Lite träning

[Tsubodai]

2526:e passet igår mellan 1828 och 2017

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 147,5kg
20*5
50*3
70*3
90*3 med bälte från detta set
103*3 @ 7
113*4 @ 1,5
118*3 @ 2
123*3 @ 0,8
123*4 @ 4
128*3 @ 0,3
128*3 @ 0,6
118*4 @ 0,8
118*3 @ 2

Stoppbänk 1rm 118kg
20*5
40*3
60*3
70*5 @ 6,5
80*6 @ 6
90*5 @ 4
95*4 @ 2
99*3 @ 0,3
99*5 @ 1,5

[Tsubodai]

2527:e passet idag mellan 1026 och 1325

Benspark
20*22

Utfallsgång

Enbensböj

Marklyft med bälte 1rm 183kg
75*5 kändes överraskande tungt
95*4 kändes lätt
115*2 @ 7 dragrem på vänster
125*3 @ 9 rem h
135*2 @ 4 rem v
135*2 @ 5 rem h
140*2 @ 6 rem v
145*2 @ 5 rem h
150*2 @ 3 rem v
150*2 @ 4,5 rem v
150*2 @ 2 rem h
145*2 @ 3,5 dragremmar
135*4 @ 4 tre första med remmar sen mixat sista 22ct hold
140*3 @ 6,5 mixat
Ett rätt bra markpass

Stoppbänk 1rm 114,5kg
20*8
40*3
60*3
72,5*3 lätt
82,5*3 @ 7
90*4 @ 5
95*3 @ 4
100,5*3 @ 1,5
100,5*3 @ 2
100,5*3 @ 0,8
95*3 @ 3
95*3 @ 2

Latsdrag
41*18 bara dra ner skulderbladen
36*11 @ 0,5 vanliga latsdrag
32*8 @ 0,5 med 3ct paus

[Tsubodai]

2528:e passet idag mellan 0934 och 1125

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 159,5kg
20*5
50*3
80*3
90*3 @ 7 med bälte från detta set
100*4 @ 6
110*3 @ 4
117,5*2 @ 2
120*4 @ 2,5
125*2 @ 1,5
125*3 @ 0,5
125*4 @ 2
120*5 @ 3,5
Gick hyffsat, men inte mer än så

Stoppbänk 1rm 119,5kg
20*3
50*3
70*5 @ 7
80*5 @ 7
96*3 @ 5 tänkte köra ett set på 90 emellan men glömde det
100*3 @ 3
103*3 @ 3
105*3 @ 2

[Tsubodai]

2529:e passet igår mellan 1903 och 2025

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 162,5kg
20*5
50*3
70*4
90*3
100*3 @ 7
105*3 @ 10
110*3 @ 8
115*3 @ 6
120*3 @ 4
125*3 @ 3
130*3 @ 2,5

Stoppbänk 1rm 115kg
20*5
50*3
70*3
80*4 @ 7
90*4 @ 6
95*3 @ 5
101*3 @ 1,5
101*3 @ 2
95*5 @ 1,5

[Tsubodai]

Pass 2530 idag mellan 1754 och 1935

Benspark
20*20

Utfallsgång

4,2cm djupare marklyft med bälte 1rm 182,5kg
75*4
105*2 @ 6
125*2 @ 4 mixat grepp
125*3 @ 6
135*4 @ 4 dragrem på vänster
137,5*3 @ 6 rem höger
147,5*3 @ 5 rem vänster
152,5*3 @ 3 mixat grepp
152,5*3 @ 2 remmar
Kändes hyffsat idag, rätt fysiskt slitande dag på jobbet idag

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 108,5kg
20*4
40*4
60*3
70*3 @ 5
77,5*3 @ 6
82,5*4 @ 3
85*3 @ 4,5
87,5*3 @ 5
90*3 @ 3
90*3 @ 4
90*3 @ 4

[Tsubodai]

2531:a passet 3:e november mellan 1825 och 1955

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Highbarböj 1rm 121,5kg
20*5
50*5
70*3 med bälte från detta set
90*3 @ 4
100*1 @ 3
106*1 @ 2,5
90*5 @ 1,5
90*5 @ 0,8
90*5 @ 2,5
90*6 @ 3

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 107kg
20*5
50*3
70*3 @ 4
80*3 @ 7
87,5*3 @ 1,5
87,5*3 @ 2
92,5*2 @ 1,5
92,5*2 @ 2
92,5*2 @ 3
92,5*2 @ 3,5

