ikonane's träningsjournal

[ikonane]

Dag6 - Bröst/Axlar/Triceps (tungt)
Bänkpress - 100*5 / 105*5*4
Axelpress - 26*5 / 28*5 / 30*5 / 28*5
Frenchpress - 60*5*3

PB på bänk och frenchpress

[ikonane]

Dag7 - Rygg/Axlar/Biceps (Lätt)
Latsdrag - 13*10*4
Bicepscurls EZ - 30*10 / 35*10*2 / 40*10 / 40*14
Rodd - 80*10*2 / 85*10*2

Kändes bra i biceps men ville ändå inte pusha allt för hårt.

[ikonane]

Dag8 - Rygg/Ben/Mage (Tungt)
Marklyft - 115*5 / 120*5 / 125*5 / 125*4 (Greppet failade)
Magmaskin - 81,5*5 / 83,5*8 / 87,5*5

Magmaskinen går bara upp till 67,5 så jag hämtade 2x10kg cattlebells och ställde på. Jag får helt enkelt köra maghjulet hädanefter.

PB på marklyftet efter amputationen.

[ikonane]

Dag9 - Bröst/Axlar/Triceps (Lätt)
Lutande Hantelpress - 34*10 / 40*10 / 40*8 (2st hjälp) / 36*10 / 36*9
Sida hantlar - 10*10 / 12*10 / 12*9 / 10*10
Framåtlyft viktskiva - 15*10*4
Frenchpress - 40*10 / 45*10

[ikonane]

Dag10 - Rygg/Axlar/Biceps (Tungt)
Bicepscurls hantlar - 24*5 / 26*5 / 28*5(Hjälp på sista) / 26*5 / 24*5
Latsdrag - 15*5 / 16*5*3 / 17*5*2
Rodd - 100*5 / 90*5(strikt)*3

[ikonane]

Dag1 - Bröst/Axlar/Triceps (Lätt)
Bänkpress - 90*10 / 95*10*2 / 95*10(1 hjälp) / 90*10
Axelpress - 20*10 / 24*10*2 / 26*10 / 28*9
Triceps-rep(+extravikt) - 12*12 / 13*10 / 14*10*2

[ikonane]

Dag2 - Rygg/Axlar/Biceps (Tungt)
Bicepscurls hantlar sittande - 22*5 / 24*5(2hjälp)
Bicepcurls Stående med Hantlar - 26*4
Sittande - 22*5*2
Stående - 22*5 / 24*5 / 26*5
2 pumprundor med varierande hantlar
Latsdrag - 16*5*3 / 17*6 / 17*5 / 14*7
Rodd - 90*5*2 / 100*5 (2ostrikt) / 95*5*2

[ikonane]

Dag3 - Rygg/Ben/Mage (Lätt)
Marklyft - 100*10*4
Benpress - 15*10 / 16*10*3
Maghjul - 9st / 6st / 8st / 6st

[ikonane]

Blandat - Bröst/Axlar/Biceps/Triceps (Tungt)
Lutande bänkpress - 95*5*3 / 100*5
Bicepscurls EZ - 45*5 / 50*5*2 / 52,5*6*2
Frenchpress - 55*5 / 65*5 / 60*5 / 60*7
Hantellyft - 12*7 (Lätt!) / 16*5*4

[ikonane]

Dag6 - Bröst/Axlar/Triceps (Tungt)
Bänkpress - 105*5 / 110*5*3 / 115*2(1hjälp)
Axelpress - 30*5 / 32*5*2 / 34*5(2hjälp)
Frenchpress - 60*5*2 (För trötta underarmar) / 50*5 / 55*5 / 55*6

PB på bänk

[ikonane]

Dag7 - Rygg/Axlar/Biceps (Lätt)
Bicepscurls sittande - 20*10(2hjälp) / 18*10(4hjälp) / 16*10*2(3hjälp)
Bicepscurls Stående - 18*10*2
Rodd brett grepp - 80*7 / 70*10 / 75*10 / 70*10*2
Latsdrag - 13*10*2 / 12*10*2


Helt slut i biceps och överlag.

[ikonane]

Dag9 - Bröst/Axlar/Triceps (Lätt)
Lutande Hantelpress - 36*10 / 40*10 / 40*10(1 hjälp) / 36*10
Sida hantlar - 12*10 / 14*10 / 12*10(ostrikt) / 12*12
Framåtlyft viktskiva - 15*10 / 20*10*2 / 15*12
Triceps rep - 13*10 / 14*10*2 / 15(max)*12 / 10*18

[ikonane]

Efter några vilodagar är vi igång igen!

Dag1 - Bröst/Axlar/Triceps (Lätt)
Bänkpress - 90*10*2 / 95*10*2
Axelpress - 26*10 / 24*10*3
Frenchpress - 45*10 / 50*10*3

[ikonane]

Dag7 - Rygg/Axlar/Biceps (Lätt)
Bicepscurls Stående - 20*10 / 22*10 / 20*10(ostrikt) / 18*11 / 20*10(ostrikt)
Latsdrag - 13*10*3 / 14*10
Rodd - 80*10*2 / 85*10 / 80*10

[ikonane]

Dag6 - Bröst/Axlar/Triceps (Tungt)
Bänkpress - 110*5 / 110*5(lite hjälp på sista) / 110*5 / 110*4(1 hjälp)
Axelpress - 32*5*4
Frenchpress - 60*5*3 / 60*7