Sparka Boll & Spela Bengtpress

[gQLLe]

Ursprungligen postat av Zizou

Från dagens pass, vikt 69.2 på morgon. Ska ner till 67.5 iallafall. Börjar se bättre och bättre ut tycker jag

fyihelvete, du kommer rocka beachen i sommar mannen!!

[Zizou]

Ursprungligen postat av gQLLe

fyihelvete, du kommer rocka beachen i sommar mannen!!

Tack mannen! Så kommer även du!

Marklyft - Vanlig

1x5 80
1x5 100
1x2 115
1x3 110
1x5 120 - Sumo

Chins

1x5 KV+13.5 kg
1x4 KV+13.5 kg
1x4 KV+13.5 kg
1x4 KV+13.5 kg
1x11 [Rep PB efter viktade!]

Stångrodd

1x5 65 [PB]
1x4 65
1x4 65

Breda Latsdrag

1x11 "10" [Rep PB +1]
1x10 "10"
1x10 "10"

Sittande Rodd

1x9 "11" [Rep PB +1]
1x8 "11"
1x8 "11"

Stångcurl

1x8 35
1x6 35
1x5 35
1x5 35

Scottcurl breda

1x7 22.5
1x7 22.5 [Set PB]
1x6 22.5

Om passet: Testade vanliga marklyft. Min teknik suger. 100 och 110 kändes okej teknikmässigt. Får se om jag fortsätter med det eller inte. Ska testa 1x5 105 nästa pass och se hur tekniken känns.
Annars gick passet helt okej. 11 reps i chinsen efter viktade är jag nöjd med iallafall

[MrSchwarzenegger]

Grym form ju! Kör hårt!

[Zizou]

Ursprungligen postat av MrSchwarzenegger

Grym form ju! Kör hårt!

Tack detsamma du! Ser mycket fint ut på dina pass!

[Zizou]

Knäböj - 90 sek vila

1x3 80
1x3 80
1x3 80
1x3 80
1x3 80
1x3 80
1x3 80
1x3 80

Utfall - 90 sek vila.

1x3 65
1x3 60
1x3 60

Raka marklyft superset Benspark - ett ben

1x5 90
1x5 100
1x5 90
1x5 90

1x12 30
1x12 30
1x12 30
1x12 30

Lårcurl ett ben superset Cable crunch

1x12 35
1x8 40
1x12 35

1x10 "8"
1x10 "8"
1x9 "8"

Dragonflags

1x3 Böjda knän
1x2 vanliga
1x1+2 vanlig+böjda knän.

[Stefflo]

Pump dose legs!!

Skickat från min HTC Sensation XE with Beats Audio Z715e via Tapatalk 2

[azeriath]

Du din tunge man! Bra jobbat! Kul att vi kör ben samma dagar Men det här med ett ben måste jag nog testa :O

[Zizou]

Ursprungligen postat av Stefflo

Pump dose legs!!

Skickat från min HTC Sensation XE with Beats Audio Z715e via Tapatalk 2

So I will!

Ursprungligen postat av azeriath

Du din tunge man! Bra jobbat! Kul att vi kör ben samma dagar Men det här med ett ben måste jag nog testa :O

Tackar! Hehe det är riktigt skönt, kör det för att om jag kör med båda så maxar jag maskinerna. Samt att det känns som att jag använder något av benen mer än det andra om jag kör dom samtidigt!

Har bestämt mig för att inte deffa mer just nu, då det tar alldeles för mycket energi från fotbollsträningarna och matcherna. Har ju ingen ork där. Kommer att köra en kortare deff i början av juli, när vi har 4 veckors uppehåll.
Så nu kommer jag ligga på 3000 kcal på styrketräningsdagar, 2000 på hela vilodagar och 2300-2500 på konditions/fotbollsdagar. Ska försöka hamna kring balans/väldigt svagt överskott Hoppas kunna öka lite i styrka till Juli, eller iallafall hämta ikapp det lilla jag tappat under deffen.

Dagens pass:

Bänkpress

1x5 72.5
1x5 72.5
1x5 72.5
1x4 72.5
1x3 72.5

Plan Hantelpress

1x3 30
1x7 25
1x5 25
1x6 25

Lutande Hantelpress

1x8 20
1x8 20
1x7 20
1x6 20

Militärpress

1x4 40
1x4 40
1x4 40
1x4 40

Liggande tricepsextension

1x6 35
1x5 35
1x5 35
1x4 35

Pushdown

1x7 "6"
1x7 "6"
1x6 "6"

Samt lite sidolyft.

Så, klarade trots allt 1 rep mer totalt i bänk än förra veckans pass, så det var ju bra. Men nu hoppas jag kunna öka bra, då jag ligger på lite överskott på träningsdagarna

[Zizou]

Marklyft - Vanlig

1x5 105
1x5 105

Chins

1x5 KV+13.5 kg
1x5 KV+13.5 kg
1x4 KV+13.5 kg
1x4 KV+13.5 kg
1x10 KV - sen svek greppet denna gång :/

Stångrodd

1x4 65
1x5 60
1x5 60

Breda Latsdrag

1x12 "10" [Rep PB +1]
1x11 "10"
1x11 "10"

Sittande rodd

1x9 "11"
1x8 "11"
1x8 "11"

Stångcurl

1x8 35
1x6 35
1x5 35
1x5 35

Breda Scottcurl

1x7 22.5
1x6 22.5
1x6 22.5 -> 1x5 17.5 -> 1x8 12.5

Hoppas kunna öka lite på nästa pass, nu när man börjar äta ordentligt igen
Andra passet jag kör vanliga marklyft, tekniken satt mycket bättre nu, så ökar nästa vecka!

