33*10 @ 5
34*10 @ 3

Dalatriceps 1rm 43,3kg
15*10
22*10 @ 7
28,25*10 @ 3
28,25*10 @ 3,5
28,25*10 @ 5

[Tsubodai]

2559:e passet igår mellan 1210 och 1302

Benspark
20*16

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 170kg
20*5
60*4
80*4
100*4 @ 6 med bälte från detta set
110*1 @ 7
120*2 @ 3,5
130*4 @ 1,2
130*4 @ 2
130*4 @ 1,8
130*5 @ 1,3 på video såg det ut som 2 reps i tanken

[Tsubodai]

Pass 2560 idag mellan 1332 och 1531

Marklyft med bälte 1rm 213kg
75*3
95*3
115*3 @ 6 dragrem på vänster
130*3 @ 6 rem höger
145*4 @ 3 rem vänster
145*4 @ 5,5 höger
145*4 @ 6 vänster
145*5 @ 6 mixat, 18ct hold på sista
Marklyftet kändes bra idag

Stoppbänk 1rm 120,5kg
20*5
40*5
60*4
72,5*4 @ 7
82,5*4 @ 6
92,5*3 @ 5
92,5*3 @ 5,5
92,5*3 @ 6
92,5*3 @ 5,5
Bänken kändes också bra

Sittande rodd i maskin
45*10
60*10 @ 6
62,5*10 @ 4
62,5*10 @ 3,5

Baksida axlar med hantlar
4*10 @ 3,5
4*10 @ 4
4*10 @ 5

[Tsubodai]

2561:a passet igår mellan 1900 och 2100

Benspark
20*10

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 184kg
20*5
50*4
70*3
90*3 med bälte från detta set
100*3
110*3 @ 2
120*7 @ 4,5
120*7 @ 2
120*7 @ 3,5
Böjen kändes lovande här

Stoppbänk 1rm 124kg
20*5
40*3
60*3 lätt
72,5*3 @ 8
85*7 @ 3
85*7 @ 4,5
85*7 @ 6

Dalatriceps 1rm 42,6kg
15*10
22,5*10 @ 7
28,5*10 @ 3,5
28,5*10 @ 3
28,5*10 @ 4

Latsdrag
45*10 @ 3
45*10 @ 5
47*10 @ 3,5

Curl i maskin
22,5*12
34*10 @ 4
34*10 @ 2
32*10 @ 2,5

[Tsubodai]

2562:a passet idag mellan 1816 och 2002

Benspark
20*18

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 211kg
75*4
95*6 kände mig tekniskt off på de första repsen
107,5*3 @ 6
120*2 @ 8 dragrem på väsnter
132,5*7 @ 5 höger
132,5*7 @ 5,5 vänster
132,5*7 @ 6 remmar till rep fem, sen mixat

Stoppbänk 1rm 115,5kg
20*4
40*3
60*3
72,5*3
82,5*2 @ 6 kände mig nertränad idag
90*4 @ 2
90*4 @ 3
90*4 @ 4,5
90*4 @ 4

Sittande rodd i maskin
50*10 @ 7
62,5*10 @ 6
65*10 @ 3
65*10 @ 5

Baksida axlar med hantlar
4*11 @ 4
4*11 @ 3
4*10 @ 2,5 striktare utförande

[Tsubodai]

2563:e passet den 15/12 mellan 1819 och 1941

Benspark
20*18

Utfallsgång

Enbensböj

Pausböj 2ct 1rm 142kg
20*3
50*3
70*3 med bälte från detta set
87,5*2 @ 6
102,5*3 @ 4
102,5*3 @ 3
102,5*3 @ 5
102,5*3 @ 5

Pausbänk 2ct 1rm 102,5kg
20*4
40*2
60*1
72,5*3 @ 6
72,5*3 @ 8
72,5*3 @ 9
72,5*3 @ 6

Plankan
+15kg 30sek
+15kg 30sek
+15kg 32sek
Var motigt med plankan denna dag

[Tsubodai]

2564:e passet igår mellan 1012 och 1259

Benspark
20*18

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 169kg
20*5
55*3
75*3
95*3 med bälte från detta set
110*3 @ 5
120*3 @ 5
127,5*3 @ 2,5
135*3 @ 2,5
130*5 @ 2
130*5 @ 1
125*5 @ 2
7orna på 2561:a passet verkar sänka min formtopp i en viss utsträckning i böj

Stoppbänk 1rm 121,5kg
20*3
40*3
60*3
72,5*3 @ 7
85*3 @ 6,5
95*3 @ 5
100*3 @ 4,5
105*3 @ 2,5
97,5*5 @ 3
97,5*5 @ 1,5
95*5 @ 1,7
Hade diriktiv om att målsättningen på 3 repparen skulle vara med 3-4reps i tanken, så överskred lite grann men inte så farligt

