Elo bänkar och leker SL

[elo_]

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Hej snygging! Hur ser det ut med torsdagen? Behöver veta så jag kan planera med de andra!

vet int ännu farbror baloo!



körde lite lätt igår, var o hjälpa en kompis att maxa bänk igår. 100 kg fick han brottat upp och därmed var pippi långstrumpvikten tagen.. coolt!

tid 120 min
vikt 111 kg

Benchpress
2x20x20
1x10x50
1x3x50
1x10x60
1x3x60
1x6x80
1x5x100
3x2x100
5x2x90
Total weight lifted: 4710kg. Calculated peak effort 112.5kg @ 5x100kg

Narrow benchpress
5x5x60
Total weight lifted: 1500kg. Calculated peak effort 67.5kg @ 5x60kg

Triceps Pushdown
5x10x65
Total weight lifted: 3250kg. Calculated peak effort 86.7kg @ 10x65kg

Face pulls
5x10x50
Total weight lifted: 2500kg. Calculated peak effort 66.7kg @ 10x50kg

Shoulder lift to the side, dumbells
3x15x12 15 åt sidan, 15 rakt, 15 bakåt
3x15x10 15 åt sidan, 15 rakt, 15 bakåt
Total weight lifted: 990kg.

Bicep curl, standing, dumbells
3x10x12 halvvägs ner, halvvägs upp, hela vägen
3x10x8 halvvägs ner, halvvägs upp, hela vägen
Total weight lifted: 600kg. Calculated peak effort 16.0kg @ 10x12kg

[elo_]

Andra gången med full utrustning.. Helt okej, 50 kg PB i böjen.. :P

vikt 111 kg
tid 150 min

Squat
4x10x20
1x10x70
1x5x120
3x1x175
1x1x175 dräkt på höft, bälte
1x1x205 full utrustning
1x1x225 full utrustning, PR
1x1x255 full utrustning, PR
1x1x275 full utrustning, PR
Total weight lifted: 3760kg. Calculated peak effort 275.0kg @ 1x275kg

Crunches
10x10

Pull throughs
5x5 orangea bandet

Benchpress
10x20x20
Total weight lifted: 4000kg.

Good mornings
5x5 orangea bandet

[sattersta]

50kg i Pb
Såg ut att finnas bra mycket mer att hämta oxå
Snyggt jobbat

[EkarN]

Sittkissning Satan vad du böjer snyggt Elo, och mycket!

[peterki]

Kanon, PB med 50 kg det är inte varje dag som det händer va. Sen fanns det kanske mer är hämta där. Efter att ha kollat in din journal ett tag så verkar det som du ökar sakta men säkert. Få platåer eller har jag missat ngt?

[elo_]

Ursprungligen postat av sattersta

50kg i Pb : Virro
Såg ut att finnas bra mycket mer att hämta oxå
Snyggt jobbat : thumbup:

Ursprungligen postat av EkarN

Sittkissning Satan vad du böjer snyggt Elo, och mycket!

tack ska ni ha mina svenska kamrater och gott nytt år!

Ursprungligen postat av peterki

Kanon, PB med 50 kg det är inte varje dag som det händer va. Sen fanns det kanske mer är hämta där. Efter att ha kollat in din journal ett tag så verkar det som du ökar sakta men säkert. Få platåer eller har jag missat ngt?

Tackar! Har bara haft full utrustning på mig en gång förut så jag visste nog att jag hade lite mer att ge. Jag har försökt öka långsamt och långsiktigt men några platåer har jag nog haft, stod stilla i bänken på runt 140 kg en längre tid.. Hjälpsamma kamrater har fått mig att jobba med de brister och styrkor jag har. Variation, dedikation och tung styrketräning har varit det som har gett mig mest.

[peterki]

Fortsätt framåt bara. Kanon inspiration från dig o Freddie. Jag prenumererar på dina o Freddies filmer på youtube och de är alltid en källa till glädje o inspiration för oss som inte kommit så långt.

[130kg finsk sisu]

Såg bra ut datingboy. Lite Elo knöl och tveksamt djup men ack så lätt. 300 finns redan nu. Du bör träna på utgångar! Tänk på att hålla spänningen ändå från att du tar loss stången.

[EkarN]

Ja gott nytt år Elo!

[Nitrometan]

Bra tips från Freddi.

Hoppas att du sätter fler PB med 50 kg!

[130kg finsk sisu]

Enligt djungeltrumman har elo stänkt 3x180 i rawbänken idag!

[sattersta]

Elo är på gång. Fifan var skall detta sluta

[EkarN]

Ursprungligen postat av sattersta

Elo är på gång. Fifan var skall detta sluta

900 sammanlagt innan han blir veteran?

[elo_]

det ryktas på byn...

tack allihopa! kändes rätt okej idag för att vara ett förmiddagspass... kolhydratsladdningen bestod av ett glas vatten och en kopp med fil.. :P



Rätt bra styrka idag. 3RM PR i bänken. Helt okej för att vara en förmiddagsträning..

tid 150 min
vikt 110 kg

Rotator cuffs
2x20x2.5
Total weight lifted: 100kg.

Benchpress
4x20x20
1x10x60
1x3x60
1x10x100
1x3x100
1x3x120
1x3x140
1x3x150
1x3x160
1x3x170
1x3x180 3RM PR
Total weight lifted: 6440kg. Calculated peak effort 190.6kg @ 3x180kg

Narrow benchpress
5x5x140
Total weight lifted: 3500kg. Calculated peak effort 157.5kg @ 5x140kg

Triceps Pushdown
5x10x75
Total weight lifted: 3750kg. Calculated peak effort 100.0kg @ 10x75kg

Face pulls
5x10x60
Total weight lifted: 3000kg. Calculated peak effort 80.0kg @ 10x60kg

Benchpress
10x1x100 transfer
Total weight lifted: 1000kg. Calculated peak effort 100.0kg @ 1x100kg

[rolf]

Fiiifan assåe! Öva på handstilen nu för det blir nog autografskrivning när jag kommer tillbaks till vasa! Grymt bra!