Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[arogen]

Gillar första bilden. Du börjar se bitig ut!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av arogen

Gillar första bilden. Du börjar se bitig ut!

Lite

[Ozziking]

Någon som har tekniktips?

[Antoonuknow]

Bra dagsform, byggt på dig bra mannen!

[Bailah]

Bra form jovencito!
Absen ser bra ut'

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Antoonuknow

Bra dagsform, byggt på dig bra mannen!

Tack! Helt okej. Det började synas mer när jag kom över 70kgs gränsen

Ursprungligen postat av Bailah

Bra form jovencito!
Absen ser bra ut'

muchas gracias! I optiljus - ja!

[Ozziking]

första konditionspasset sen i våras.

10 min uppvärmning på löpband

Intervaller: 30/60
15 st intervaller, gick från 4 till 5 graders lutning & 16 till 17 i hastighet (km/h). Så mycket mjölksyra, började må illa

10 set vader & mage

[Ozziking]

Kvällsmål:

[1x0]

Ursprungligen postat av Ozziking

Kvällsmål:

Ris och kyckling? Eller vad är det röda du målat dit (en kyckling i paint?)? :PPP


Bra form, bilderna på förra sidan!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av 1x0

Ris och kyckling? Eller vad är det röda du målat dit (en kyckling i paint?)? :PPP


Bra form, bilderna på förra sidan!

Det röda är BLOD (målat i snapchat)

Takkk!

[Ozziking]

Dagens, lättare bänk idag: 07.00 - 08:40

Uppvärmning för överkropp ca 10 min

Bänkpress superset (isch) Chins:
20x15
40x5
50x3
60x3 -ss- kv x5
60x3 -ss- kv x5
60x3 -ss- kv x5
60x3 -ss- kv x5
60x5 -ss- kv x5 +3 cheat

Militärpress:
35x8
35x7+1
35x7+1
35x7+1

Stångrodd:
57,5x~10
57,5x8
57,5x8
57,5x8

Dips:
Kv +10kg x5 PB
Kv +10kg x5 PB
Kv +10kg x5 PB

Hantelflies:
10x15
10x15
10x15

3 set baksida/utsida axlar & triceps
6 set biceps
3x20 kettlebell swings

Chinsen vart lite lättar idag. Ska börja köra fler i första settet, om det går

Btw så var riset igår inte kvällsmål, det var till matlådorna. För de som ej förstod ironin.

[Filipb]

Formbilderna ser bra ut. Man ser att musklerna växer och frodas
Angående chinsen hade jag satsat på att försöka stärka trapezius så du kan bibehålla skulderbladen ihopdragna under hela rörelsen. Det är en sak jag själv inte tänkte på i början och ångrar nu.
Det kan ex göras med chins/latsdrag bakom huvudet, men se då att utföra det strikt

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Filipb

Formbilderna ser bra ut. Man ser att musklerna växer och frodas
Angående chinsen hade jag satsat på att försöka stärka trapezius så du kan bibehålla skulderbladen ihopdragna under hela rörelsen. Det är en sak jag själv inte tänkte på i början och ångrar nu.
Det kan ex göras med chins/latsdrag bakom huvudet, men se då att utföra det strikt

Tack för tipset! Har kört skuldersänkningar (chinsposition) 3-4 ggr i veckan typ 3*5-8 reps. Kanske borde ta det lite mer seriöst dock.

Kan nog köra latsdrag bakom nacken på mina tyngdlyftarpass!

[Ozziking]

Kul kul. I uppvärmningssetten till marklyft hände samma sak med ryggen fast mer åt vänster. Gör verkligen inget fel. Bra uppvärmd osv. Blev inga mark... Jävla skit. Kan livet sammarbeta lite eller

[Ozziking]

dagens: assugen på marklyft, allting gick bra sen valde livet att gå emot mig igen.

Markluft:
20x15
60x5
80x5
100x3 hm.. varför fick jag sådan stretch i högra nedre lats?
115x2 första reppen gick bra, andra drog det till, tredje gick inte. Vad fasen

Knäböj med paus, ej atg, med bälte:
75x2
75x2
75x2
75x2
75x2
75x2
75x2
75x2
75x2
75x2
75x2

Benpress liggande:
140x10
140x10
140x10
140x10
140x10

Benpress sittande: 4-5 excentrisk fas, TUT
52x20
56x20
56x20

5 set liggande lårcurl
3 set benspark
8 set vader & mage

Input: FML ))))))))