Bankdrücken - Sidan 124 - Kolozzeum Forum

Deceiver85 · 2011-01-23, 01:47

Här kommer två lyft från idag, den tyngsta böjen (2x155kg @9) och tyngsta pausbänken (2x147,5kg @10).

Filmen i mapas inlägg verkar för övrigt inte funka, här är den igen:

Deceiver85 · 2011-01-24, 17:41

1/24/11

Kommentar: Träningen denna vecka blir lite annorlunda med tanke på tävlingen på lördag, så körde singlar @9 idag. Pausböjen var riktigt behaglig idag, fokuserade mycket på stilen att få den så bra som möjligt. I smalbänken blev det ett litet smyg-PB på 2,5kg, skönt att känna bra tryck i triceps inför tävlingen. Rumänska marken blev utan bälte och med frontgrepp och inte så tungt, så ryggen är utvilad och fräsch. Blir ett lätt pass på onsdag också, och sen blir det tävling!

Paus Squat - 1RM: 158 kgs
120 kgs x 1 reps x 1 sets @ 7 RPE - 76% of 1RM
130 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 82% of 1RM
140 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 89% of 1RM
150 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9 RPE - 95% of 1RM

Close Grip Bench Press - 1RM: 158 kgs
120 kgs x 1 reps x 1 sets @ 7 RPE - 76% of 1RM
130 kgs x 1 reps x 1 sets @ 7 RPE - 82% of 1RM
140 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 89% of 1RM
150 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9,5 RPE - 95% of 1RM - PB

Stiff-legged Deadlift - 1RM: 121 kgs
80 kgs x 8 reps x 3 sets @ 8 RPE - 66% of 1RM

+ Stångrodd, 4 set, 15 reps
+ Pushdowns & Mage

Mapa · 2011-01-25, 07:15

vad går du in på i helgen meathouse?

Deceiver85 · 2011-01-25, 08:25

Citat:

Ursprungligen postat av Mapa

vad går du in på i helgen meathouse?

152,5-142,5-200=495kg

Går in 5kg under DM-resultatet, räknar med att ha slagit det inför marken.

Mapa · 2011-01-25, 10:48

just ja, det sa du ju i duschen. jag tänkte väl på annat då

inga idiothöjningar den här tävlingen, ha som mål att plocka många lyft. då blir det bra resultat garanterat

Deceiver85 · 2011-01-25, 12:03

Citat:

Ursprungligen postat av Mapa

just ja, det sa du ju i duschen. jag tänkte väl på annat då

inga idiothöjningar den här tävlingen, ha som mål att plocka många lyft. då blir det bra resultat garanterat

Förstår att du hade svårt att koncentrera i duschen, mycket att titta på

Målet för SL1:an är nio godkända lyft, helt klart. Jag utgår helt ifrån resultatet på DM, och det vill jag öka på rejält.

Deceiver85 · 2011-01-26, 22:54

Dagens träning: Sista passet idag innan SL1:an, det börjar nästan bli otåligt nu så sugen är jag på att tävla. Körde lite lätt idag, ingenting märkvärdigt utan mycket för att ha en skön känsla i kroppen inför lördagen.

* Bänkpress, singlar med stopp
* Knäböj, utan bälte eller knävärmare
* Marklyft, några singlar på 130kg

Deceiver85 · 2011-01-29, 21:13

110129: Serieomgång 1 i Styrkelyft

Vikt: 104,05kg (klass 105kg)
Klassisk styrkelyft

Knäböj
150kg : 3-0 Godkänt
160kg : 3-0 Godkänt
165kg : 0-3 Underkänt

Bänkpress
142,5kg : 3-0 Godkänt
150kg : 2-1 Godkänt
155kg : 0-3 Underkänt (fick aldrig startsignal pga. fotfel)

Marklyft
200kg : 3-0 Godkänt
210kg : 3-0 Godkänt
225kg : 3-0 Godkänt (PB +17,5kg)

Resultat: 535kg
Poäng: 320.7p

Kommentar: 35kg total pers i klassisk SL, 20p extra, äntligen slå tävlings-PB i böjen och hela 17,5kg pers i marken! Jag får väl säga på bästa Prieduls-manér att tävlingen gick skapligt. Om vi tar den gren för gren:

Knäböjen gick jag in på 2,5kg över tävlings-pers i klassisk SL, och det gick fint. 160kg gick också upp lätt, men på 165kg tog det stopp, tråkigt. Rent tekniskt var böjen värdelös, jag satte mig alldeles för djupt (!), sökte nästan att göra pausböjar, stod för smalt, fällde för mycket med ryggen, stressade i utgången, samt fegade på vägen ner. Har en hel del att jobba på rent tekniskt om böjen ska komma någonvart till SL2:an.

Bänkpressen blev rent resultatmässigt helt okej, tangerat personbästa i klassisk SL-bänk är inte fy skam, men jag hade förväntat mig att få med mer. På 150kg fick jag en lampa pga en häl som inte ville vara nere i marken, och på 155kg fick jag under en minuts lirkande och omplaceringar av stång och fötter aldrig startsignal, så inget lyft där. Ett oerhört klantigt misstag och får inte hända igen.

Marklyftet och armarna måste jag göra något åt, för om jag fortsätter dra mark så här kommer jag slita av en biceps. Med det sagt, marken gjorde allt! Gick in lätt och fint på 200kg, straffade upp 210 som varit så tungt på DM och höjde till 225kg inför sista lyftet för att ta revansch på den missade bänken. Blev kanske den smärtsammaste laddning inför ett lyft då Richard och Robin fullkomligt mosade sönder mina öron, men upp kom det! 17,5kg pers i marken är inte varje dag! Sträckte biceps (höger den här gången) i sista lyftet, men det var det värt.

Sammanfattningsvis så är jag väldigt nöjd, hade tänkt mig ett resultat på 530-540 så nu hamnade jag mittemellan. I böjen finns det fortfarande mer att hämta, och i bänken fick jag inte heller visa hur bra träningen gått, så motivationen är på topp inför SL2:an i maj.

Stort tack till alla som hjälpte mig under tävlingen, men kanske mest till Richard (Pridge här på forumet) som dels såg till att jag gick på 225kg i marken och sen till Richard och Robin som gnuggade örsnibbar så jag höll på att bli vansinnig inför sista marken.

Film kommer senare...

EkarN · 2011-01-29, 21:48

Epic! 535 nu, 570 på serie II

Riktigt bra Robert keep it up!

Deceiver85 · 2011-01-29, 22:10

Citat:

Ursprungligen postat av EkarN

Epic! 535 nu, 570 på serie II

Riktigt bra Robert keep it up!

Tack så mycket

Det blir nog svårt att öka 35kg till SL2:an, men visst, man ska inte begränsa sig och jag har mycket mer att hämta i böjen rent stilmässigt. Bänken och marken går det i dagsläget att plocka ut några kilon till ur.