[Zizou]

Löpning idag. Nya skor, vilket var otroligt skönt!
Förra gången sprang jag 7 kilometer med en hastighet på 4:42/km.
Idag blev resultatet 7 kilometer med en hastighet på 4:37/km! Otroligt nöjd, detta trots att jag inte sprungit på ett litet tag samt inte laddat upp med så mycket mat som tidigare. Bara ätit ~50g kolhydrater idag, jämfört med kanske 150g tidigare innan löpning. Sjukt nöjd iallafall! EAA+25g malto+50g Fransk soft nougat, sedan fläskfilé, ris, ost och smör!

[Zizou]

Löpning idag. Bestämde mig för att ta det lite lugnare idag, då jag ska träna böj imorgon, samt att jag klev upp extremt tidigt idag för att öppna butiken och att jag var tvungen att löpa nu mitt på dagen. Brukar alltid bli dåligt då Sen att det är storm och regn ute gjorde ju inte förutsättningarna bättre!
Så idag blev tiden på 4:44/km á 7 kilometer, vilket var riktigt bra med tanke på förutsättningarna samt att jag tog det lite lugnare. Hade mentalt siktat in mig på 4:45, så det var ju nog så nära! Så jag är otroligt nöjd och skönt att ha det bortgjort. Nu blir det EAA+42g malto+355 ml vanilla coke, följt av 20g kasein+100g lösgodis 1 timma senare. Sen ikväll blir det 50 års kalas (nyktert för mig då jag måste jobba imorgon ), och då blir det att vräka i mig kött och kolisar från buffén
Trevlig helg!

[Zizou]

Första ätardagen sen förra sommaren/hösten. Som jag har längtat
Otroliga mängder fläskfilé, parmaskinka, gratäng, potatisklyftor och rödvinssås. Sedan pannacotta till efterrätt. For sedan och köpte 200g lösviktsgodis+gjorde en chokladbollssmet på 400 kcal till. Vågen lär väl visa en bit över 70 imorgon kanske

[Zizou]

Knäböj

1x3 85
1x3 85
1x3 85
1x3 85
1x3 85

Benspark ett ben superset Raka marklyft

1x8 35
1x8 35
1x8 35
1x8 35

1x5 95
1x5 95
1x5 95
1x5 95

Cable crunch

1x10 "8"
1x12 "8"

Dragonflags

1x4 med böjda knän
1x2+1, vanliga+en med böjda knän.

Körde ett kortare pass idag då jag ska byta plats på ben och rygg-passen, så jag kör ben på torsdag igen.

[Zizou]

Har helt enkelt kommit fram till att jag kan fan inte öka i bröstövningarna om jag bara tränar dom 1 gång i veckan ^^ inte ens på överskott.. Så nu går jag tillbaka till att träna muskelgrupperna var 4e dag, iallafall bröst+rygg.
Så jag anpassade dagens pass till det. Börjar på 70 i bänken och stegrar därifrån.

Bänkpress

1x5 70
1x5 70
1x5 70
1x5 70

Hantelpress

1x7 25
1x7 25
1x7 25
1x7 25

Militärpress

1x5 40
1x5 40
1x5 40

Liggande tricepsextension

1x6 35
1x6 35
1x6 35

Pushdown

1x9 "6" [Rep PB +1]
1x8 "6"

Samt 3 set sidolyft.

Så där, gick lätt i alla övningarna, speciellt triceps. Så nu ökar jag på allt till nästa pass! Kul att slå ett PB trots att jag inte hade tänkt det detta passet ^^

[Zizou]

Eftersom jag kommer köra rygg på söndagar istället för onsdagar, så körde jag ett kortare ryggpass idag, för att hålla igång musklerna till söndag.

Marklyft - Smala

1x3 100
1x5 110 [Rep PB för smala marklyft] - Gick otroligt lätt och tekniken satt utmärkt. Känner på mig att jag kommer öka ganska fort i denna övning Trots allt bara 3e gången jag kör smala mark.

Chins

1x10 KV
1x10 KV [Set PB]
1x6 KV

Stångrodd

1x5 60
1x8 50

Breda Latsdrag

1x12 "10" [Rep PB +1]
1x11 "10"

Sittande Rodd

1x6 "11"
1x6 "11"

Stångcurl

1x8 35
1x7 35
1x6 35 [+1]
1x7 35 [+2]

Så, lite kortare pass som sagt. Marken var otroligt lätt och tekniken skitbra. Riktigt nöjd där, höjer nästa pass. Kul att smala mark börjar gå bra!
Set PB i chins, inte dumt. Orkade inte köra viktade idag så. Sen kul att man ökade lite i latsdrag och stångcurlen från förra passet!