RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

Ursprungligen postat av bragd

No sarkasm. Bilden i början av förra sidan (som jag ser det), var riktigt bra imo.

Alright, tack! Jag har inte tränat ben på ett tag och killarna på gymmet börjar mobba mig för att mina axlar är lika stora som mina ben så jag har börjat få lite ångest. Fick köra ett rejält benpass för att bevisa att jag inte är chicken-legs guy!

Ursprungligen postat av Mass-Tech

Vänta lite här nu, finns mars som chokladmjölk?

Japp, och den smakar dubbelt så gott som det låter!



Ingedienser: Mjölk, vatten, dextros, vasslepulver, kakaopulver, socker.
En optimal gainer helt enkelt. Kombinera denna med 1L cocio extra kakao + 1L cocio sport (extra mjölkprotein) + ½dl chokladvassle med extra kakao (10g)! Insane gains!

22-nov hopp och underkropp

kv: rätt rippad ändå

Bulgarian Splitsquat
40x4
60x4
80x4
100x2

Enbens stående boxhopp
Stege upp till 102cm PB

Stående tvåbens boxhopp
Stege upp till 130cm PB

Knäböj
130x4 SPB
130x4
110x10

Frontböj
80x4
80x8

Ryck (stryke)
60x3, 3, 3

Glute ham raises med gummiband
lila x 4
lila x 7

Sumomark
140x1 SPB
140x1

Back/Hipextensions
unilaterala x 15
bilaterala med grönt gummiband x 22

Supersitups (opti-Holm UP's)
5 set olika gummiband

Kommentar: Säsongs-PB i knäböj och marklyft. Nice att man fortfarande har lite kraft i sig.

[Ristretto]

Bra jobbat.

[RassK]

Ursprungligen postat av Ristretto

Bra jobbat.

Tack för ryggdunken broder!

24-nov lyftning, trams och press
kv: vet ej

3D Pullaparts
15-25st

Front levers med svart gummiband
5-10 st

Styrkeryck
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3

Barbell Handstand Pushups
kv * 2 PB och ansträngningsnäsblod
lila gummiband * 5

Lite böj
60+kedjor (20kg/st) * 4
68+kedjor*4 (med trippelvikt gummiband runt knäna)
120x2
120x1 (utan händer)

Kettlebellcurls
10x30 + 10 HLÅS
10x20 + 10 HLÅS

Pushdowns med rep
20x15 unilateralt (aktivering)
40x15
40x7/7/7
45x7/7/4

Repcurls
30x7/7/7
30x7/7/7

Molnarpress
16x16+5

Omvänd stångcurl + stångcurl
24x12+5

Gummiband Pushdowns
lila * 15
lila * 10

Underarmscurls på bänk
34x16
34x8
34x12 (bakom ryggen)

Bänkpress
40x3
60x3
80x3
90x1
95x1
100x1
80x1
80x1
100x1 (med stopp och signal)

Kommentar: PB i handstand pushups på stång och säsongsbästa i bänk!

lite #snabbaryck


Pre-wo: vassle, kakao, bikarbonat och pwo
intra-wo: pwo, rödbetsjuice
Insane post-wo stack för optimal gainz idag: ½dl Vassle, ½dl kasein, 10g kakao, 3g kanel, 5g kreatin, 1dl havregryn, 1 banan, 1l minimjölk, 1l chokladmjölk, 200g russinmix, 150g tropiska frukter mix och 150g glukosbaserat godis



En del kcal.. hoppas på lite gainz till Julen 2013.

[rolf]

Förutspår massiva chest gainz av dagens bänkande!

[RassK]

Ursprungligen postat av rolf

Förutspår massiva chest gainz av dagens bänkande!

Chest Gainz iz Best Gainz! Jag fes förvisso ut hälften av mjölksockret och höll antagligen grannarna vakna till 04.13 med mina metaneruptioner men jag tryckte ett extra paket chokladflingor (330g) för att kompensera energiförlusten!

Kan ju behöva lite massif chest and trikeps gains up in this motha. Skägget börjar ta sig dock.

