Lite träning

[Tsubodai]

2482:e passet igår mellan 1019 och 1332

Benspark
20*20

Utfallsgång

Några minuter med enbens knäböj

4,2 cm djupare marklyft med bälte 1rm 209,5kg
75*8
105*8 @ 6 mixat grepp från detta set
130*8 @ 5
142,5*8 @ 3
142,5*8 @ 1,5 med dragremmar från detta set
132,5*8 @ 2
132,5*8 @ 2,5
Kändes bra

Glute ham raise
3 negativa, 3 positiva med lite fusk
4 negativa, 3 positiva
5 negativa, 4 positiva
5 negativa, 4 positiva
4 negativa, 4 med lite fusk

Stångrodd 1rm 132kg
75*3
97,5*3 @ 2
120*3 @ 0,3
120*3 @ 0,1
120*3 @ 0,3
120*3 @ 0
Tungt i stångrodden här

Stoppbänk 1rm 123,5kg
30*5
60*5
72,5*5 @ 6
82,5*5 @ 7
92,5*5 @ 4,5
92,5*5 @ 6
92,5*5 @ 4,5
92,5*5 @ 4
92,5*5 @ 5,5
Kändes rätt bra

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 37kg
12*12
24*15 @ 0,5
24*14 @ 0,5
24*14 @ 0,2

[Tsubodai]

2483:e passet igår mellan 1022 och 1301

Benspark
20*20

Utfallsgång

Några minuter med enbensböj

Highbarböj 1rm 129kg
20*8
50*5
80*1 @ 8 med bälte från detta set
90*1 @ 6
100*1 @ 5
110*1 @ 3
116*1 @ 2
97*2 @ 5
97*2 @ 5
97*2 @ 3,5
97*2 @ 4
97*2 @ 4,5

Stoppbänk 1rm 126,5kg
30*5
60*5
75*5 @ 4
87,5*5 @ 6,5
97,5*5 @ 2
97,5*5 @ 3
97,5*5 @ 4
97,5*5 @ 1,5
97,5*5 @ 2

Booty builder 1rm 196,5kg
40*8
80*8 @ 7
100*8 @ 8
120*8 @ 3
120*8 @ 2,5
120*14 @ 0,4 PB
Kändes så lätt på det sista settet

Dalatriceps 1rm 40,3kg
20*10
30*8 @ 0,5
30*9 @ 0,4
30*11 @ 0,5

[Tsubodai]

2484:e passet idag mellan 1023 och 1111

Smalbänk
20*10

Stoppsmalbänk mot svart gummiband 1rm 99kg
20*3
40*3
60*3 @ 7
70*3 @ 5
77*3 @ 4
77*3 @ 4,5
77*3 @ 4
77*3 @ 5,5
77*3 @ 5
Så nu var sista passet gjort inför serietävlingen på lördag. Ska bli skoj att tävla igen

[Tsubodai]

Serietävling på på ASK 28 Augusti

Vägde in på 92,2kg ca 0915, så pb på invägningen

Knäböj
172,5 OOO
177,5 OOO
180 XXX
Dagsformen var inte alls på den nivå jag hade hoppats på

Bänkpress
122,5 OOO
127,5 OOO
130 OOO PB
Dagsformen fanns på plats i bänken i alla fall 130 var max för dagen, fanns inget i tanken

Marklyft
190 OOO
200 XXX
Var alldeles för avslappnad på andra och började även noja om höger biceps, så hade inte skallen med mig, sen var även dagsformen så dålig så jag tappade motivation där och då och bestämde mig för att stå över sista

Totalt
497,5kg. 313 wilks typ. Åttonde bästa tävlingen jag har gjort så blev verkligen stolpe ut i böj och mark denna gång

Har funderat mycket och bestämt mig för att gå över till ett program med 2 veckors block där varje block slutar med ett maxrepspass i böj, bänk och mark. Tanken nu är också att varje träningspass ska ha 1 eller 2 övningar med myoreps och jag tänker då främst benen. För även om jag missar toppformen så borde böjen ha blivit lite bättre

[Tsubodai]