[Tsubodai]

2532:a passet idag mellan 1008 och 1355

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Marklyft med bälte 1rm 189,5kg
75*3 överhandsgrepp
105*2
120*1 @ 7
135*1 @ 4,5
145*1 @ 2 5ct hold
150*1 8ct hold PB överhandsgrepp
140*3 @ 2 mixat grepp
145*2 @ 3
145*2 @ 3,5 dragrem på höger
147,5*2 @ 4 rem vänster
150*2 @ 2,5 med dragremmar från detta set
152,5*2 @ 2,5
152,5*2 @ 4
152,5*2 @ 4,5
152,5*2 @ 5
Bra känsla idag, intressant med 2or. Kändes dock inte helt hundra på vänster knä, baksida vänster utsida. Kan vara att det är lite överansträngt, i skrivandes stund känns det dock bra

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 111kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 8
80*2 @ 3
87,5*2 @ 4
90*2 @ 4,5
92,5*2 @ 3
95*2 @ 2 PB
96*2 @ 3,5 PB
90*4 @ 3
90*4 @ 4

Liggande hantelpress 1rm 40kg
12*10
18*8
26*15 @ 0,5

Latsdrag
40*18 bara dra ner skulderbladen
40*11 @ 0,5 latsdrag
35*9 3ct paus i botten

Bicepscurl i maskin
18*14
22,5*13
27,5*10
32*9

[Tsubodai]

2533:e passet idag mellan 1035 och 1343

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 157,5kg
20*5
50*5
70*3
90*3 med bälte från detta set
105*4 @ 5
115*2 @ 2
117,5*2 @ 5
122,5*2 @ 2,5
125*2 @ 4
127,5*2 2 2
130*2 @ 5
132,5*2 @ 2
135*2 @ 3,5
137,5*2 @ 1,5
137,5*2 @ 1
130*2 @ 2

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 100,5kg
20*7
40*5
60*3
70*3 @ 8
80*5 @ 5
85*1 @ 7
90*3 @ 3
93*2 @ 2
95*2 @ 0,8
90*4 @ 2,5
Var inte i form här

Sittande maskinrodd
45*8
50*8 2 7
57,5*7 @ 7
65*7 @ 0
70*7 @ 0,4

Har kört en 2 veckors deff och gått från hål 15-16 till 12-14 på bältet under den här tiden lite beroende på bukfyllnad. Viktmässigt har jag gått från 93,5 till 91,1 i morgonvikt ungefär. Imorgon börjar nya programmet, ska bli roligt

[Tsubodai]

Till och börja med, en person på TSG som sköter betalningsadministration hade glömt att sagt till den coachen jag blev tilldelad att betalningen hade gått igenom så har ännu inte fått programmet, fick dock ett upplägg för idag, hela programmet för de första 4 veckorna borde ha kommit imorgon, men det blev en knackig start. Har även haft en riktigt måndag på jobbet idag

2534:e passet idag mellan 1828 och 2020

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 172,5kg
20*5
50*5
70*5
92,5*5 @ 5 med bälte från detta set
105*5 @ 5
110*5 @ 4,5
112,5*5 @ 5,5

Stoppbänk 1rm 117,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 8
82,5*5 @ 6,5
85*5 @ 6
89*5 @ 4,5

Latsdrag
35*10 @ 4
35*10 @ 6
40*10 @ 5

Curlmaskin
18*20
22,5*10 @ 8
27,5*10 @ 4
27,5*10 @ 6,5

Dalatriceps 1rm 30,6kg
15*10 @ 6
18*10 @ 6
20*10 @ 5

[Tsubodai]

Det var ett extra årsmöte på ASK igår och jag blev invald som suppleant i styrelsen. Blir intressant att se hur det är

2535:e passet idag mellan 1811 och 1957

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 199kg
75*5
92*3
108*5 @ 8 mixat
125*5 @ 8 rem vänster
125*5 @ 6 rem höger
125*5 @ 9-10 mixat grepp
Kändes oförskämt lätt

Stoppbänk 1rm 117kg
20*5
40*5
60*4
70*4 @ 6
80*4 @ 5
90*4 @ 4,5
90*4 @ 4
90*4 @ 5

Sittande roddmaskin 1rm 92,5kg
50*10 @ 4
50*10 @ 5
55*10 @ 5

Baksida axlar med hantlar
3*10 @ 5
4*10 @ 4
4*10 @ 3,5

[Tsubodai]

