Sällen goes ännu biffigare - Sidan 13 - Kolozzeum Forum

Pumpitup · 2006-01-16, 22:06

Citat:

Ursprungligen postat av Sällen

Bänkpress

30kg x 10
40kg x 6
50kg x 5

70kg x 1
75kg x 1
80kg x 1
75kg x 2
75kg x 2

Körde lungt i bänken pga ont i armbågen.

Smalbänk

50kg x 5
60kg x 5
65kg x 5

Plan Hantelpress

22kg x 7
30kg x 7 PB
27kg x 7

Tricepsextansion

30kg x 8
35kg x 5
35kg x 5

Hela passet gick skit tungt.
Har även funderingar på att ändra schema ett tag och sen återkomma med detta schemat.

Och det schema som jag Ev kommer att köra nån månad är..

Mån:Bröst&Triceps

Tis:Ben&Mage

Tors:Rygg&Axlar

Fre:Biceps&Underarmar

Cya

Tycker att du gjorde ett bra pass även fast det kändes tungt.

Sen så kan det säkert vara bra att variera träningen lite med hjälp av ett nytt schema, men ändra inte för mycket bara.
För det är ju trots allt "basövningarna" som bygger bäst!

Alexlindgren · 2006-01-16, 22:09

du fick PB.t i hantelpressarna iaf

synd att de va tungt så att du inte fick i tricce extensionsarna

Sällen · 2006-01-16, 22:14

Jo, schemabyte är på G.

Men efter det "lättare" schemat vet jag inte om jag ska ta och prova på lite lättare DC.

Iaf, så ska jag köra hela veckan ut med det hära schemat och sen efter helgen är det ett nytt.

Sällen · 2006-01-17, 20:10

1 mil på 18minuter och 45sekunder.

Återhämtning: från 185 slag till 148 slag på 1 minut.

Höll ett lite högre tempo denna gång också.

Återhämtningen lika kass som vanligt.

Innan jag drog på mej fotleds skadan så hade jag ca 50-55 s/m i vilopuls, nu har jag ungefär 65, så här hoppas jag på förbättring.

Sällen · 2006-01-18, 20:39

Marklyft - ca 2 sekunders nagativ fas

30kg x 8
85kg x 8
100kg x 8 PB
100kg x 3
85kg x 8

PUMP

Hantelrodd

27kg x 10
27kg x 10
27kg x 10

FällknivsCrunches - 10kg viktplatta ovanför huvudet

10kg X 10 PB Tro de är pb
10kg X 10
10kg X 10

Scottcurl med hantel

20kg x 7
17kg x 7
17kg x 7

Heavy pass

Alexlindgren · 2006-01-19, 18:09

gött

akta dig för ridån på marklyftet bara, hehe

Sällen · 2006-01-19, 18:13

jo jag kände av den på 2a settet på 100kg

var därför jag inte gjorde nån reps till.

högrepps är ganska kul ändå

Pumpitup · 2006-01-19, 18:27

Ser att marklyften börjar komma allt bättre, härligt med PB dessutom!

Hur många kg har du hemma att lasta på?

Bra gjort av dig att väen hålla i konditionen, är själv dålig på det för tillfället =/

Sällen · 2006-01-19, 18:31

Citat:

Ursprungligen postat av Pumpitup

Ser att marklyften börjar komma allt bättre, härligt med PB dessutom!

Hur många kg har du hemma att lasta på?

Bra gjort av dig att väen hålla i konditionen, är själv dålig på det för tillfället =/

tackar..

Jo det är full vikt på 100kg...

i mars ska jag försöka att skaffa så det är mellan 120-140kg

arnold2k5 · 2006-01-20, 19:05

fan du måste ha sjysst motivation för o träna hemma (försökte förut, men tv:n var mer spännande

)
så mycket skönare o träna på gym (när man väl e där så e man fan tvungen o träna+ att de e kul som f-n när man kommit igång)
aja iallafall Kepp up the good work!

Sällen · 2006-01-20, 19:42

Arnold: Tackar, motivationen är väl på topp från början. Får se om några år hur det är då

Dagens pass...

Bänkpress - <10sekunders negativ fas

50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3

LÄTT

Sittande Hantelpress

17kg x 5
22kg x 5 PB

17kg x 7

HantelFlies - Raka armar

12kg x 5
12kg x 5
12kg x 5

Militärpress - Sittande utan stöd

30kg x 10
50kg x 5 Tangerat PB, men eftersom det hära gången var det som sista övningen så sätter jag PB här också
35kg x 10

härligt pass med fler än 1 pb