2485:e passet igår mellan 1106 och 1245

Bänkpress med omvänt grepp 1rm 111kg
20*15
40*15
55*16
68*15 @ 2,5 PB
68*15 @ 1,6
68*15 @ 1,4
68*15 @ 2

Plan hantelpress
15*15
22*16 @ 6

Hantelpress myoreps
28*22 @ 0,5 PB > 5 > 5 > 5 > 4 > 5
Märkte under settet att det kan vara riskabelt att köra myoreps i hantelpress, ska prova någon bröstpress nästa gång

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Technogym benpress
50*20
80*20 @ 7
100*20 @ 5

110*21 @ 0,8 > 6 > 5 > 5 > 4 > 4
Låren kändes lite ostadiga och trötta efter detta, länge sen jag hade den känslan i låren

[Tsubodai]

2486:e passet idag mellan 1043 och 1344

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Highbarböj 1rm 127kg
20*5
50*5
70*5 @ 5 med bälte från detta set
80*5 @ 6
90*5 @ 3
90*5 @ 3
90*5 @ 2,5
90*5 @ 3,5
Benen kändes sega idag

4,2cm djupare marklyft med bälte 1rm 175kg
75*9
95*9 @ 6 dragrem på vänster
110*9 @ 2,5 höger
110*9 @ 2 vänster
110*9 @ 4 höger
110*9 @ 2 vänster

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 98kg
20*3
40*3
60*3 @ 7
70*3 @ 5,5
77,5*3 @ 4
77,5*3 @ 5
77,5*3 @ 2,5 dåligt mentalt fokus på detta set
77,5*3 @ 4
77,5*3 @ 5

Liggande lårcurl
15*20 @ 6

Lårcurl myoreps
20*27 @ 1 > 6 > 7 > 7 > 5 > 4 > 4

Stående tricepsextensions med kabel
15*17 @ 0,5 > 5 > 5 > 6 > 6 > 6

Sittande maskinrodd
50*18 @ 0,5 > 7 > 6 > 6 > 5 > 5

Myoreps är verkligen tidseffektivt, från lårcurl och framåt tog 23 minuter Var ganska social på det andra. Det här är sista veckan semester som det ser ut nu

[Tsubodai]

2487:e passet idag mellan 1048 och 1314

Benspark
20*20

Utfallsgång

Lite enbensböj

Highbarböj 1rm 143,5kg
20*5
40*5
60*5
72,5*5 @ 6 med bälte från detta set
85*5 @ 6
95*5 @ 5
95*5 @ 1,5
95*5 @ 4,5
95*5 @ 3

Bänkpress med omvänt grepp 1rm 113kg
20*15
40*15
60*9
69*15 @ 1 PB
69*15 @ 2,5 PB
69*15 @ 2,5
69*15 @ 1,5

Technogym benpress
60*20
90*20 @ 5
110*16 @ 0,5 > 5 > 6 > 5 > 4 > 2

Nordic gym lutande bänk maskin
15*20 @ 6
20*21 @ 0,5 > 10 @ 3
25*28 @ 0,5 > 10 > 5 > 6 > 4 > 5 > 4 > 5 > 3
Trodde det var en axelpressmaskin först

Lyft åt sidan med hantel
3*18

Baksida axlar i maskin
2pl*15
1pl*35 > 2pl*5
2pl*23 @ 0
2pl*23 @ 0
2pl*23 @ 0
2pl*23 @ 0 > 14 @ 0
Hängde på en lyftarkompis som körde dessa 2 i superset, kände mig dock inge pep att köra lyft åt sidan

[Tsubodai]

2488:e passet idag mellan 1044 och 1248

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

4,2cm djupare marklyft med bälte 1rm 169kg
75*9
97,5*9 @ 3 dragrem på höger
117,5*9 @ 1 vänster
117,5*9 @ 1 höger
117,5*9 @ 1,5 vänster
117,5*9 @ 1 höger
Lite klenare än senast, men 4e dagliga passet irad nu med någon benövning på varje pass. Kommer ett maxrepspass i marklyft i slutet på nästa vecka, blir skoj att se vad man kan vara god för då, blir lite mer vila inför det passet

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 104kg
20*3
40*3
60*3 @ 6
70*3 @ 6
77,5*3 @ 5
77,5*3 @ 5
77,5*3 @ 5,5
77,5*3 @ 6
77,5*3 @ 7

