Fetknoppens träningsdagbok - Sidan 13 - Kolozzeum Forum

KRILLE! · 2006-04-26, 20:54

Typiskt gammla tjockisar att försöka ge sig i kast med ungdomarna

Skämt åsido, gillar dina principer gällande träning och tävlan och ska försöka komma igång med ett 3 veckors efter Norrländskan. Tänker köra uppbyggnad och grundträning efter det så passar det med 5or i set om 3?

Jag hoppas att vi får se dig med utrustning inom en snar framtid

Pinglan · 2006-04-27, 06:46

Så kan det gå! Det är inte alltid så bra att vara tävlingsmänniska

Hoppas det går över snart igen!

Fetknoppen · 2006-04-27, 17:28

Citat:

Ursprungligen postat av KRILLE!

Typiskt gammla tjockisar att försöka ge sig i kast med ungdomarna

Skämt åsido, gillar dina principer gällande träning och tävlan och ska försöka komma igång med ett 3 veckors efter Norrländskan. Tänker köra uppbyggnad och grundträning efter det så passar det med 5or i set om 3?

Jag hoppas att vi får se dig med utrustning inom en snar framtid

Det låter som ett smart drag. 3*5 är ganska lagom tycker jag.

Fetknoppen · 2006-04-27, 17:30

Citat:

Ursprungligen postat av Pinglan

Så kan det gå! Det är inte alltid så bra att vara tävlingsmänniska

Hoppas det går över snart igen!

Jag är inte orolig direkt. Redan idag känns det mycket bättre. Tyvärr är jag överhopad med arbete och hinner inte ens äta ordentligt. Kanske lika bra att ha ont då...

Fetknoppen · 2006-04-28, 20:20

Fredag 20060428: Marklyft smalt med bälte, explosivt utförande, 3*5/220kg.

Riktigt lätta och fina marklyft idag. Kanske ett av mina lättaste pass någonsin på 220kg.

Greppträning. Tjocka skivstången (40mm grepp). Symetriskt grepp, 180kg 23 sekunder (pers).

Konstigt det här…jag har den senaste tiden varit ordentligt svag och trött i underarmarna, men med den tjocka stången slår jag pers rejält. Roligt måste jag säga! Valde att bara köra ett set pga den senaste tidens trötthet.

Smal bänkpress. 3*5/150kg.

Gick otroligt lätt på 150kg. Sista setet stannade jag länge på bröstet, säkert två sekunder, och ändå var det snudd på explosivt på uppvägen.

Körde också lite rehabilitering för axeln. Rotationsövningar, 3*20 utåtrotation.

Mart|n · 2006-04-28, 20:56

Kul att det går bra för dig!

Har du några synpunkter på detta lyftet? http://www.youtube.com/watch?v=JbvzJ_t1YIA

Fetknoppen · 2006-04-29, 00:39

Citat:

Ursprungligen postat av Mart|n

Kul att det går bra för dig!

Har du några synpunkter på detta lyftet? http://www.youtube.com/watch?v=JbvzJ_t1YIA

Jag tycker att det ser fint ut. Stången ligger nära mot smalbenen då du drar igång den. Sittet i startögonblicket är lagom djupt och nästan allt är perfekt.

Om jag skall hitta något litet att kritisera så är det att du inte riktigt orkar trycka in svanken i startögonblicket. Ländryggen blir därför något krum, med resultat att lyftet tappar fart när du kommit en bit ovanför knäna.

Om du vill kan du testa att ställa dig bara några cm bredare med varje fot så rymmer du magen bättre mellan låren. Då kommer det att bli lättare att vanka ryggen, och lyftets avslutning blir därmed lättare.

En liten risk med detta är dock att du tvingas greppa stången lite bredare, och starten kan då bli något tyngre. Men jag tror att det kan fungera.

Om inte annat så kanske du skall testa att stå sumo? Det tror jag att många tungviktare skulle må bra av då det har lite svårare för att nå ner till stången med korrekt teknik.

Mart|n · 2006-04-29, 07:30

Citat:

Ursprungligen postat av Fetknoppen

Jag tycker att det ser fint ut. Stången ligger nära mot smalbenen då du drar igång den. Sittet i startögonblicket är lagom djupt och nästan allt är perfekt.

Om jag skall hitta något litet att kritisera så är det att du inte riktigt orkar trycka in svanken i startögonblicket. Ländryggen blir därför något krum, med resultat att lyftet tappar fart när du kommit en bit ovanför knäna.

