VLCD för styrketränande, typ som Ola Wallengren i Body Radio? - Sidan 130 - Kolozzeum Forum

tbl · 2014-09-19, 08:21

Testade att köra enligt Olas originalupplägg i 9 dagar, ca 750kcal i intag om dagen (eaa, kasein, vitaminer, mineraler, fibrer, omega 3 osv) med en refeed med ca 2000 kcal överskott (fokus på kolhydrater, lågt i fett).

Gick från 91,4kg ner till 89,9kg.

Kommer ju så klart gå upp nåt kilo i vätska nu när jag börjar äta som vanligt igen så i slutändan kommer jag som det ser ut landa på ungefär samma vikt som innan vilket skulle betyda, iaf i teorin, att jag gått upp lika mycket i muskelvikt som jag gått ner i fett.

Det känns smått otroligt även om det var det som var lite av förväntningen när jag bestämde mig för att göra det här.

Jag är positivt överraskad men kan detta verkligen stämma? Har jag missat nåt?

tbl · 2014-09-19, 08:45

Några tillägg: Man, 36 år, styrketränat i ca 7 år, tränade de här 9 dagarna 4 pass i veckan, halv-helkroppspass, lågreps med fokus på styrka.

EnergiÖverskott · 2014-09-26, 10:19

Går hur bra som helst för min del. 3 pass/vecka samt en refeed med en jävla massa kolhydrater.

Jag har dock ändrat från original upplägget med EAA följt av kasein till 4 shakes á vassle + kaseinblandning som frukost, lunch, middag + kvällsmat . Till det lägger jag 10-15 gram EAA efter träning samt ibland direkt vid uppstigning om jag går upp väldigt tidigt pga jobb.

Upplever att jag mår bättre på denna varianten med mindre EAA. Är piggare i huvudet och har lättare att hålla fokus uppe samt mindre hunger.

En intressant iakttagelse i mina ögon

EnergiÖverskott · 2014-09-30, 10:34

ANGÅENDE REFEED

Är det någon vits med att optirunka till totalen och äta många mindre små mål utspritt under dagen eller går det lika bra med 3 måltider?

Mina refeeds brukar starta med ett längre högrepsträningspass på morgon/förmiddag med EAA + riskakor efter. Sedan, någon timme senare blir det en lunch och på kvällen en middag. Sammantaget brukar bli runt 160-200 gram protein, 450-550 gram kolhydrat och max 50 gram fett.

Skulle det göra någon skillnad rent tekniskt sett om jag la upp det på låt säga 5-6 måltider? Någon så pass skillnad att de skulle kunna påverka resultaten/orken/prestationen för kommande vecka tänker jag då.

EnergiÖverskott · 2014-10-05, 05:02

Refeed i fredags, började vecka 3 igår. Fungerar hur smidigt som helst.

Tappat enbart 2 kilo på vågen men är märkbart tightare i över hela kroppen.

Kommer med en mer grundlig redovisning senare. Ser blir troligtvis 2-3 veckor till.

RassK · 2014-10-05, 17:04

Klient #elva (kvinna, 24 år)

Startvikt: 76,7 kg
Procent: 23,71%

Slutvikt: 74,6 kg
Procent: 21,55 kg

Differens kroppsvikt: -2,1 kg
Differens procent: -2,16 %

Upplägg: PSMF 4 dagar (180g protein, kostitllskott och fatburners) följt av tillägg på 100g kolhydrat, 150g kolhydrat och 200g kolhydrat i 3 dagar. Helkropp första dagen sen cardio dag 2, 3, 4. Ben, Press och Drag dag 5, 6 och 7. Återgång till "vanlig" diet efter powerboosten.

Dag 1:
Morgonvikt: 76,7kg (0.0)
Humör: 10/10
Hunger: 1/10
Mental fokus: 8/10

Dag: 2
Morgonvikt: ej noterad
Humör: 10/10
Hunger: 2/10
Mental fokus: 7/10

Dag. 3
Morgonvikt: 77,6 (+1,0kg)
Humör: 7/10
Hunger: 1/10
Mental fokus: 6/10
Träningsvärk: 5/10

Dag. 4
Morongvikt: 76,7 (-0,9kg)
Humör: 9/10
Hunger: 1/10
Mental fokus: 6/10
Träningsvärk: 3/10

Dg: 5
Morongvikt: 76,5 (-0,2kg)
Humör: 7/10
Hunger: 1/10
Mental fokus: 8/10
Träningsvärk: 6/10

Dag: 6
Morgonvikt: 75,8 (-0,7kg)
Humör: 10/10
Hunger: 0/10
Mental fokus: 8/10
Träningsvärk: 2/10

Dag: 7
Morgonvikt: 74,6 (-1,2kg)
Humör: 10/10
Hunger: 0/10
Mental fokus: 9/10
Träningsvärk: 1/10

Slutsats: 4 dagars PSMF + 3 dagars refeed gav -2,11kg fett och +0,1kg ffm. Bra humör och energinivå. Knappt någon hunger. Sovit bra vissa nätter och extremt dåligt andra. Väldigt uppskattat med systematisk refeed!

z_bumbi · 2014-10-05, 19:38

Vilka mätmetoder har du använt?

jsgt · 2014-10-07, 02:34

Finns det några fördelar med att följa en VLCD-kost jämfört med att äta några hundra kcal extra så att man slipper äta tillskott, psylliumfrön, osv?

Bossebäver · 2014-10-07, 15:20

Citat:

Ursprungligen postat av jsgt

Finns det några fördelar med att följa en VLCD-kost jämfört med att äta några hundra kcal extra så att man slipper äta tillskott, psylliumfrön, osv?

Du tappar inte vikt lika snabbt. Annars har jag svårt att se några fördelar^^

Knaz · 2014-11-15, 17:05

Hur var det med kaseindoseringen? Är det 30g pulver eller så mycket pulver så det blir 30g protein?

Ola Wallengren · 2014-11-15, 20:01

Citat:

Ursprungligen postat av Knaz

Hur var det med kaseindoseringen? Är det 30g pulver eller så mycket pulver så det blir 30g protein?

30g protein.

Knaz · 2014-11-15, 20:20

Citat:

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

30g protein.

Perfekt! Tackar!

mTOK · 2014-11-22, 10:29

Tänkte testa detta upplägget efter jul!

Men kan man köra vassleprotein istället för kasein??

EnergiÖverskott · 2014-11-22, 13:00

Citat:

Ursprungligen postat av mTOK

Tänkte testa detta upplägget efter jul!

Men kan man köra vassleprotein istället för kasein??

Kan kan man men, då gör du din egen variant och det är en anledning till att det är kasein och inte vassle i upplägget.

Toastmastah · 2014-11-23, 00:15

Tänkte kicka igång den här dieten nu kommande fredag. Klarar knappt av att bärga mig tills det börjar! Allt är förberett inför start, men jag har en fråga dock. Jobbar veckovis nätter. Har en starkare rutin på mina nattveckor än ledigveckor. Jag äter, tränar, vaknar och sover på exakta tider. Något jag bör tänka på innan jag inleder? Har tänkt prova dieten i tio dygn, varav 7 arbetsnätter.