Lite träning

[Tsubodai]

2437:e passet igår mellan 1042 och 1228

Utfallsgång

4,2cm djupare marklyft med bälte 1rm 151,5kg
75*7
95*7 @ 8
115*7 @ 1 ryggen kändes sliten, med dragremmar från detta set
115*7 @ 1,5
115*7 @ 0,8
110*7 @ 1,8
Överraskande uselt styrkemässigt

Rumänska marklyft med bälte 1rm 143kg
75*10 lätt
95*10 @ 1,5
95*10 @ 0,8
95*10 @ 0,6

Stångrodd 1rm 121kg
75*5 @ 5
92,5*5 @ 4,5
92,5*5 @ 2
92,5*5 @ 2,5
92,5*5 @ 1,5

[Tsubodai]

2438:e passet igår mellan 1114 och 1318

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 119kg
20*7
40*4
60*4
80*2 @ 5 med bälte från detta set
90*1 @ 5
100*1 @ 3
105*1 @ 3
110*1 @ 1,5
89,5*2 @ 5
89,5*2 @ 4,5
89,5*2 @ 5,5
89,5*2 @ 6
89,5*2 @ 5,5

Smalbänk
20*7

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 87kg
20*3
40*3
60*3 @ 5
65*3 @ 4,5
66*3 @ 5
67*3 @ 4,5
68*3 @ 5

Plan hantelpress 1rm 36,5kg
13*12
24*12 @ 2
24*15 @ 0,5
24*15 @ 0,2

[Tsubodai]

2439:e passet idag mellan 1053 och 1408

Benspark
20*20

Utfallsgång

Lite enbens knäböj
För bättre knäkontroll, såg en video med squat university innan passet om "knee caving"

Knäböj med gummiband mellan knäna med paus i läget där knäna faller in

Knäböj 1rm 164kg
20*5
55*5
75*5
95*5 @ 6 med bälte från detta set
110*5 @ 1
116*5 @ 1,5
122,5*5 @ 0,6
122,5*5 @ 0,6
122,5*5 @ 1
127,5*6 @ 0,2
Hade ett nytt mentalt riktmärke idag att trycket i fötterna ska vara jämnt i hela foten under böjen och det i kombination med den nya uppvärmningen/aktiveringen av gluteus gjorde att det kändes som att det fanns mer att trycka med genom böjen. Har gott hopp för böjen i framtiden nu

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 111kg
20*5
40*5
60*5
74*5 @ 5
88*5 @ 0,2 det här settet var överraskande tungt
88*5 @ 0,4
88*5 @ 1,2
88*5 @ 1,5
88*5 @ 2

Assisterade dips
-42*9

Fria dips 1rm 128kg
91,5*10 @ 5
102,35*5 @ 0,6
102,35*6 @ 0,3
102,35*6 @ 0,2

Militärpress 1rm 38,9kg
5*12
20*8 @ 4
25*8 @ 6
30*8 @ 1
30*8 @ 0,3
27,5*8 2 1

[Tsubodai]

Pass 2440 idag mellan 1732 och 1954

Gummibandspausböj för att aktivera gluteus

Highbarböj 1rm 126,5kg
20*5
50*5
70*5 med bälte från detta set
85*5 @ 1,5
96*5 @ 0,8
99*5 @ 0,4
101*5 @ 0,5
102*5 @ 0,3
102*5 @ 0,3

Stoppbänk 1rm 111kg
30*6
60*6
70*6 @ 5
79,5*6 @ 6
79,5*6 @ 7
79,5*6 @ 6
79,5*6 @ 7
79,5*6 @ 7

Dalatriceps 1rm 41,5kg
20*12
28*9 @ 0,2
32*8 @ 0
32*8 @ 0
32*9 @ 0

Booty builder 1rm 91kg
0*8
30*8 @ 4
50*8 @ 1
55*8 @ 3
65*8 @ 0,8
65*8 @ 0,7
65*10 @ 0

Ett rätt bra pass i det stora hela

[Tsubodai]

Pass 2441 idag mellan 1932 och 2036

Marklyft med bälte 1rm 198kg
75*7
105*7 @ 8 mixat grepp
125*7 @ 6
150*7 @ 1,5
140*7 @ 1,2
140*7 @ 1
140*7 @ 0,8

Stångrodd 1rm 124,5kg
75*5 lätt
100*5 @ 2

[Tsubodai]

Pass 2442 igår mellan 1740 och 1921

Stoppbänk 1rm 122kg
20*9
40*6
60*6
72,5*6 @ 8
84,5*6 @ 6
84,5*6 @ 6,5
84,5*6 @ 5
84,5*6 @ 8
84,5*6 @ 6
Tekniken stämde bra

