Den TUNGA viktjournalen !!

[no1fitness]

Fredagspasset !

Rygg
Latsdrag
70 kg x 12, 9, 7
Klar ökning, men jag hade ju inte kört chins före...

Hantelrodd enarms mof bänk
28.5 kg x 8, 7, 6
Liten ökning om jag inte missminner mig.

Sittande rodd i kabel med smalt grepp.
65 kg x 6 + 2
60 kg x 8 + 2
60 kg x 8 + 2
Gick ok, och fick bra kontakt.

Reversed Pec Dec
5 plattor x 12
7 plattor x 8, 7
Trött i ryggen...

Mage
Abdominal Cruch maskin
45 kg x 10, 8, 6
Brände bra i magen !

Abdominal Torso maskin
68 kg x 7, 6
63.5 kg x 9


Situps på neråtlutande bänk
10, 7
Orkade inte mer utan begav mig till trappmaskinen för HIIT.
Blev 15 minuter och en del lättare än senast !

[Tompi]

Du bara ökar å ökar

[Alcazara]

Hej Anna!
Du är grymt stark måste jag säga! Bara att pumpa på..
Hade du tänkt tävla i decembercupen föresten?

[no1fitness]

Tompi : Yep !!

Alcazara : Jag får inte vara med i DC eftersom jag vann förra året...
Tack !

Axelpasset idag

Dips 14 x 3 Blev lite tungt på slutet...

Press bakom nacken smith
50 kg x 8, 7, 5

Hantelpress
21 kg x 7, 7, 6

Sidolyft
11 kg x 10, 8, 7

Baksida framåtlutad
11 kg x 12, 9, 8

Bra pass och hyfsad styrka !
Lite ökning i första och andra övningarna.

Blev sedan rodd 5 minuter och HIIT på löpbandet 15 minuter. Tufft, men ökning på intensiteten.

[no1fitness]

Måndagspasset !

Vader
Stående vadpress
340 kg x 13, 11, 9, 8 Bra ökning !!

Enbenspress i benpressen
110 kg x 9, 7, 6

Sittande vadmaskin
60 kg x 7
50 kg x 8, 6

Mage

Latsdrag
55 kg x 9
50 kg x 11, 8

Maskin
45 kg x 9
47.5 kg x 7
40 kg x 9

Benuppdrag på bänk
+ 6 kg x 10, 8, 6

HIIT i 15 minuter på trappmaskin.
Väldigt lätt ! Måste byta lite maskiner ibland och köra med rodd och löpning. Kan inte höja växlarna på trappmaskinerna mer.

[Jorgen]

Originally posted by no1fitness
Måndagspasset !
Vader
Stående vadpress
340 kg x 13, 11, 9, 8 Bra ökning !!

Euhm, va? Hoppas att det är i maskin och att den är bra utväxlad för annars så vet jag inte vad jag gör.

//Jörgen

[Tompi]

Maxat trappmaskinen
Coolt med uppdaterat forum

[tinus]

Ser fint ut här min kära flodhästkompis :love: ,,måste kika så att du sköter dig under min semester och det verkar du göra..

[no1fitness]

Jörgen : Ja, det är i maskin som är max 250 kg på så jag slänger upp extra 20 kg på sidorna. Hardcore !!

Tompi : Ja, det känns sååå bra med konditionen nu !

Tinus : Bra att du håller koll på mig... :love:

Idag var det rygg !
Chins
9 x 3 Klarade 9 stycken !! Ska testa 10 nästa gång !

Rodd i kabelmaskin
65 kg x 6 + 2
60 kg x 8 + 2
60 kg x 7 + 2

Latsdrag bakom nacken lite bredare än axelbredd
50 kg x 12
55 kg x 10
60 kg x 6 + 2
Trodde inte jag skulle orka så mycket. Har inte kört denna på länge.

Framåtlutad stångrodd mot bänk
40 kg x 9, 11, 10
Svankade ryggen på andra setet och det kändes mycket bättre.

Sedan HIIT i 15 minuter med löpning och en fin ökning i ork och fart.
Efter det 10 minuter rodd med 30 sekunders intervaller ibland.
Förbannat jobbigt !!

[no1fitness]

Igår var det åter en vilodag.
Kan ju berätta att jag bestämt mig för att vara med i Fitness Formula 1 i december. Kan inte hålla mig från tävlandet och så har jag blivit så tjock att jag måste ha en morot till att deffa ner mig lite...
Har väl 10 kg att gå ner och har börjat smygdeffa litegrann. Marcus har redan börjat deffa inför DC och ev. FF1, så från och med i eftermiddag blir det morgonpromenader och snart även hinderbaneträning i hall igen.
Har börjat med kreatin också och ska väl köra 2 månader på det.

Senare idag blir det dips och armar på gymet och lite HIIT antar jag.

[Fultjack]

ser kanon ut! stark som alla andra säger
max i trappmaskinen håller du i dig med händerna på sidan eller inte? blir mycket svåare om man inte håller i sig, men det kanske du har märkt själv

lycka till i december då !

[Tompi]

Kul! Det betyder väl att du oxå kommer ner till dc?! Funderar lite på att ställa upp i FF1..

[Jorgen]

Ursprungligen postat av no1fitness

Igår var det åter en vilodag.
Kan ju berätta att jag bestämt mig för att vara med i Fitness Formula 1 i december.

Skall bli kul att se

Kan inte hålla mig från tävlandet och så har jag blivit så tjock att jag måste ha en morot till att deffa ner mig lite...

Tjock? Käre vän, du är inte tjock. Lite mullig kanske.





























//Jörgen

[Herkulez]

ofan kul,. du lär ju chefa där borta

[Berge]

Håller med förgående talare, chefa you will !