Booty builder
40*20 @ 6
60*18 @ 1 PB > 8 > 7 > 6 > 4 > 3 > 3
Märklig känsla när gluteus bli helt slut

Nordic gym bröstpress
30*20 @ 8
40*24 @ 0,5 > 8 > 7 > 8 > 6 > 5 > 6 > 5

[Tsubodai]

2489:e passet idag mellan 1021 och 1240

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Highbarböj 1rm 144,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 8 med bälte från detta set
80*5 @ 2
90*5 @ 5
100*5 @ 2
100*5 @ 3,5
100*5 @ 4
100*5 @ 2

Bänkpress med supinerat grepp 1rm 114,5kg
20*17
40*15
70*15 @ 1,5 PB
70*15 @ 0,8
70*15 @ 2 PB
70*15 @ 2,5 PB
Fortsatta framsteg med 15repparna i omvänd bänk

Sittande axelpress i maskin med myoreps
10*20 @ 1 > 6 > 6 > 7 > 5 > 8 > 7 > 7

Technogym benpress
60*20
90*20 @ 6
110*18 @ 0,5 > 6 > 4 > 6 > 6 > 3 > 4 > 2
Kändes efteråt i låren

Sittande axelpress i maskin
10*14 @ 6
15*15 @ 0,5 > 7 > 8 > 5 > 7 > 8 > 5
Kände mig lite missnöjd med det tidigare settet så körde ett set till

Baksida axlar i maskin
2pl*21 @ 0,5 > 16 > 10 > 9 > 7 > 6

Breda latsdrag
40*17 @ 0 > 6 > 6 > 6 > 7 > 6 > 5 > 4

Biceps i maskin
16*16 @ 0 > 7 > 7 > 7 > 7 > 4 > 5

[Tsubodai]

Pass 2490 idag mellan 1045 och 1305

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 164,5kg
20*5
50*5
80*5 @ 5
100*5 @ 6 med bälte från detta set
110*5 @ 3,5
110*5 @ 2 sämre balans på detta set
110*5 @ 5
110*5 @ 2
Gick rätt bra överlag, dock lite ojämn i den mån att jag inte höll tekniken så pass bra som jag kan. Blir ett lättare böjpass imorgon sen blir det maxreps på 115kg i böj på onsdag

Stoppbänk 1rm 113,5kg
20*15
40*9
60*7
67,5*17 @ 1,5
67,5*16 @ 1
67,5*15 @ 1
67,5*15 @ 0,5

Stående tricepsextensions med rep i CC
10*25 @ 5
15*22 @ 0,5 > 9 > 8 > 8 > 7 > 7 > 6 > 5

Liggande lårcurl
15*20 @ 6
22,5*20 @ 0,5 > 6 > 6 > 7 > 5 > 5 > 7 > 4 > 3

T-bar rodd
20*17 @ 0,5 > 7 > 5 > 8 > 5 > 8 > 6
Pump/trötthetskänsla i ländryggen här. Behöver vara försiktig i denna eller inte köra myoreps i den framöver

[Tsubodai]

Pass 2491 idag mellan 1752 och 1905. Första jobbdagen igen nu efter semestern, kände mig rätt trött i kroppen

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Highbarböj 1rm 115,5kg
20*5
40*5
60*5 med bälte från detta set
70*3 @ 5
80*3 @ 5,5
80*3 @ 6
80*3 @ 6
Kände mig rätt trött i ryggen. Maxrepspass på 115kg i lowbarböj på onsdag, blir skoj att se hur det går

Stoppbänk 1rm 101kg
20*3
40*3
60*3 @ 6
70*3 @ 5 kändes lite stramt och konstigt i pecsfästet gentemot vänsteraxeln
75*3 @ 5
77,5*3 @ 4,5
77,5*3 @ 4,5
77,5*3 @ 6
Den konstiga känslan var med på alla 5 setten, men det blev inte värre, hoppas det går över av sig själv

Bröstpress
20*15
35*14 @ 2 kort vila, kändes ansträngt här också. Så valde att ge mig här

[Tsubodai]