[Doggeh]

Nu har smygläst en hel del i din journal & jag måste säga att jag är mäkta imponerad av din form och din kunskap inom kost. Tack för att du delar med dig till Koloiterna!

Jag har blivit så inspirerad att jag har börjat käka kakao & kokos på en daglig basis. Har också börjat äta ett paket puffat ris efter träningen = en sann pojkdröm

[RassK]

Ursprungligen postat av Doggeh

Nu har smygläst en hel del i din journal & jag måste säga att jag är mäkta imponerad av din form och din kunskap inom kost. Tack för att du delar med dig till Koloiterna!

Jag har blivit så inspirerad att jag har börjat käka kakao & kokos på en daglig basis. Har också börjat äta ett paket puffat ris efter träningen = en sann pojkdröm

Kul att någon faktiskt uppskattar det! Får mest skit av kritiska personer annars för mitt tänk. Kakao och kokos är bra hörnstenar att ha i sin kost!
Chokladmjölk + chokladflingor kan ju vara något av det mest optimala i både smak och effektväg för återfyllnad av glykogenlager och proteinsyntes post-wo!

26-nov unilats
kv: vet ej - still shredded

Kajakrodd
60x20
60x14

Maskinrodd med grönt gummiband
61x10 (med stopp)
48x8 (1½or)
48x7/7/7 (21or)

Ring Muscle-up teknik
5-10 min

Meadows rows
20+20x10 (1½or)
20+20x10 (1½or)

Unilaterala latsdrag
25x7/7/7
25x6 (1½or)

Facepulls
65x20
55x10
45x12
35x15
25x15

Pwo: bikarbonat, beta-alanin, gt state, taurin, citrullinmalat
Post-wo: Vassle, kakao, kanel, kreatin, sushibuffe (7 tallrikar), fikapaus

Bring ze bloat!

Åt som en gris igår, mest kolhydratsbaserat så det var väntat att vakna upp med bra trööck.


Men lite oväntat att vakna shredded as fuark. Inte så konstigt att jag vaknade torr i munnen.

Noll extracellulär vätska in mah veinz.

[MilkmaN]

Tycker också , precis som doggeh, att det alltid är kul att läsa. Undrar också en sak. Hur inkorporeras kakao och kokos bäst i kosten? Har ffa käkat kokos i yoghurten, men det blir ganska begränsade mängder. Kakao har det blivit mörk (86%) choklad, men känns i någon utsträckning inte som bästa sättet...

skickat från mobilen

[RassK]

Ursprungligen postat av MilkmaN

Tycker också , precis som doggeh, att det alltid är kul att läsa. Undrar också en sak. Hur inkorporeras kakao och kokos bäst i kosten? Har ffa käkat kokos i yoghurten, men det blir ganska begränsade mängder. Kakao har det blivit mörk (86%) choklad, men känns i någon utsträckning inte som bästa sättet...

De sätt jag funnit fungerar bäst är dessa:

Kakaopulver i vassleshakes och kryddblandningar (grytor). Blanda ner ren kakao rätt i chokladvassleproteinpulvret eller ta 1-3 tsk per ½dl chokladvassle. Ha kakao i gröten. Mörk choklad är precis som du säger ohållbart i längden även om det inte är en dålig källa till kakao.

Kokosmjölk i matlagning: grytor med kyckling, istället för diverse grädd-produkter. Drick kokosmjölk rakt upp och ner. Blanda kokosmjölk med vassle. Kokosfett till matlagning och kaffe. Kokosflingor i shakes, müsli eller som du säger, på mjölkprodukter (yoghurt, kvarg, fil). Testa blanda kokosmjölk i yoghurten!

[MilkmaN]

Ursprungligen postat av RassK

De sätt jag funnit fungerar bäst är dessa:

Kakaopulver i vassleshakes och kryddblandningar (grytor). Blanda ner ren kakao rätt i chokladvassleproteinpulvret eller ta 1-3 tsk per ½dl chokladvassle. Ha kakao i gröten. Mörk choklad är precis som du säger ohållbart i längden även om det inte är en dålig källa till kakao.