Om du vill kan du testa att ställa dig bara några cm bredare med varje fot så rymmer du magen bättre mellan låren. Då kommer det att bli lättare att vanka ryggen, och lyftets avslutning blir därmed lättare.

En liten risk med detta är dock att du tvingas greppa stången lite bredare, och starten kan då bli något tyngre. Men jag tror att det kan fungera.

Om inte annat så kanske du skall testa att stå sumo? Det tror jag att många tungviktare skulle må bra av då det har lite svårare för att nå ner till stången med korrekt teknik.

Tack för svaret! Ska testa att stå lite bredare! Sumo vetefan

Fetknoppen · 2006-05-01, 19:50

Måndag: 20060501. Knäböj djupt med bälte: 3*3/275kg.

Ingen höjdardag precis. Har efter en tids övervägande beslutat mig för att köra det medeltunga passet på 275kg. Tyvärr gick inte ens den vikten lätt idag. Som tur är finns det en förklaring. Har den senaste veckan arbetat som en galning, ja nästan dygnet runt de senaste fyra dagarna. Arbetet har kostat på i form av allt för lite sömn och allt för lite mat. Självklart inverkar det negativt på träningen. Som om detta inte vore nog hjälpte jag och min sambo några kompisar med att dra ihop en stor brasa till valborgsmässoafton. Jag fick bära allt från stockar till delar av husväggar, kvistar, heminredningar, ja det var ett slitsamt arbete. Avslutningsvis fick jag trötta ut ryggen ordentligt när jag idag lade på sommardäcken på bilen. Jag gissar att detta i alla fall delvis förklarar den taskiga dagsformen.

Körde ingen greppträning idag.

Mage, chrunches i maskin, 2*16 med hela viktmagasinet.

Rehabilitering för axeln. Rotationsövningar, 3*20 utåtrotation.

Fetknoppen · 2006-05-03, 20:16

Onsdag 20060503: Bänkpress plant med stopp på bröstet varje reps. 1*5/160kg, 1*5/175kg, 1*4/190kg, 1*3/195kg (pers).

Fantastiskt vad bra det går… Treveckorscykeln har fått min bänkpress att fungera igen. Det känns verkligen suveränt. Om det fortsätter såhär kommer jag att nå mitt mål på en femma på 200kg innan sommarvilan.

Fyran på 190kg var riktigt lätt, men då det var tangerat pers vågade jag inte sätta målsättningen högre och slutade därför trots att det var klar mersmak i lyften. En av mina klubbkamrater som tittade på sa att jag garanterat hade orkat göra en femma, ja kanske till och med en sexa. Nåväl, något roligt skall jag ju göra om tre veckor också. Känns skönt att spara ett mål till då. Trean på 195kg var också lätt, och faktiskt personligt rekord, även om det inte är bättre än en tvåa på 200kg som jag gjorde för tre veckor sedan. Roligt, roligt.

Mage, chrunches i maskin, 3*16 med hela viktmagasinet.

Rehabilitering för axeln. Rotationsövningar, 3*20 utåtrotation.

KRILLE! · 2006-05-03, 20:22

Grattis till personbästa och kul att höra att det har släppt för dig

Pinglan · 2006-05-04, 06:33

Grattis! Fina bänkar

Jag körde din specialmagövning igår förresten, den kändes alldeles utmärkt men den var jobbig

Fetknoppen · 2006-05-04, 12:24

Citat:

Ursprungligen postat av KRILLE!

Grattis till personbästa och kul att höra att det har släppt för dig

Tack, det är verkligen roligt.

Fetknoppen · 2006-05-04, 12:27

Citat:

Ursprungligen postat av Pinglan

Grattis! Fina bänkar

Jag körde din specialmagövning igår förresten, den kändes alldeles utmärkt men den var jobbig

Jo det är en tuff övning, men den är bra om man har dåligt i ryggen. Antar att du har lite träningsvärk i idag

Pinglan · 2006-05-04, 12:41

Citat:

Ursprungligen postat av Fetknoppen

Jo det är en tuff övning, men den är bra om man har dåligt i ryggen. Antar att du har lite träningsvärk i idag

Jepp, träningsvärk har jag (vilket känns väldigt bra eftersom det var länge sedan jag hade träningsvärk öht

)