Cam ger järnet

[Fed up]

Du är grym, Cam! Jag är avis!

[cam]

Ursprungligen postat av Fed up

Du är grym, Cam! Jag är avis!

Tack!!! :love:


Jag hade vilodag igår och såsade hos frissan istället, sedan åkte jag hem och sov ut. Så jag är hyfsat utvilad idag. Hade ett bra benpass, ryggen var inte så spänd så det gick att köra på ganska bra .

Knäböj i Smith
25 kg: 15
45 kg: 12
50 kg: 10,10, 8
Benpress
80 kg: 12
90 kg: 10, 10, 10
Utfall i Smith
30 kg: 12, 10, 10/ben
Liggande lårcurl tung
9 kg: 13, 11, 9, 8, 8
Gud vad det ser patetiskt ut med 9 kg, men de där plattorna väger bly.
Benspark också tung som vanligt
15 kg: 9, 9, 8
Enbens
5 kg: 7, 7, 6, 6/ben
Knästående crunches i kabel
45 kg: 12, 12, 12, 11
som varvades med
Knälyft/crunches på bänk
15, 13, 13, 13
Hade väldigt bra kontakt med magmusklerna idag när inte ryggen muppade sig. Smärta!
Chinstest
7, 5
Ja, jag lade ju chinsen sent i passet idag så det är inte konstigt om det inte blev något revolutionerande resultat...
Sidoplanka
3x50 sek
Rodd
5 jobbiga spy-minuter (någon slags intervaller)

Sedan stapplade jag hem. Känns som om jag vill äta ett ton mat nu

[cam]

Och så lite hemmaträning som komplement till benpasset idag
Finnen
8 och PB!, 6, 5

Smärta

Nu väntar kvällskesellan och ett avsnitt Simpsons

[cam]

Har SJUK träningsvärk i låren idag, känns som om någon slagit dem med en stor slägga. För att inte tala om hur det känns att gå i trappor...

Litet armpass idag då

Dips
14, 11, 7, 7, 6
Fasen vad jag har stagnerat här, särskilt som mina trapezius bara gnäller i denna övning och stoppar mig. Får nog börja specialträna dem så att de håller för årets alla dips. Samt uppsöka kiropraktorn så han får fixa mina stela, knastrande skuldror.
Smalbänk
22,5 kg: 9
25 kg: 7, 7, 7, 6 och PB!
Råkade lägga stången mot de ömmande låren när jag skulle vila mellan seten, ajajaj
Hantelextension bakom huvudet, stående
6 kg: 6, 6, 6/arm
Stångcurl med EZ-stång
Stång+10 kg: 10
Stång+15 kg: 7, 6, 5
Hammercurl på lutande bänk, alternerande
2x10 kg: 4/arm
2x9 kg: 6, 6, 6, 5/arm
Stående underarmscurl med stång
Vi har under dagen sett en film med Magnus Samuelsson när han körde denna, haha
20 kg: 15, 11, 9
varvades med
Underarmsextension/omvänd stångcurl
15 kg: 7, 6, 6, det var nog förresten PB här, lol
Armarna var präktigt blodfyllda efter detta!
Sidoplanka
3x1 min

Enormt suddig stillbild (från en misslyckad filmning med mobilen), föreställer iaf mitt dipsdjup för tillfället:

[Cilia]

Det är underbart med träningsvärk och särskilt när den gör så man knappt kan gå.
Wonderbart

[Skablistor]

Nja, jag tycker att träningsverk i benen är det värsta som finns. Man blir ju helt oröligt. Man kaninte gå i trappor, utan att ramla minst en gång. Man springer med regält hjulbenta kliv osv. Iof är man ju ganska stolt när man fått fin träningsverk i benen.

[Raggis]

Wow, vilka lats damen. Kommer att gå strålande Lycka till!

[Stumpis]

Oj, bra vikt i smalbänken, Cam!
Djupen på dipsen får man väl säga är godkänt, synd att inte filmen ville funka.

[cam]

Cilia och Skablistor: Jag tycker det är störtskönt med träningsvärk, men det är lite jobbigt då vi bor i en etagelägenhet med trappa upp till sovrummet och mitt badrum (vi har varsitt hehe ). Man försökte liksom planera sina turer till övervåningen igår för att inte utsätta sig för onödig smärta, haha. Idag är det bättre dock.

Raggis: Tack!!!

Stumpis: Tack!!! Smalbänk är hur kul som helst!
Ja, jag hoppas djupet är ok, jag måste stretcha framsida axlar oftare för det där är på gränsen vad jag klarar. Måste vårda mina axlar enormt nu när jag ska dippa så mycket...

Idag slappar jag hemma, ingen träning!

[LadyG]

Det heter inte att man vilar, det är passivt muskelbygge som pågår

Heter det inte att det är när man vila som kroppen bygger muskler?

[cam]

Ursprungligen postat av LadyG

Det heter inte att man vilar, det är passivt muskelbygge som pågår

Heter det inte att det är när man vila som kroppen bygger muskler?

Haha, passivt muskelbygge, den var bra

Dagens pass i Borlänge!
Chins
8 med nöd och näppe men ändå PB!!! *en blå Cam drar sig över räcket*
Fasen vad fel grepp det blir om stången där, man får kämpa för att hänga kvar. Efter denna kraftansträngning orkade jag bara 2 set fria till med 5½ reps vardera.
Chins i assistmaskin
Hjälpvikt 10 kg: 12, 8, 6½
Sittande lårcurl
30 kg: 11, 10, 8
Enbens dito
15 kg: 10, 8, 8, 7/ben
Benspark
35 kg: 14
40 kg: 11, 10, 9
Skönt att köra igenom några lätta set för de stackars massakrerade låren, träningsvärken har just gått bort men iaf. Senstråken på sidorna är tokömma, dags för benmassage snart!
Liggande CC för baksida axlar
2x10 kg: 11, 9, 7, 7, 6
Stående utåtrotation med hantlar
2x4 kg: 10, 10

Sedan dags att rusa till tåget. Känner mig rätt nöjd

[Cilia]

Du går verkligen från klarhet till klarhet i din träning
Grattis till PB

har du funderat på att ibland köra med remmar?

[cam]

Ursprungligen postat av Cilia

Du går verkligen från klarhet till klarhet i din träning
Grattis till PB

har du funderat på att ibland köra med remmar?

Tack!!!

Inför tävling vill jag köra chins utan remmar för att inte vara beroende av hjälpmedel utan veta vad jag klarar "på riktigt". Dock kör jag ju remmar i andra ryggövningar som t ex stångrodd.
Jag kör ju chins i Smith för att jag känner mig för kort för att nå upp till andra räcken Och stången på Smithen i Borlänge är så himla tjock och hal så man blir helt distraherad

[Cilia]

Jag förstår att du vill köra fritt för tävlingen.
Men om du har kört ett set till max så kan du ju använda remmarna i dom andra seten för att få ut mer av själva ryggträningen istället för greppträningen

[cam]

Ursprungligen postat av Cilia

Jag förstår att du vill köra fritt för tävlingen.
Men om du har kört ett set till max så kan du ju använda remmarna i dom andra seten för att få ut mer av själva ryggträningen istället för greppträningen

Hmmm, du har allt en poäng där. Kanske ska testa på torsdagens ryggpass!