Dalatriceps 1rm 41kg
20*8
30*8 @ 4
31*8 @ 1,5
30*8 @ 2,5

Latsdrag
40*8 @ 6
50*8 @ 7
55*8 @ 3
55*8 @ 2,5

Curl i maskin
22,5*8
32*8 @ 5,5
36*8 @ 2
34,5*8 @ 2,5

[Tsubodai]

2565:e passet igår mellan 1056 0ch 1249

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 186,5kg
75*3
95*3
115*3 @ 7
132,5*3 @ 4,5 dragrem vänster
150*3 @ 4 mixat grepp och 10ct hold på sista
145*5 @ 5 rem höger
145*5 @ 6 rem vänster
145*5 @ 4 remmar

Stoppbänk 1rm 120,5kg
20*4
40*3
60*3
72,5*3 2 8
82,5*3 @ 7
92,5*4 @ 5
92,5*4 @ 4,5
92,5*4 @ 4,5
92,5*4 @ 4,5

Sittande rodd i maskin
47,5*10 @ 7
62,5*10 @ 3
62,5*10 @ 3,5
62,5*10 @ 4

Baksida axlar med hantlar
4*10 @ 4
4*10 @ 4
4*10 @ 4

[Tsubodai]

2566:e passet idag mellan 1836 och 2042

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 173,5kg
20*5
50*5
70*5
85*3 @ 9 med bälte från detta set
100*3 @ 8
110*2 @ 7,5
120*8 @ 1
120*8 @ 0,8
117,5*8 @ 0,8
Kände mig inte riktigt iform idag

Stoppbänk 1rm 117kg
20*5
40*3
60*3
72,5*3
85*8 @ 1,5
85*8 @ 3
85*8 @ 2,5

Dalatriceps 1rm 39kg
20*12 @ 6
23,5*12 @ 6
24,5*12 @ 4,5
24,5*12 @ 4,5

Latsdrag
40*12 @ 6
45*12 @ 3,5
45*12 @ 3

Curl i maskin
22,5*12 @ 7
27,5*12 @ 2,5
27,5*12 @ 1,5

[Tsubodai]

2567:e passet 21:a december mellan 1915 och 2040

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 194,5kg
75*3
95*3
115*3
132,5*8 @ 2 dragrem på höger
132,5*8 @ 3 vänster
132,5*8 @ 2 remmar till rep 6, sen mixat
Mentalt motigt mark under detta pass, slitig dag på jobbet

Stoppbänk 1rm 120,5kg
20*6
40*4
60*3
70*3 @ 8
80*3 @ 6
90*5 @ 3,5
90*5 @ 4
90*5 @ 5
90*5 @ 3,5

Sittande maskinrodd
45*12
55*12 @ 5,5
57,5*12 @ 3
57,5*12 @ 4

Baksida axlar med hantlar
3*12 @ 4
3*12 @ 3
3*14 @ 1,8

[Tsubodai]

2568:e passet 22:a december mellan 1848 och 1954

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

2ct pausböj 1rm 155kg
20*3
50*3
70*2
80*2
92,5*2 @ 5 med bälte från detta set
102,5*3 @ 7
102,5*3 @ 5,5
102,5*3 @ 4
102,5*3 @ 6

2ct pausbänk 1rm 100,5kg
20*3
40*3
60*3
75*3 @ 5
75*3 @ 7
75*3 @ 6
75*3 @ 7

[Tsubodai]

2569:e passet igår mellan 1142 och 1255

Stoppbänk 1rm 117,5kg
20*7
40*5
60*5
70*3 @ 8
80*3 @ 6
90*3 @ 5
97,5*3 @ 4
91,4*6 @ 3
91,4*6 @ 2
91,4*6 @ 3

Dalatriceps 1rm 42,5kg
15*10
22*10 @ 8
28,75*10 @ 3,5
28,75*10 @ 3,5
28,75*10 @ 2,5

[Tsubodai]

Pass 2570 idag mellan 1041 och 1217

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 162,5kg
20*3
55*3
75*5
95*3 med bälte från detta set
110*3 @ 7
125*3 @ 2
135*3 @ 1,5
123,75*6 @ 0,8
122,25*6 @ 0,7
117,5*6 @ 1,5
Ingen vidare styrkedagsform i böjen

Latsdrag
45*10 @ 6
47*10 @ 3
47*10 @ 4,5

Curl i maskin
22,5*10
34*10 @ 1,5
32*10 @ 1,8
32*10 @ 1