Jerk the snatch

[Plaad]

Ursprungligen postat av Filipb

Den tekniken dock

Konstantinovs - Baddibulder. Meeeh

24/7

Pass 133
W3D6 - Överkropp

Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Armhävningar

Bänk
40
60
80 - 2x3
90 - 5x3
60 - 3x10, FU

Chins i ringar
8x5, varav 2 set false grip

Armhävningar, ~30cm paralletter
5x10

[Plaad]

26/7

Pass 134
Underkropp

Tanken va att börja fokusera lite mer på SL igen men hade kändes lite skumt i höger erector hela morgonen så blev deload istället.

Böj
50
70
100 - 2x3
120x2
130x1
100x1
70 - 3x5

Stående hipthrusts mot gummiband (blått)
4x15

Sit-ups
5x12

Ryggen kändes i alla fall något bättre efter hipthrustsen.

[Plaad]

27/7

Pass 135
Överkropp

Uppv;
Gummibandsrodd
Facepulls
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Bänk
40
60 - 3x1, FU
80 - 3x5, FU
60 - 2x15

Chins ss dips
2x5 / 4x6
2x5, btn

z-press m. kettlebells
12 - 2x10
16 - 3x10

Armhävningar
4x10

Hammercurl
14 - 3x10
Arnoldcurls
14 - 2x12

Facepulls m. gummiband
4 set

[Plaad]

28/7

Pass 136
Underkropp

Tränade på Nordic så va förvirrad större delen av passet.

Uppv;
Cykel 4min
Splitböj
Dynamisk stretch
Rear delt cable crossovers

Böj
60
80x5
100 - 2x5
120x3
130x3
140 - 3x3
100 - 3x2, 5ct

Jämfotahopp, 3-steg
10x2, snitt på typ 8:20

Trams
20min

29/7

Pass 137
Överkropp

Uppv;
Facepulls
Rotatorkuffar
Pull aparts
Dynamisk stretch

Push press
50
70
80 - 2x2
90 - 2x2
100x2
110x0, 110x1
90x3
70x5
50x8

Chins
5x8ish

Hammercurls
14 - 3x10

[Isseman]

Finfina pressar

Ursprungligen postat av Plaad

Tränade på Nordic så va förvirrad större delen av passet.

Hahahahaa!!!

[Plaad]

31/7

Pass 138
Underkropp

Inte så strukturerad träning just nu. Kroppen är rätt sliten så blir att köra lite på känn i kombination med vila. Förhoppningsvis kommer jag igång ordentligt nästa vecka med någon form av program.

Uppv;
Assault bike 3min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Splitböj
Dynamisk stretch

Böj
50
80
100x3
120x1
100x3
80 - 3x5

Splitböj ss pendlayrodd med kettlebells
7x10 / 12 - 5x10

Dog av värme så orkade inte göra mer än så

[RassK]

Ursprungligen postat av Plaad

Tucked lever - i ringar med false grip. Holm gonna be so proud
5x10sek

Son, I am proud.

Ursprungligen postat av Plaad

Trams
20min

Moar praoud!

[Plaad]

2/8

Pass 139
Överkropp

Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Hantelpress
14
24 - 2x10ish

Bänk
70x8
85x5
90x3
95 - 5x3
70 - 2x10

Chins, btn
5x7ish

Sittande kettlebellpress, utan ryggstöd
12 - 2x10
16x10
24 - 3x5

Facepulls m. gummiband
4 set

[Plaad]

3/8

Pass 140
Underkropp

Uppv;
Assault bike 3½min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch
Splitböj

Böj
50
70
100 - 2x5
120x2
130x2
137.5 - 5x2
100 - 3x5

Splitböj
3x10

Frontlever
5x3

4/8

Pass 141
Överkropp


Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Bänk
40
70 - 2x10
77.5x8
85x8
90x4
77.5 - 4x8

Chins
2x8
Chins, btn
3x5

Hantelpress, sittande
14 - 2x10
22 - 4x10

Kettlebellrodd
12
24 - 4x10

Armhävningar
4x10

Pull aparts
5 set

[Plaad]

5/8

Pass 142
Prehab

Assault bike
15min

Gummibandsrodd
5 set

Pull aparts
5 set

Splitböj
3 set

Rotatorkuffar
3 set

Mobilitet, helkropp
Totalt ~30 min

[Plaad]

6/8

Pass 143
W1D1 - Underkropp

Påbörjar ny träningscykel nu fram till serie 3, får se om det blir tung tävling eller mys som serie 2 beroende på hur träningen och kroppen känns.

Uppv;
Assault bike 3min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch
Splitböj 1x20
KB-svingar 12x20

Böj
50
70
100x5
110x3
120 - 5x3

RDL
60 - 4x8
Har någon mindre bristning (troligtvis) i vänster baksida sedan hoppen för ~1 vecka sen som kändes rätt ordentligt här.

Splitböj / Utfallssteg
1x8
+12 - 3x8

Benlyft
4x10

[Plaad]

7/8

Pass 144
W1D2 - Överkropp


Uppv;
Ski-erg 500m
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Armhävningar x20

Bänkpress
50
70x10
77.5x6
82.5 - 5x5

Chins
3 set
Chins btn
3 set

Lutande hantelpress
22 - 4x12

Sälrodd m. kettlebells ss armhävningar i ringar
20 - 6x10 / 4x10

Hantelcurls ss pushdowns m. lila gummiband
14 - 5x10 / 5x15ish

Sidolyft
5 - 4x10ish

[Isseman]

Hur känns böjen? Hur mår knän?

[Plaad]

Ursprungligen postat av Isseman

Hur känns böjen? Hur mår knän?

Just nu lite fram och tillbaka, inte så konsistent så både styrka och känsla är lite oklar. Knäna mår bara bra, hoppas även på att det fortsätter så i framtiden

8/8

Pass 145
W1D3 - Underkropp

Uppv;
Assault bike 3min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch
Splitböjx20
KB-svingar 16x20 reps

Styrkevändning
50
70
80 - 6x2

Böj
60
80
100x6
112.5 - 6x5

Utfallssteg
+12 - 4x8

Liggande benlyft
4x15

Sit-ups
4x15

Sidplankan ss plankan med ''raka'' armar ss plankan
3x20+20s / 20s / 40s

[Plaad]

10/8

Pass 146
W1D4 - Överkropp

Uppv;
Ski-erg 500m
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Armhävningar x20 reps

Bänkpress
50
70 - 2x8
80x3
90 - 6x2

Chins
4x8
2x5, btn

Militärpress
40
50 - 4x5

Lutande hantelpress
22 - 3x12

Hantelpress + rött gummiband
3x10

Hammercurl ss sidolyft ss facepulls med gummiband ss pushdowns mot gummiband
14 - 4x12 / 6 - 4x12 / 4x15ish / 4x15ish

11/8

Pass 147
W1D5 - Underkropp

Uppv;
Cykel 3min
Gummibandsrodd
Dynamisk stretch
Splitböj x20
KB-svingar 16x20

Marklyft
60
100
140 - 2x6
160 - 4x4

Benpress
50
100
150x10
200 - 4x10

Utfallssteg
+20 - 4x8

Hyperextensions ss GHD situps
4x10 / 4x10

Glass, tacos & börgerz med Mr. Curl