Jag försöker inte ens

[SHH]

Böj
40x12x2
70x8x3
90x4x3

Militärpress
30x15x3
40x10x2

Sidolyft/framåtlyft 2 superset

Massa set enhandspushdowns..

Kort med effektivt pass. Körde några set böj istället för ett par extra set militärpress.

[SHH]

Ännu mer böj..

40x10x2
70x6x2
90x4x2
100x2x2

Frontböj
50x8x3

Benpress
80x15x1
120x10x2
170x5x2
120x15x1

Fasen vad längesen man körde benpress.

[SHH]

Frontböj
40x10x2
50x8x2

Skivstångsrodd
40x15x2
50x12x3

Lats
48x18x3
55x15x3

Rodd
55x15x3
75x10x3

+ 2 set utfall & situps, som omväxling.

Lätt pass.

[SHH]

Böj
40x12x2
70x10x3
90x4x3
100x2x2

Bänk
40x15x2
70x8x2
80x4x3
60x10x3 Kort setvila


Flyes & cable crossover..

[SHH]

Böj
50x10x2
70x8x2
90x5x3
100x3x3

Militär
30x12x3
40x8x3

Axelpress
18x10x3

Sidolyft
7x10x3

Framåtlyft
12x8x3

2 set triceps.

Tog det ganska lugnt med axlarna. Hade kardio egentligen, men orkar inte p.g.a allt böjande. Tror jag ska försöka 1RM på både böj & militär snart. Aldrig gjort förr!

[SHH]

Kändes som det blev lite för mycket lallande idag, så orkar inte skriva ner passet.

Vikten är stabil på 78 kg.

[SHH]

Äh, vi kör ett till benpass. 9:e gången på 7 dagar.

50x8x2
70x4x2
90x2x2
100x2x1
110x1x1 PB
120x1x1 PB

Frontböj
50x4x2
70x3x1
80x2x1
90x1x1 PB

3 set benpress & benspark, högreps.

Gick in under kvällens pass med kassa förutsättningar, då mina ben är jävligt trötta. (kunde inte låta bli att vänta, var ganska sugen på & se vad jag går för) Så jag kommer definitivt öka mer i böj.
Första gången någonsin jag försökte iaf.

[SHH]

På 8 dagar har mina lår växt en cm. Kan det inte alltid gå så fort? heh

Strax avgång mot gymmet. Kanske blir att testa 1RM igen, om kroppen tillåter.

[SHH]

Lite rygg igår. Gick inget vidare.

8 set lätta böj.

Militär
30x12x4
50x4x4

Axelpress & sidolyft.

[Aeiko]

Ursprungligen postat av SHH

Äh, vi kör ett till benpass. 9:e gången på 7 dagar.

50x8x2
70x4x2
90x2x2
100x2x1
110x1x1 PB
120x1x1 PB

Frontböj
50x4x2
70x3x1
80x2x1
90x1x1 PB

3 set benpress & benspark, högreps.

Gick in under kvällens pass med kassa förutsättningar, då mina ben är jävligt trötta. (kunde inte låta bli att vänta, var ganska sugen på & se vad jag går för) Så jag kommer definitivt öka mer i böj.
Första gången någonsin jag försökte iaf.

Fan vad du kör! Grattis till PB!!

[SHH]

Ursprungligen postat av Aeiko

Fan vad du kör! Grattis till PB!!

Haha yes! Alltid kul att experimentera lite..

Tack så mycket!

[SHH]

Igår: lätt kardio & lite böj.

Testade lite medeltungt helkroppspass idag.

Frontböj
40x10x3
60x6x2

Marklyft
100x8x2
130x3x3

Militär
30x12x3
40x8x2

Bänk
60x8x2
70x6x3

2 set lats & cable crossover

[SHH]

25 min HIIT ~ 400 kcal, + några set lätta böj.

[SHH]

Lite helkropp igen. Blev för mycket isolationsövningar känner jag.

Böj
80x6x3
100x3x2

Militär
30x12x3
40x8x2

+ massa skit. Lätta känningar i ländrygg.

[SHH]

Böj
40x10x2
70x8x3
90x4x3
100x3x2

Bänk
40x10x2
70x8x2
90x3x2

Mark
80x8x2
120x4x2
140x2x2

Militär
30x12x2
40x8x4

+ Rodd & flyes.