Anteckningar från ett källarhål - Sidan 123 - Kolozzeum Forum

Morrris · 2011-07-24, 11:21

Citat:

Ursprungligen postat av Danne2k

Trist att underkroppen strular fortfarande, är det höftböjaren/böjarna fortfarande?
Min höftböjare blev bättre när jag under någon månad "tvingade" kroppen att vänja sig vid knäböj igen, så djupa som kändes ok och med lätta fast långsamt stegrande vikter.

Fick även bättre rörlighet på köpet, vilket iofs kanske inte är så förvånande.

Jag är helt inne på ditt spår, Danne. Det gör ont för att jag slarvat med böjträning helt enkelt. Inte bara höftböjare, känner även hur stel jag är i insida när jag trycker ut knäna.

Ska följa ditt råd.

difeddy · 2011-07-25, 15:07

Citat:

Ursprungligen postat av Morrris

Det är jag inte. Men jag tror att lite byggarinspirerad träning kan gynna många lyftare som vill bli starka. Det finns en gräns för hur stark man kan vara med en viss mängd muskelmassa helt enkelt. Vill man bli starkare får man bli större.

Skissar lite just nu. Till överkroppen kommer det fokuseras på basövningar. Varianter av bänkpress, chins, militärpress och roddar. Har lite bröstryggskrångel som måste stärkas upp.

För underkroppen blir det knepigare. Börja om från början är tanken. Har strulande knä/korsrygg. Fokus på att få till en vettig OL-böj, ett tekniskt godkänt marklyft och bättre styrkevändningar.

Progressionsmodell, schema och periodisering får jag klura på.

Klokt tänkt, såklart. Försöker ge mig på någonting liknande.

Har du bra böjskor? Det gjorde susen för mig. En väldigt bra investering, utan tvekan.

C.E.J. · 2011-07-25, 16:06

Citat:

Ursprungligen postat av difeddy

Men blurk på dig

Jag vet iofs inte hur Morrris tränar men det är såklart skillnad på byggarträning <12 reps och Robbanträning = plocka av 100kg i varje övning = pumpa in luft i musklerna.

edit: Hej Morrris.

Morrris · 2011-07-25, 18:11

Citat:

Ursprungligen postat av difeddy

http://images.memegenerator.net/instances/500x/9044729.jpg

Klokt tänkt, såklart. Försöker ge mig på någonting liknande.

Har du bra böjskor? Det gjorde susen för mig. En väldigt bra investering, utan tvekan.

Gör det. Fungerar bra vid platåer.

Nope, inga böjskor. 1300 för stabila dojor jag enbart kan använda på gymmet? Kör nog barfota ett tag till...

Citat:

Ursprungligen postat av C.E.J.

Men blurk på dig

Jag vet iofs inte hur Morrris tränar men det är såklart skillnad på byggarträning <12 reps och Robbanträning = plocka av 100kg i varje övning = pumpa in luft i musklerna.

edit: Hej Morrris.

You need to pump eyyre into your muscles.

Du har naturligtvis rätt. 6-8 reps på 10RM räcker gott och väl...

rooz · 2011-07-25, 18:35

Jag funderar på om man ska hänge sig åt Coachen och hans läror ännu en gång, denna gång på heltid!

Morrris · 2011-07-25, 20:51

Citat:

Ursprungligen postat av rooz

Jag funderar på om man ska hänge sig åt Coachen och hans läror ännu en gång, denna gång på heltid!

Ja, eller en sheikocykel med begränsad setvila kanske?

Push

Bänkpress
10@20kg
5@50kg
5@70kg

5@90kg
5@100kg
5@110kg
5@100kg

5@100kg - FU
8@90kg - FU

Militärpress
10@20kg
10@20kg
5@40kg
5@40kg

5@50kg
8@50kg
8@50kg
8@50kg
8@50kg

Hantelpress - FU
10@25kg

10@35kg
8@35kg
8@35kg
6@35kg

Superset med

Sidolyft
10@8kg
10@8kg
10@8kg
10@8kg

Knäböj
Stelt och jävligt.

Halvtaskigt pass, men helt ok med tanke på omständigheterna. Tappat styrka, men är fortf relativt grofv. En lättnad att upptäcka.

Åsberg · 2011-07-25, 21:23

Bra pump idag alltså?

När kommer du till centrum imorn?

Morrris · 2011-07-25, 21:44

Citat:

Ursprungligen postat av Åsberg

Bra pump idag alltså?

När kommer du till centrum imorn?

10:30 är beräknad ankomsttid.

Danne2k · 2011-07-25, 23:56

Citat:

Ursprungligen postat av Morrris

Jag är helt inne på ditt spår, Danne. Det gör ont för att jag slarvat med böjträning helt enkelt. Inte bara höftböjare, känner även hur stel jag är i insida när jag trycker ut knäna.

Ska följa ditt råd.

Precis samma sak som jag gjorde då, slavrade med benträningen i flera månader eftersom det kändes meningslöst utan knäböj, men blev långsamt bättre när jag "tvingade" mig själv att börja böja igen.

Händer forfarande att jag känner av höftböjaren då och då fast väldigt lite, tror jag ska börja stretcha lite igen samt försöka cykla lite..
Vill ju inte riskera något nu när jag börjat böja 2ggr i veckan.

När är du tillbaka i Sthlm?

Morrris · 2011-07-26, 11:56

Tillbaka i sthlm om några veckor. Ska bara hitta någonstans att bo först.

Idag blir det Pull.

Morrris · 2011-07-28, 09:33

Pull

Knäböj
10@20kg
10@50kg

5@70kg
5@70kg
5@70kg
5@70kg
5@70kg

Chins 4-0-1
12@kv
10@kv
8@kv
8@kv

Superset med

Liggande tricepsext.
20@15kg
10@35kg

12@45kg
10@45kg
8@45kg
8@45kg

Stångrodd från pall
15@20kg
10@40kg

5@60kg
5@60kg
5@60kg

Pushdowns
3 set

Morrris · 2011-08-03, 18:00

Spänsthopp - 20 kg stång på axlar
4 st

30 m
30 m
30 m

Fyfan. Fulldjup mellan varje hopp.

Danne2k · 2011-08-03, 23:53

Citat:

Ursprungligen postat av Morrris

Spänsthopp - 20 kg stång på axlar
4 st

30 m
30 m
30 m

Fyfan. Fulldjup mellan varje hopp.

30 meters hopp?

Näe men vilken övning menar du? Jag tänker på box jumps men är troligen ute och cyklar..

Morrris · 2011-08-04, 10:43

Citat:

Ursprungligen postat av Danne2k

30 meters hopp?

Näe men vilken övning menar du? Jag tänker på box jumps men är troligen ute och cyklar..

Tänk grodhopp typ. Kommer kanske 1,5 m per hopp.

Morrris · 2011-08-05, 18:42

Blandat

Knäböj
10@20kg
10@20kg
5@60kg
5@60kg

3@90kg
3@90kg
3@90kg

10@60kg

Hantelpress - FU
10@20kg
10@32kg

8@37kg
8@37kg
8@37kg
8@37kg
8@37kg

10@32kg

Chins
5@kv
5@kv+15kg

3@kv+30kg
3@kv+30kg
3@kv+30kg
3@kv+30kg
3@kv+30kg

18@kv

Bröstpress
3 set

Breddat chinsgreppet. Är svagare, men uthålligare där och hoppas att viktträningen kommer ge lite. Ligger förmodlingen runt 30 reps i nuläget.