Press bakom nacken 1rm 38kg
5*10
20*10 @ 5
25*15 @ 0,5
25*13 @ 0,2
25*13 @ 0,2
25*13 @ 0,5

Rogue beltsquat 1rm 58,5kg
0*8
22*8 @ 4
32*8 @ 4 ont i höger knä, körde ett set benspark här
32*8 @ 4 fortsatt ont i höger knä
32*8 @ 2,5 inge ont Stretchade quadriceps, gjorde susen
37*8 @ 0,8
37*11 @ 0,5

[Tsubodai]

2443:e passet idag mellan 1837 och 1950

Stoppbänk 1rm 117kg
20*9
40*6
60*6
70*6 lätt
80*6 @ 7
89,5*6 @ 2
89,5*6 @ 3,5
89,5*6 @ 2
89,5*6 @ 2,5
89,5*6 @ 1,5

Plan hantelpress 1rm 41,5kg
16*12
24*12
28*12 @ 1
32*9 @ 0,5
32*8

[Tsubodai]

2444:e passet 2/7 mellan 1816 och 1911

Smalbänk
20*9

Stoppsmalbänk mot svart gummiband 1rm 89,5kg
20*5
40*3
60*3 @ 5
69*3 @ 4,5
69*3 @ 5,5
70*3 @ 5
71*3 @ 3,5
71*3 @ 4

Plan hantelpress 1rm 44,5kg
13*12
24*12 @ 6
34*9 @ 0,2
34*10 @ 0
30*10 @ 0,2

[Tsubodai]

2445:e passet igår mellan 1042 och 1401

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 122,5kg
20*8
50*8
60*4
70*2
75*5 @ 8 med bälte från detta set
90*1 @ 4
95*1 @ 3
100*1 @ 5
105*1 @ 3,5
110*1 @ 2
92*2 @ 4
92*2 @ 5
92*2 @ 6
92*2 @ 7
92*2 @ 6

4,2cm djupare marklyft med bälte 1rm 173,5kg
65*7
100*7 @ 5 med dragremmar från detta set
120*7 @ 3
132,5*7 @ 1,3
123*7 @ 1
123*7 @ 1,5
123*7 @ 1,8
Bra förbättring på en vecka men fortsatt låga nivåer

Marklyft med texas deadlift bar med bälte och remmar 1rm 180,5kg
125*1
155*1 @ 2
175*1 @ 0,8
ASK har haft en sån här stång i några veckor nu, var nyfiken på att känna hur den är. Starten blir mjukare för mig men i övrigt så gynnas jag nästan inte alls av den

RDL med bälte och dragremmar 1rm 133kg
90*10 @ 1,5
90*10 @ 0,8
90*10 @ 0,6
Baksida lår fick jobba, fanns inte så mycket pulver heller =p

Stångrodd 1rm 124,5kg
70*5 lätt
100*5 @ 1
100*5 @ 2
100*5 @ 1,5
100*5 @ 1
90*2 alternativ teknik
Har haft en stil i stångrodden med rätt avslappnande ben, provade på slutet att spänna benen som vid ett marklyft och stå lite mer upprätt istället för som vid pendleyrodd

[Tsubodai]

2446:e passet idag mellan 1053 och 1455

Benspark
20*20

Utfallsgång

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 168,5kg
20*8
55*6
75*5
95*5 lätt
115*5 @ 4
125*5 @ 1
135*5 @ 0,3
135*5 @ 0,4
135*5 @ 0,2
130*5 @ 0,3 molande smärta i höger knä
Trodde jag höll rätt bana med knät men det föll tydligen in likt förbannat, slavade lite för mycket med uppvärmingsövningarna. Ska vara mer noggrann med det framöver. Tror jag måste få bort instabiliteten i högerknät om min böj ska bli bättre

Stoppbänk 1rm 124,5kg
20*6
40*6
60*5
72,5*6 @ 5
84,5*6 @ 4
94,5*6 @ 1
94,5*6 @ 2,5
94,5*6 @ 4
94,5*6 @ 1
94,5*6 @ 1,2

Booty builder 1rm 80,5kg
0*8
30*8 @ 4
50*8 @ 1,2
55*8 @ 2
60*8 @ 0,8
60*8 @ 0,5
60*9 @ 0

Assisterade dips
-42*8

Fria dips 1rm 128,5kg
90,9*6 @ 2
90,9*10 @ 4
102,6*4 @ 0,2
102,6*6 @ 0,5

Militärpress 1rm 41,1kg
5*12
20*8
25*8 @ 6
31,25*8 @ 1,5
31,25*8 @ 2
31,25*8 @ 1

[Tsubodai]

