Ny forskning om kost och träning

[King Grub]

Split vs helkroppsupplägg för styrka och muskeltillväxt.

https://journals.lww.com/nsca-jscr/f...tance.433.aspx

[King Grub]

Artificiella sötningsmedel och risken för stroke.

https://link.springer.com/article/10...68-024-00537-9

[King Grub]

Mer protein ger inte mer muskeltillväxt hos äldre, styrketränande kvinnor.

https://www.sciencedirect.com/scienc...2231662400169X

[tomten1]

Styrketräning förbättrar den mentala hälsan hos äldre människor.

https://www.sciencedirect.com/scienc...337?via%3Dihub

Highlights

• Resistance training is an effective type of exercise for improving depressive and anxiety symptoms.

• Older adults with mental disorders showed higher benefits after a resistance training period.

• Resistance training variables can impact adaptations to depressive and anxiety symptoms.

[King Grub]

Injektioner av stamceller förstärker muskelproteinsyntesen efter styrketräning.

https://physoc.onlinelibrary.wiley.c...814/phy2.15991

[trädgårdsmöbel]

Ursprungligen postat av King Grub

Injektioner av stamceller förstärker muskelproteinsyntesen efter styrketräning.

https://physoc.onlinelibrary.wiley.c...814/phy2.15991

Är inte det svindyrt?

[King Grub]

Du är väl stadd vid kassa?

[trädgårdsmöbel]

Ursprungligen postat av King Grub

Du är väl stadd vid kassa?

Haha, i wish.

[Ett Orm]

I wish a swish.

[King Grub]

Preprint av ny metaanalys av setvila för muskeltillväxt

https://sportrxiv.org/index.php/serv...rint/view/395/

[tomten1]

Trauma under barndomen leder till lägre ATP-produktion senare i livet.

https://www.science.org/doi/full/10....3Acrossref.org

https://news.umich.edu/how-trauma-gets-under-the-skin/

[Navi]

Ursprungligen postat av King Grub

Preprint av ny metaanalys av setvila för muskeltillväxt

https://sportrxiv.org/index.php/serv...rint/view/395/

In conclusion, results suggest a small hypertrophic benefit to employing rest interval durations >60 seconds with unclear effects as to durations >90 seconds.

Är inte det väldigt kort vila? Jag har alltid trott att minimum 2 minuter, gärna upp mot 3, är det bästa?

90 sekunder och jag sparar in mycket tid på passet. Om det inte är hinder för muskeltillväxt är det ju win-win.

[King Grub]

Det är så vetenskap fungerar. När fler studier publiceras över tid kan man se trender som pekar åt andra håll än de man såg för tio år och tio (eller fler) studier sedan. Forskarna har inte ändrat sig för sakens skull, utan man får en klarare och klarare bild av hur något fungerar ju mer forskning det finns att dra slutsatser från.

Här säger man att man inte riktigt vet om det är bättre för muskeltillväxt med >90 sekunder utan det behövs fortfarande fler välgjorda studier. Det kan vara bättre för kroppsbyggare och styrkeatleter där mer muskelmassa är avgörande, men det lär inte vara nödvändigt för den som tränar för hälsa och välmående.

The current evidence remains equivocal as to whether resting more than 90 seconds between sets further enhances hypertrophic adaptations. Our analysis casts doubt as to any beneficial effects in this regard. However, given the uncertainty of evidence, additional studies are needed comparing measures of hypertrophyacross a wide spectrum of rest periods to provide better insights on the topic. From an applied standpoint, the benefit to employing longer rest periods may be practically significant for those seeking to optimize hypertrophic adaptations (i.e., bodybuilders, strength athletes). Although the magnitude of effect between conditions was marginal, even small alterations in muscular development can potentially make a difference in athletic outcomes. Alternatively, the results have questionable practical meaningfulness for individuals seeking to improve overall health and wellbeing.

[King Grub]

Styrketräning säkert och effektivt vid hjärtsvikt.

https://link.springer.com/article/10...41-024-10402-0

[King Grub]

Frågor och missförstånd om proteintillskott.

https://www.tandfonline.com/doi/full...3.2024.2341903