2536:e passet idag mellan 1749 och 1917

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pausböj 2ct 1rm 142kg
20*5
40*3
60*3
80*3 @ 8 med bälte från detta
102,5*3 @ 5
102,5*3 @ 3,5
102,5*3 @ 5
Kom på efter jag hade tränat klart att det skulle vara 4 set, tänkte att jag kompenserar det på nästa pass

Pausbänk 2ct 1rm 93,5kg
20*4
40*4
60*3
72,5*3 @ 3,5
72,5*3 @ 3,5
72,5*3 @ 4,5
72,5*3 @ 5

Plankan
+20kg 30 sekunder
+20kg 30 sekunder RPE 9,5
+15kg 30 sekunder
Var väldigt länge sen jag körde plankan sist, var överraskande jobbigt

[Tsubodai]

2537:e passet idag mellan 1042 och 1333

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 162,5kg
20*5
50*4
70*3
85*3 med bälte från detta set
100*3 @ 6
115*6 @ 3 gjorde medvetet 6reps för att kompensera lite för att jag glömde ett set pausböj passet innan
127,5*3 @ 1,5
127,5*3 @ 2
127,5*3 @ 3
127,5*4 @ 2
Gick helt okej

Stoppbänk 1rm 120,5kg
20*8
40*6
60*4
70*3 @ 5
82,5*4 @ 4
90*3 @ 5
90*3 @ 6
90*3 @ 7
90*4 @ 4,5
Fladdrade lite med skulderbladen på sista setet, behöver skärpa mig på den fronten framöver

Dalatriceps 1rm 36,5kg
15*8 @ 6
20*8 @ 6
25*8 @ 4
25*8 @ 5
25*8 @ 4,5

Latsdrag 1rm 65,3kg
41*8 @ 5
41*8 @ 3,5
41*11 @ 2

Curl i maskin
20,5*8 @ 10
32*8 @ 5
32*8 @ 5
36*8 @ 1,5

[Tsubodai]

2538:e passet idag mellan 1001 och 1155

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Marklyft med bälte 1rm 198,5kg
75*5 lite motigt
90*2 kändes tungt
105*2 @ 7
120*2 @ 4 dragrem på vänster
135*3 @ 5 rem höger
135*3 @ 6 rem vänster
135*3 @ 6,5 rem höger
135*4 @ 7 mixat grepp 30ct hold på slutet

Stoppbänk 1rm 117kg
20*7
40*4
60*5
70*6
80*5 @ 8
90*3 @ 5
90*3 @ 4
90*3 @ 3
90*3 @ 5,5

Sittande rodd i maskin 1rm 100kg
40*10 @ 6
60*8 @ 5
65*8 @ 4
65*8 @ 3

Framåtlutade sidolyft med hantlar
3*12 @ 2
5*8 @ 3,5
5*8 @ 4,5
6*8 @ 3

[Tsubodai]

2539:e passet igår mellan 1826 och 2033

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 166kg
20*5
50*5
70*5 riktigt bekvämt set
90*5 @ 8 med bälte från detta set
110*5 @ 3
120*5 @ 2
120*5 @ 2,5
120*5 @ 3

Stoppbänk 1rm 117kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 8
80*5 @ 5
90*5 @ 2
90*5 @ 2,5
90*5 @ 4

Dalatriceps 1rm 36kg
15*10
20*10 @ 4
21*10 @ 6
23,5*10 @ 5

Latsdrag
40*10 @ 6
45*10 @ 3
45*10 @ 2,5

Curl i maskin
18*10 @ 7
27,5*10 @ 3
27,5*10 @ 4
27,5*10 @ 2

[Tsubodai]

Pass 2540 idag mellan 1758 och 1934

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 200kg
75*3
100*5
115*5 @ 9 dragrem på vänster
130*5 @ 4 dragrem på höger
130*5 @ 6 rem vänster
130*5 @ 7 mixat grepp

Stoppbänk 1rm 117kg
20*5
40*5
70*5 @ 8
80*4 @ 4
90*4 @ 3,5
90*4 @ 5
90*4 @ 4
90*4 @ 4,5

Sittande maskinrodd 1rm 98kg
45*10
55*10 @ 5
57,5*10 @ 6
60*10 @ 4

Baksida axlar med hantlar
3*10 @ 7
5*10 @ 2
4*13 @ 3
4*11 @ 4