En gröngölings första journal. - Sidan 13 - Kolozzeum Forum

sibe · 2024-08-15, 19:25

Ralles nya hittepåschema:
Pass 2 - gång 5

Bänk
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Stående militärpress
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Lutande bänkpress
8x47,5kg
8x47,5kg

Sidolyft med viktplattor
20x10kg
20x10kg
20x5kg

Liggande tricepextentions m stång
10x37,5kg
8x37,5kg
7x37,5kg

sibe · 2024-08-18, 18:34

Ralles nya hittepåschema:
Pass 1 - gång 5

Frontböj
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
15x50kg

Raka mark
8x60kg
8x60kg
8x60kg
30x60kg (m grepp)

Utfallsteg
40x30kg (fail)

Plankan
Kvx2:07
Kvx2:05

sibe · 2024-08-20, 19:28

Ralles nya hittepåschema:
Pass 2 - gång 6

Bänk
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg

Stående militärpress
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
4x52,5kg

Lutande bänkpress
8x50kg
8x50kg

Sidolyft med viktplattor
20x10kg
20x10kg
20x10kg

Stående tricepextentions, kabel
10x30kg
10x30kg
8x30kg

sibe · 2024-08-22, 13:42

Ralles nya hittepåschema:
Pass 3 - gång 6

Mark
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg

Stångrodd m grepp
10x52,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg

Latsdrag
9x45kg
10x45kg
12x45kg

Stångcurl
12x32,5kg
12x32,5kg
12x32,5kg

sibe · 2024-08-26, 20:05

Ralles nya hittepåschema:
Pass 1 - gång 6

Frontböj
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
15x52,5kg

Raka mark
8x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
30x62,5kg (m grepp)

Utfallsteg
40x32,5kg (fail)

Plankan
Kvx2:43
Kvx2:02

sibe · 2024-08-27, 20:09

Ralles nya hittepåschema:
Pass 2 - gång 7

Bänk
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Stående militärpress
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Lutande bänkpress
7x52,5kg
9x52,5kg

Sidolyft med viktplattor
20x10kg
20x10kg
20x10kg

Stående tricepextentions, kabel
10x30kg
10x30kg
10x30kg

sibe · 2024-09-01, 19:53

Ralles nya hittepåschema:
Pass 3 - gång 7

Mark
5x137,5kg
5x137,5kg
5x137,5kg
5x137,5kg
5x137,5kg

Stångrodd m grepp
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Latsdrag
10x47,5kg
10x47,5kg
12x47,5kg

Stångcurl
12x35kg
10x35kg
10x35kg

sibe · 2024-09-03, 05:57

Ralles nya hittepåschema:
Pass 1 - gång 8

Frontböj
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
15x55kg

Raka mark
10x65kg
10x65kg
10x65kg
20x65kg (m grepp)

Utfallsteg
30x35kg (fail)

Plankan
Kvx3:04
Kvx1:42

sibe · 2024-09-08, 20:31

Ralles nya hittepåschema:
Pass 2 - gång 8

Bänk
1x87,5kg
2x87,5kg
1x87,5kg
4x80kg
3x80kg
Drop
7x70kg
Drop
45x30kg

Stående militärpress
4x57,5kg
4x57,5kg
3x57,5kg
5x50kg
5x50kg

Lutande bänkpress
5x55kg
8x55kg

Sidolyft med viktplattor
20x10kg
20x10kg
20x10kg

Stående tricepextentions, kabel
12x30kg
10x30kg
7x30kg

Kommentar: piss och skit. Svag, trött, mätt, irriterad osv.
Känsla: ska aldrig träna igen

sibe · 2024-09-10, 18:42

Ralles nya hittepåschema:
Pass 3 - gång 8

Mark
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Stångrodd m grepp
10x57,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg

Latsdrag
12x50kg
12x50kg
10x50kg

Stångcurl
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
Drop
20x20kg

sibe · 2024-09-12, 14:05

Ralles nya hittepåschema:
Pass 1 - gång 9

Frontböj
8x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
12x57,5kg

Raka mark
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg
20x67,5kg (m grepp)

Utfallsteg
30x37,5kg (fail)

Plankan
Kvx2:46
Kvx1:44

sibe · 2024-09-13, 15:18

Idag

30kg på stången:
5xraka mark
5xstångrodd
5xutfallssteg
5xmilitärpress
5xknäböj

17 varv, 60 sek vila mellan de 4 första varven sen 30 sek mellan de 13 sista.

Tid: 25:39

sibe · 2024-09-17, 19:20

Idag

40kg på stången:
5xraka mark
5xstångrodd
5xutfallssteg
5xmilitärpress
5xknäböj

11 varv, 45 sek setvila.

Tid: 19:41

sibe · 2024-09-18, 14:38

Ralles nya hittepåschema:
Pass 2 - gång 9

Bänk
3x80kg
3x90kg
1x95kg
1x100kg
4x90kg
7x80kg
Drop
10x60kg

Stående militärpress
2x60kg
10x40kg
10x40kg
7x40kg
7x40kg

Lutande bänkpress
4x57,5kg
10x40kg

Sidolyft med viktplattor
20x10kg
16x10kg
15x10kg
Superset
Stående tricepextentions, kabel
12x30kg
9x30kg
8x30kg

Ca 28min

sibe · 2024-09-27, 08:23

Idag

40kg på stången:
5xraka mark
5xstångrodd
5xutfallssteg
5xmilitärpress
5xknäböj

10 varv, 45 sek setvila.
Tid: 19:36

Superset x 3
Bicepscurl - armhävning - mage