Kokosmjölk i matlagning: grytor med kyckling, istället för diverse grädd-produkter. Drick kokosmjölk rakt upp och ner. Blanda kokosmjölk med vassle. Kokosfett till matlagning och kaffe. Kokosflingor i shakes, müsli eller som du säger, på mjölkprodukter (yoghurt, kvarg, fil). Testa blanda kokosmjölk i yoghurten!

Tackar!



skickat från mobilen

[RassK]

29-nov Underkropp och trams på eftermiddagen
kv: 85,5 på kvällen

Bulgarian splitsuqat
40x5
60x6
70x5
90x5

Ryck
40x4
60x1
62,5x3
62,5x3
62,5x3

Enbensmark + gummiband
62,5x5 (rött)
62,5x4 (rött)

Hipthrusts med gummiband (grönt)
grönt x 25
40x12 (grönt)

Back/Hipextensions med gummiband
grönt x 25
10x25 + grönt

Gummibandsavlastade glute-hams raises
lila x 9

Unilaterala Hip/Backextensions
kv x 12
kv x 12

Supersitups
svart+rött x 20
svart x 18
rött x 10

Kommentar: Min röv kommer hata mig imorgon

Dagens pass så som det sporadiskt planerades på lektionen 1h innan


Supersitups-setupen som kommer ta kål på min midja


Eftermiddagspass

Strikta Muscle-ups i ringar
1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1.

Ringskillz
10 mnuter

Diddy Kong
Marklyft: 90x1
MUx1
Frivändning: 65x3
HSPUx4

Ryck (styrke)
65x1
65x1
65x1

Frivändningar (styrke)
75x1
75x1
75x1

Sumomark
130x1
130x1

Kommentar: Nu får jag fan gå hem. Gå och och äta tacos.

Fullständigt normal utläggning för att rättfärdiga varför en liter cocio med extra kakao är opti post-wo:

Plus 15g vassle, 10g extra kakao, 3g kanel och 5g kreatin såklart.

[RassK]

Ursprungligen postat av MilkmaN

Tackar!

Lungt mannen. Kul när nån frågar och lyssnar.

30-nov Bänk och trams
kv: dunno

Bänk med stopp och signlarer
40x3
60x3
80x3
100x1
104x1
107,5x1 SPB
100x1

CC ner
30x15
30x12

CC upp
15x15
15x12

Muscle-ups
teknik och fulla i både ringar och på stång

Ringpullups med falskt grepp
6
5
4

Wristcurl
35x21
35x16
35x15

Unilaterala flyes
8x1
8x1
8x1
8x1

Enbens palloffpress
svart gummiband x 2/sida

Omvänd stångcurl
15x25
20x10

Enbens hip/backextensions med gummiband
svart x 12

Pushups med gummiband
svart x 13

Supersitups
några st

Hantellyft åt sidan bonanza
10x15
9x12
8x8
7x7
6x9
5x12
4x15
3x20
2x25
1x30

Kommentar: Satan vad mina underarmar och bezeps vill döda mig idag.


Dagsformen, översta magrutorna börjar ta formen och volymen av tegelklossar.

[PatJack]

Riktigt nice form nu!! De magrutorna!! När kör ni nere på er nya klubb? Tänkte besöka er!

[RassK]

Ursprungligen postat av PatJack

Riktigt nice form nu!! De magrutorna!! När kör ni nere på er nya klubb? Tänkte besöka er!

Ja, formen håller sig bra för att ligga på ~83kg/25 BMI. Vi kör Lör/Sön vid 12-14, hör av dig på telefon och droppa in bara.

1-dec tyngdlyftning
kv: la mig 06:00, vaknade 10:00, ändå bra form.

12.00 - Förmiddagspass

Pullaparts
2x15-25

Ryck
65x3
65x3
65x3
65x3
65x3

Styrkevändningar
65x1
65x1
65x1

17.30 - Eftermiddagspass

Styrkevändningar med press
50x1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
60x1, 1, 1, 1, 1, 1
70x1,1,1,1,1,1

Klättring
1½h

Kommentar: Volymträning i styrkeryck och teknikträning i styrkevändningar och stöt.

[PatJack]

Får bli en lördag då! Kanske nu på lördag tom.. får se =) Jag hör av mig!