diskus och styrkelyft!?!

[ArnoldOnLehmä]

diskus och kula i måndags och idag. Har tränat kula med rotation typ fyra gånger och idag fick jag iväg en riktig bomb, jävligt kul.

Efter kastandet körde jag böj
20x10 70x8 110x3 150x2 190x3 utan bälte
frontböj 110x1
styrkeryck 20x3 50x2 60x1
russiantwist stående stång 2 set

böjen var äcklig eftersom det var med OL stång som helt saknade lättring i mitten, dessutom var det gummimattor på golvet.

Bänktröjan och trikån har kommit, vet inte om jag orkar hämta idag dock. På fredag ska jag försöka undvika att slå ut tänderna eller struphuvet, har hört att det är farligt att spela bänkpress med tröja.

[ArnoldOnLehmä]

Idag testade jag tröjan. Metal x-type
uppv. 20x10 50x5x2 100x3 120x1
med tröja
120 kom ingenstans
130 15cm kvar
150 nån centimeter
150 klarade men rövlyft
150 klarade men lite rövlyft

snedbänk smalt 60x3 90x3
liggande tricep 40x3 50x6
rotatorcuff 1 set

Va ska jag säga. Tekniken var väl inga problem när jag fick ner stången i bröstet. Det gjorde väl lite ont värsta var ögonen som höll på att ploppa ut och skallen kändes som den skulle sprängas. Jag är helt blå i ansiktet så jag ser ut som en afrikan, det som blev på kroppen struntar jag i.

Blir nog större vikter nästa gång. Synd att tävlingen är redan 2:a februari.

[petersson]

Aah nu vet jag äntligen vem du är. Ska hälsa nästa gång!

[ArnoldOnLehmä]

Pettersson: Jag hälsade innan tävlingen men du kunde ju inte veta vem jag var kom jag på nu haha, dig hade jag ju sett på film här på kolo. jaja ses väl på fredag.

Idag blev det kulstötning och diskus. Gick inte alls särskilt bra med tekniken, stillastående kände jag mig däremot stark.
Blev även lite bänk efteråt i en gammal rostig skitbänk som höll på att böjas sönder och OL stång å ingen magnesium såklart.
20x5x2 60x8 100x3 130x1 60x3x3explosivt
riktigt seg var jag i bänken, triceps fick ju ganska mycket stryk i fredags.
Blir marklyft imorgon.

[ArnoldOnLehmä]

Glömde visst skriva att jag sprintade 120meter igår också, 20 sekunder tog det men då är det riktigt snäva kurvor som man lär bromsan in i. Idag har jag såklart skitont i låren.

marklyft från pall 70x6 120x3 170x2 210x2 utan bälte
vanlig mark 210x1
rakamark från pall 120x3 155x3 remmar
stångrodd 70x8 100x6
chins x6
stångcurl 20x10 50x5
sittande legcurl 3 set
sittups

Var ganska segt idag, gjorde ont i låren att köra djupa mark. Det roliga är hur jävla omöjligt det är att dra vanliga mark efter djupa mark, 210 var skit tungt.

[ArnoldOnLehmä]

böj
20x10 70x8 120x3 150x2 180x1 200x2 150x2 alla utan bälte
frontböj 100x1
styrkeryck 20x5 50x2
vadpress maskin 2 set
liggande russian twist 1 set

Fyfan vad segt igen. Har visserligen sprintat 120 meter och kört djupa marklyft den här veckan men 200 ska inte vara sådär tungt. Måste fan hitta på nåt innan SL-DM i november

[ArnoldOnLehmä]

Bänk med metal x-type
uppv utan tröja 20x10 50x8x2 90x4 110x1
tröja på 160 bangade 160x1 165x1 170x1
slutpress i rack 170x1 180x1 190miss 170x2 detta gör jag aldrig igen, stackars axlar
2 set tricep pulldowns i cable
1 set sidolyft 11kg hantlar

Idag var det kul att lyfta med tröjan. Första på 160 bangade jag för jag hade glömt hur äckligt det var innan man kom ner till bröstet och jag tror tröjan satt lite skevt igen. Sen surna jag till lite och gjorde 3 fina lyft. Det är dem sista centrimetrarna som är jobbiga, fram dit har jag bra fart.

[ArnoldOnLehmä]

Blev lite kast i friidrottslokalen. Kulan flög fint stillastående men med fart/rotation blev det bara skit. Kastade även en 22kg vikt vilket flög typ 9 meter Sen joggade jag ca 1,5 km, blev imponerad av mig själv för jag brukar orka 800 meter sen är jag död, hade kunnat jogga mycket längre om jag orkat mentalt.

[ArnoldOnLehmä]

mark 70x8 120x6 170x3 200x1 220x3 bälte
snedbänk smalt 20x10 60x6 100x3
stångrodd 70x10 100x8
snabbänk 70x8 80x3x3
stångcurl 20x6 60x3 50x4
legcurl 1 set x10
bicepsmaskin 1 set x10
situps lutandebänk x15,+20kg x15
latsdrag 3 set

220x3 var ganksa dåligt men jag joggade igår och i måndags så skyller på det, sen har jag tappat ganska mycket vikt också.

[ArnoldOnLehmä]

Generalrepetition inför tävlingen som blev katastrof för alla tre

uppvärmning utan tröja 20x10 50x6 90x4 110x2
med tröja 160x1 lite svaj
165 testade gå ner fort men var helt chanslös, fick inte upp stången en millimeter.
165x1 fick kämpa som fan.
triceppushdown i cable tung 3:a
rotatorcuff 1 set
varför gjorde jag inte klossbänk idag heller???

Vi lyckades inte med nånting idag kändes det som så förhoppningsvis är vi arga som fan på tävlingen istället.

[ArnoldOnLehmä]

Glömde skriva att jag körde utan tröja också
110x1 130x1 135x1
Kändes som nån slog en yxa i axeln på 130 å 135.
Måste vila efter tävlingen, inte bra. Snart bänkar jag knappt 100 kilo.

[ArnoldOnLehmä]

stötte lite kula idag, gick bra.
sen blev det böj: 60x10 110x6 140x2 160x10
joggade snabbt typ 1200 meter.

när jag skulle upp för trappen hemma så kände jag mig inte så kaxig i benen

[ArnoldOnLehmä]

kula å diskus. Sen körde jag lätt bänk med start å stopp singnal.
50x6 70x3x2
stångrodd 50x5 100x3
chins 3x2
stångcurl 50x5
joggade 10 min.

Körde diskuskast med tunga saker som kulor och hantlar vilket kanske inte var så smart såhär innan bänktävlingen.

[z_bumbi]

Lycka till i helgen!

[Totte på slottet]

Kul att se att du håller ångan uppe! Fina pass och stark är du! Om min handled tillåter så ses vi kanske i både kul- och diskusringen i sommar