2447:e passet idag mellan 1730 och 2005

En hel del enbensknäböj
för att öva knästabilitet på framförallt höger knä

Highbarböj 1rm 136kg
20*7
50*5
70*5 @ 5 med bälte från detta set
90*5 @ 2,5
96*5 @ 2
103*5 @ 2
109*5 @ 0,4
109*5 @ 0,2
105*5 @ 0,2
105*5 @ 0,1

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 107,5kg
20*5
40*5
60*5
73*5 @ 6
83*5 @ 2
83*5 @ 3
83*5 @ 3,5
83*5 @ 3,5
83*5 @ 4

Dalatriceps 1rm 44,8kg
20*10
30*9 @ 3
34*10 @ 0 PB

[Tsubodai]

Pass 2448 idag mellan 1848 och 2119

Benspark
20*20

Utfallsgång

Diverse enbensböj under ca 15 minuter för bättre knäkontroll på främst höger knä

Marklyft med bälte 1rm 201,5kg
80*7
110*7 @ 8 med dragremmar från detta set
130*7 @ 6
160*7 @ 0,3
145*7 @ 2
145*7 @ 1,1
145*7 @ 1
Helt okej nivå, hade dock hoppats på mer

Stångrodd 1rm 126kg
80*5
107,5*5 @ 0,6 PB

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 111kg
20*5
40*5
60*5
73*5 @ 5
85,5*5 @ 2
85,5*5 @ 4
85,5*5 @ 2
85,5*5 @ 1
85,5*5 @ 3

Press bakom nacken 1rm 35,2kg
5*10
20*8
26*10 @ 0,2
26*9 @ 0,5
26*12 @ 0,4

[Tsubodai]

2449:e passet idag mellan 1816 och 2031

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj och quadricepsstretch

Rogue beltsquat 1rm 62,8kg
0*8
23*8 2 3
33*8 @ 6
43*8 @ 0,2
43*8 @ 0,5
43*8 @ 0,8
43*8 @ 1,2
Gick riktigt bra i jämförelse med veckan innan nu när jag stretchade quadripceps innan

Bootybuilder 1rm 138,5kg
20*8
50*8 @ 5,5
60*8 @ 4
70*8 @ 4 PB
80*11 @ 0 PB
90*9 @ 0 PB
100*8 @ 0 PB
100*7 @ 0
Presterade väldigt bra i denna idag, ordentlig gluteusaktivering innan kanske hjälper en del

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 112,5kg
20*5
40*5
60*5
74*5 @ 7
88*5 @ 1,5
88*5 @ 2 slog i ställningen på rep 3
88*5 @ 2
88*5 @ 3
88*5 @ 1,5

Plan hantelpress 1rm 45,5kg
16*10
24*10 @ 5
32*13 @ 0,5
32*11 @ 0,3
32*12 @ 0,5

[Tsubodai]

Pass 2450 igår mellan 1846 och 1947

Smalbänk
20*8

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 92kg
20*5
42,5*3
62,5*3 @ 5
71*3 @ 4,5
71*3 @ 5
71*3 @ 5
71*3 @ 5
71*3 @ 6

Plan hantelpress 1rm 45,5kg
14*10
24*10 @ 8
30*9 @ 2
34*11 @ 0,5
34*9 @ 0,5

Utåtrotation med kabel
1,4*20

[Tsubodai]

2451:a passet igår mellan 1017 och 1356

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj i några minuter

Highbarböj 1rm 128kg
20*3
40*4
60*3
80*1 @ 8 med bälte från detta set
90*1 @ 4
97,5*1 @ 3,5
105*1 @ 2
110*1 @ 3
115*1 @ 2
96*2 @ 3,5
96*2 @ 5
96*2 @ 4
96*2 @ 5
96*2 @ 4

4,2cm djupare marklyft med bälte 1rm 186kg
75*7 @ 8
95*7 @ bekvämt, med dragremmar från detta set
120*7 @ 4,5
145*7 @ 0,8
135*7 @ 0,8
135*7 @ 1,5
135*7 @ 1,5

RDL 1rm 142,5kg
70*10 @ 6
90*10 @ 1,5
96*10 @ 0,8
96*10 @ 1,2

Stångrodd 1rm 126kg
80*5 @ 5 med dragremmar från detta set
107,5*5 @ 0,2
107,5*5 @ 0,4
107,5*5 @ 0,6
107,5*5 @ 0,2