willis journal

[willis]

191107 - Rygg, biceps, hamstrings

Sumomark, teknik:
10x60
5x100
3x130
3x130
3x130

Chins:
8*kv
7*kv
7*kv

Kabelrodd:
8x95
8x95
8x95

Seated upright row:
10x50
10x50
10x50

Stångcurl:
5x40
5x40
5x40

Raka mark i smith:
10x70
10x80
10x80
10x80

Sittande lårcurl:
8x60
8x60
8x60

Provade olika bredd på fötterna idag i marken, blev inte mycket klokare av det annat än att jag tror att min kropp är mer lämpad för sumomark än vanliga - speciellt tungt kändes det iaf inte.
Riktigt skönt med de raka marklyften i smith, var dock riktigt trött i korsryggen mot slutet så jag lastade inte på fullt med vikt.
Bra pass hursom!

[Nimille]

Bra chin-at !
Sumomark 4 life! Mycket skönare än smalmark

[willis]

Ursprungligen postat av Nimille

Bra chin-at !
Sumomark 4 life! Mycket skönare än smalmark

Tack! Är dock jäkligt mycket tynge med chins efter mark.
Jepp, sumo > vanlig mark

[willis]

201107 - Bröst, triceps

Giljotinbänk, FU, brett grepp:
10x20
10x40
10x50
10x50
10x50
8x50

Snedbänk:
7x50 (25°)
7x50 (35°)
7x50 (45°)

Pec-dec:
8x30
10x27,5

Liggande tricepsextensions:
8x35
6x35
6x32,5

Sned smalbänk:
9x30
9x30
8x30

Skönt pass trots att liggande tricepsextensions gick mindre bra. Giljotinbänken går framåt också!

[Troll]

Sned smalbänk var något nytt.

För övrigt bra pass och fint markat!.

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Sned smalbänk var något nytt.

För övrigt bra pass och fint markat!.

Sned smalbänk är en rätt skön tricepsövning, blir en väldigt lång rörelsebana.
Danke

[willis]

221107 - Framsida lår, vader, mage

Knäböj:
10x20
10x60
5x100
7x120 PB
5x120
5x120

Benpress:
7x180
7x180
7x180

Vadpress i hacksquat:
15x160
12x180
12x180
10x180

Stående vadpress (1s paus i toppen):
15x70
10x80
10x80
10x80

Sittande vadpress (1s paus):
15x25
15x25

Repcrunches med boll:
15x25
15x30
12x35

Moose situps:
8x7,5 - hade benen för nära kroppen, så att säga, blev trött i höftböjarna
12x7,5
12x7,5

Riktigt skönt pass, kul med PB i böjen också!

[regus]

Bra böjt!

[Troll]

Ursprungligen postat av willis

Sned smalbänk är en rätt skön tricepsövning, blir en väldigt lång rörelsebana.
Danke

Låter intressant, ska provas nästa tricepspass.

Ursprungligen postat av willis

221107 - Framsida lår, vader, mage

Knäböj:
10x20
10x60
5x100
7x120 PB
5x120
5x120

Benpress:
7x180
7x180
7x180

Vadpress i hacksquat:
15x160
12x180
12x180
10x180

Stående vadpress (1s paus i toppen):
15x70
10x80
10x80
10x80

Sittande vadpress (1s paus):
15x25
15x25

Repcrunches med boll:
15x25
15x30
12x35

Moose situps:
8x7,5 - hade benen för nära kroppen, så att säga, blev trött i höftböjarna
12x7,5
12x7,5

Riktigt skönt pass, kul med PB i böjen också!

Grattis till PB i böj.
Grymt fint böjt!!!

[Nimille]

Ursprungligen postat av Troll

Grattis till PB i böj.
Grymt fint böjt!!!

+1

[willis]

Ursprungligen postat av regus

Bra böjt!

Ursprungligen postat av Troll

Låter intressant, ska provas nästa tricepspass.

Grattis till PB i böj.
Grymt fint böjt!!!

Ursprungligen postat av Nimille

+1

Tackar tackar! Med tanke på hur mycket böjen går frammåt i jämförelse med resten känns det lite som att all vikt sätter sig på benen just nu och om det fortsätter så kommer jag bli ett omvänt discobygge

[willis]

Har varit förkyld i ett antal dagar nu men det verkar som att det blir träning imorrn i alla fall!

[Troll]

Ursprungligen postat av willis

Har varit förkyld i ett antal dagar nu men det verkar som att det blir träning imorrn i alla fall!

Tråkigt med sjukdommar!!
Hoppas du är kry igen.

[willis]

281107 - Axlar, underarmar

Militärpress:
10x20
5x40
5x50
5x50
5x50

Press bakom nacken i smith:
10x30
10x30
10x30

Laterals:
8x13,5
8x13,5
8x13,5

Maskinlaterals:
10x35 > 8x25
8x35 > 8x25

Baksida axlar i maskin:
8x40
8x40
8x40

Underarmscurl bakom ryggen (1s paus i toppen):
10x40
10x50
10x50
9x50

Omvänd curl:
8x30
8x30
8x30

Underarmscurl:
12x30
10x30
8x30

Riktigt skönt att få träna igen! Bra pass alltsomallt

[Nimille]

Kul att du blivit kry igen
Bra pass, militärerna är riktigt fina
Körs de stående?