2492:a passet idag mellan 1859 och 2101

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj
20*5
40*3
60*3
80*3 med bälte från detta set
100*1
115*16 @ 0,3 PB https://www.instagram.com/p/CTkd5vdoQhY/
Kan inte räkna fram något pålitiligt estimerat 1rm på en 16reppare Men höjde mitt gamla 16reps pb med 19kg. Flåsade rätt mycket efteråt. Gamla pb:t på 115 var från 2015 och det var 115*7 @ 2 Nästa maxreps i böj blir om ca 2 veckor på 133kg

Stoppbänk 1rm 109kg
20*6
40*5
60*7
70*6 @ 5
78*10 @ 1,5
78*10 @ 0,5
78*8 @ 1
78*7 @ 2
Höll igen lite för att vara försiktig med vänster pec, hade lite svaga känningar men det är sannolikt på bättringsvägen peppar peppar

Sittande bröstpress
17,5*27 @ 2

Sittande axelpressmaskin
10*24 @ 1,5

Myoreps
17,5*19 @ 0,4 > 8 > 8 > 7 > 8 > 7 > 7 > 7 > 5

Baksida axlar i maskin
2pl*23 > 20 > 8 > 7 > 7 > 10 > 7 > 7 > 5

[Tsubodai]

2493:e passet idag mellan 1906 och 2014

Stoppbänk 1rm 99,5kg
20*7
40*3
60*3 @ 7
70*3 @ 5
72,5*3 @ 6
75*3 @ 5
76*3 @ 6
78,5*3 @ 5
Kändes lovande i pecsen idag, styrkemässigt hade det dock kunnat vara lite bättre, men det här ska ju vara ett återhämtningspass imför maxrepspasset nu på lördag på 86kg

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 147kg
60*3
85*3
100*3 @ 7 överhandsgrepp
100*3 @ 8 mixat grepp
100*3 @ 7 överhandsgrepp
Även i mark bli det maxreps på lördag fast på 132,5kg

[Tsubodai]

2493:e passet igår mellan 1020 och 1246

Stoppbänk 1rm 131,5kg
20*7
40*4
60*8
70*3 @ 8
81*2 @ 7
86*15 @ 0 PB
Gick bra här

Marklyft med bälte 1rm 229,5kg
65*4
85*2
105*2 @ 7 dragrem på vänster
125*7 @ 7 rem på höger
132,5*16 @ 0 PB remmar
Som bäst tidigare har jag gjort 12 reps på 135 så är rätt nöjd med 16reps här, har fortfarande träningsvärk i ryggen

Hoist dual action benpress 1rm 49,7kg
0*20 läge 7
0*20 @ 6 läge 6
+15*20 @ 0,5
+20*19
+30*13 @ 0
Man lyfter sig själv i den här benpressen, så det kan delvis förklara de låga vikterna

Bröstpress
15*20
25*20
35*20 @ 0,5 > 6 > 7 > 8 > 7 > 7 > 6 > 5 > 3

[Tsubodai]

2494:e passet idag mellan 1135 och 1353

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Pausböj 1rm 128,5kg
20*5
50*5
70*5 @ 3,5 med bälte från detta set
82,5*5 @ 4
95*5 @ 2,5
95*5 @ 2
95*5 @ 2,5
95*5 @ 2
Var ett tag sen man körde pausböj senast

Smalbänk
20*15
40*15
50*23 @ 2,5 PB
50*21 @ 1
50*16 @ 0,5
50*16 @ 0,2

Liggande lårcurl
15*20 @ 8
22,5*23 @ 0,3 > 7 > 9 > 7 > 6 > 9 > 4

Assisterade dips
-42*9

Dips ss med kabeltricepsextension med rep i CC
94,2*6 @ 0,5
15*25

94,2*6 @ 0,5
17,5*22 @ 0,5

94,2*6 @ 0,8
20*19

Uppåtlutande bänkpressmaskin
15*25
25*25
35*15
Kortare setvila

Biceps i maskin
18*12 @ 0 > 7 > 4 > 4 > 4 > 4 > 5 > 3

Hoist dual action benpress
+4*18 > 7 > 13
Kände för att slänga in lite benpress, men kände mig nöjd rätt fort