91:as träningsdagbok

[Zotriq]

Måndag, Biceps, traps

Biceps 10 set

Bicepscurl 4 set

22,5x8
22,5x8
25x6
27,5x5

Hammercurl i Maskin 4 set
80x10
80x10
80x10
80x10


Stående Skivstångscurl 3 set
52.5x8
55x6
57.5x6


Traps 10 set

Stångshrugs i smith. 7 set
60x30
70x30
80x25
90x20
100x18
100x15
110x12


Sammanfattning Bra pass, kändes riktigt bra i bicepsen o traps.
Kändes av lite i högra handleden men men.
Imorgon blir det Bröst, triceps.

[thatkrillesshow]

Fetingstark i biccarna ju

[Zotriq]

Tisdag Bröst, tricpes



bröst 14 set

Hantelpress DJUPA! 3 set
30x10
30x10
30x10

Pullovers 4 set
22,5x10
25x10
30x8
30x7

Chestpress Gick skit 4 set
70x10
75x8
75x6
50x12


Cablecross 3 set Ny Övning
30x10
35x10
40x8

Triceps 11 set

Pushdown i CC 5 set
70x12
80x10
85x8
90x6
50x12

sittande tricepsexctension med hantel 3 set LÄTT
22,5x10
25x10
27,5x10


Enhandspushdown i CC 3 set
30x10
35x8
40x8

Sammanfattning: Hyfsat pass, men inte nöjd med cheastpressen:/ Det övriga gick bara bra. Hoppas på ett förbannat bra pass idag då det är Rygg/Axlar.
Ska köra sjukt mkt idag

[_pumpen]

för fan, vad är detta? inga bilder hoffe!! de får du fixa! såg ett par riktigt bra pass! fortsätt så!, kolla in min jounal nu med nygjord, haha behöver lite kommentarer!

[thatkrillesshow]

Ursprungligen postat av _pumpen

för fan, vad är detta? inga bilder hoffe!! de får du fixa!

Håller me pumpen. Det råder brist på bilder i den här journalen. Mer bilder ffs

[Zotriq]

Kommer Lovar

[jojjep91]

Zotriq tycker du pullover tar bra på bröstet?

kan du ge lite fakta om den övningen?

[Zotriq]

Torsdag Axlar, rygg


Rygg 18 set

Stångrodd 5 set
85x10
95x10
100x8
100x8
110x6PB


Latsdrag mot bröst rätt brettgrepp. 4 set
80x12
85x10
90x8
95x6


Seated Row 5 set
65x12
70x10
70x10
70x10
50x20

Bent Over Two-Arm Long Bar Row (Nonamenoshame visade ny övning) 4 set
30x12
70x10
80x8
80x6

Axlar 14 set

Axelpress med hantlar, ryggstöd Helt slut asså:P 5 set
20x10
27.5x8
27,5x6
27,5x6
25x8


Homemade @ _pumpen axelövning 3 set
7x7
7x7
7x7


Lyft i CC 3 set
3 plattor 10 x i 3 set

Lyft för baksida i CC 3 set
3 plattor 10 x i 3 set


Sammanfattnig : Skönt att sätta PB i Stångrodden. Kommer bli nytt personbästa nästa pass. Har fått in tekniken och kunde gjorde någon reps till på pb men körde inte till jag failade. Gick förbannat bra överlag men kände av träningsvärken i triceps sen gårdagens pass så blev inte de bäst i axelpressen men men . Fredag blir det traps,ben,biceps.

[Zotriq]

Vilken jävla träningvärk idag asså:P Känns riktigt ordentligt i varje muskelgrupp typ, Blir till att äta satan idag , förbannat hungrig nu på morgonen

[krallan]

nice tråd du har här hoffe! för typ på varannan sida så är det PB för dej och noname

[Zotriq]

Helvete vilken träningvärk :P Känns verkligen. Får ser hur passet blir imorgon men ben blir det nog iallafall

[Zotriq]

Fredag Ben,Traps,BicepsLätt pass idag bara.


Ben 12 set

Knäböj 5 set I smithmaskinen btw.
70x15
100x15
120x10
120x10
70x10

Legpress 4 set
100x20
150x15
150x15
150x15

Utfall 3 set
40x en runda på en 40 m
40xsamma
40xsamma

Bicéps 8 set

cablecurl 4 set
70x12
70x12
70x12
70x12

enhands curl i CC 4 set
30x10
35x10
40x8
40x8

Traps 4 set

Shrugs i Smithen 4 set
70x20
100x20
130x15
140x12PB

Sammanfattnig: Ett lätt pass, som jag själv personligen gick bra. Knäböjen kändes lätt liksom det andra också. Blev bara ett lätt pass eftersom jag har match imorgon som är väldigt viktig så blev inga vader som jag hade planerat.
Nästa pass blir troligen Söndag . Även Skönt med PB i Shrugsen i smithen men kan gå upp ännu mera

[NisseEriksson]

Vilken enorm styrka du besitter för åldern, mycket bra böjar och curlar

[Zotriq]

Ursprungligen postat av NisseEriksson

Vilken enorm styrka du besitter för åldern, mycket bra böjar och curlar

tack så mkt

[Zotriq]

Resultat från Mr.Olympia 07.

1: Jay Cutler
2: Victor Martinez
3: Dexter Jackson
4: Ronnie Coleman
5: Dennis Wolf
6: Melvin Anthony
7: Silvio Samuel
8: Gustavo Badell
9: Johnnie Jackson
10: David Henry1