Bankdrücken - Sidan 122 - Kolozzeum Forum

Torsk_ole · 2011-01-03, 23:03

När du kör plankan, hur kör du då?

Tid, extra vikt, kort vila osv.

Deceiver85 · 2011-01-04, 00:38

Citat:

Ursprungligen postat av Mapa

målsättning till s1?

Oj, bra fråga. Med tanke på dagsform känns det som 530kg (165-155-210) skulle kunna vara ett högst godkänt result. Vi kan säga så här:

530kg = Godkänt
540kg = Väl godkänt
550kg = Mycket väl godkänt.

Citat:

Ursprungligen postat av Torsk_ole

När du kör plankan, hur kör du då?

Tid, extra vikt, kort vila osv.

Brukar inte köra plankan på något speciellt sett, varierar rätt mycket. Ibland med extra vikt, ibland så länge jag kan på kroppsvikt osv. Nu senast körde jag:

20sek x 20kg
20sek x 30kg
20sek x 40kg

Deceiver85 · 2011-01-06, 00:05

1/5/11

Kommentar: Haha, helt störd mark idag! För två veckor sen drog jag 3x190@9, och idag stänkte jag upp 4x190@8,5. Hade fruktansvärt bra klipp i botten och bra drag, så är riktigt nöjd med det. Militärpressen var mupp idag, 4x70kg var lätt så höjde med minsta möjliga och då blev det blytungt...borde ha legat kvar på 70kg istället. Var helt slut i ryggen så fick bli lite lättare än vanligt, men ändå hyfsat många set.

Deadlift - 1RM: 247 kgs
170 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 69% of 1RM
180 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 73% of 1RM
185 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 75% of 1RM
190 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 77% of 1RM
180 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 73% of 1RM

Military Press - 1RM: 80 kgs
60 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE - 75% of 1RM
65 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE - 81% of 1RM
70 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 88% of 1RM
72,5 kgs x 3 reps x 1 sets @ 10 RPE - 90% of 1RM
70 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE - 88% of 1RM

Front Squat - 1RM: 97 kgs
60 kgs x 4 reps x 2 sets @ 7 RPE - 62% of 1RM
65 kgs x 4 reps x 2 sets @ 7 RPE - 67% of 1RM
70 kgs x 4 reps x 2 sets @ 8 RPE - 72% of 1RM
75 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 77% of 1RM

Mapa · 2011-01-06, 00:06

bra!!! undra varför det börjar gå så bra med starten

Deceiver85 · 2011-01-06, 00:08

Citat:

Ursprungligen postat av Mapa

bra!!! undra varför det börjar gå så bra med starten

lol

Deceiver85 · 2011-01-06, 00:14

Noterar nu i efterhand att min tyngsta fyra i marken låg på 170kg...20kgs PB "bara sådär" är inte fy skam. 4x70kg var även det 4RM PB, med 5kg.

Deceiver85 · 2011-01-06, 19:36

1/6/11

Kommentar:1/6/11 182kg est.1RM i bänken är helt stört, men helvete vad stark jag kände mig idag. Röven var givetvis uppe och fladdrade på 4x140kg, men det var ändå 10kg pers så jag är nöjd. Dropsetböjen gick inte alls, korsryggen mådde pyton från gårdagen och framsida lår var stela som ett as, så det blev bara ett set. FU-hantelpressarna gick bra också, har nog aldrig pressat en åtta på 45kg förut. Bra pass, film kommer senare!

Bench Press - 1RM: 182 kgs
130 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE - 72% of 1RM
135 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM
140 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 77% of 1RM
132,5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 73% of 1RM

Dropset Squat - 1RM: 143 kgs
110 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 77% of 1RM
90 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 63% of 1RM

Dumbbell Press (FU) - 1RM: 68 kgs
30 kgs x 8 reps x 1 sets @ 7 RPE - 44% of 1RM
40 kgs x 8 reps x 1 sets @ 8 RPE - 59% of 1RM
42,5 kgs x 8 reps x 1 sets @ 8 RPE - 62% of 1RM
45 kgs x 8 reps x 1 sets @ 8 RPE - 66% of 1RM

+ Latsdrag, 4 set
+ Kettlebell-ryck, 3 set
+ Bollplanka, 2 set

Deceiver85 · 2011-01-06, 20:26

Film från idag:

Deceiver85 · 2011-01-09, 02:00

1/8/11

Kommentar: Blytung uppvärmning i böjen, 120kg var segt och efter 130kg trodde jag aldrig att 140 skulle kunna komma upp MEN jag hade bestämt mig att gå på 140kg i böjen (måste ju vara minst lika stark i böjen som i bänken ffs!) och 4x140kg var faktiskt inte så tungt som jag trodde det skulle vara. Flackar lite med blicken i böjen men annars är jag faktiskt riktigt nöjd med den.

Pausbänken gick riktigt bra ända till 4x130 där jag kom på mig typ efter två reps att jag inte körde med paus, fruktansvärt irriterande, ni kan se själva på filmen från passet hur det såg ut. Sumon var tung, som vanligt, och nu var jag bra köttad i lår och röv så det fick bli tre set bara. Bra pass, bra tryck!

Squat - 1RM: 175 kgs
120 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 69% of 1RM
130 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM
140 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE - 80% of 1RM
132,5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 75% of 1RM

Paus Bench - 1RM: 169 kgs
120 kgs x 4 reps x 1 sets @ 1 RPE - 71% of 1RM
125 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM
130 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 77% of 1RM
125 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM

Sumo Deadlift - 1RM: 156 kgs
100 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE - 64% of 1RM
110 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 71% of 1RM
120 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 77% of 1RM

+ Mage

Mapa · 2011-01-09, 02:48

PAUSBENCH!!

bra kört. böjen går stabilt. 160-170 på s1, minst.

Deceiver85 · 2011-01-09, 11:30

Citat:

Ursprungligen postat av Mapa

PAUSBENCH!!

bra kört. böjen går stabilt. 160-170 på s1, minst.

Ja, mer än 160kg blir det, det kan jag nog lova!

Goliat · 2011-01-09, 15:35

[QUOTE=Mapa;4795059]PAUSBENCH!!

Pausbench???????

Deceiver85 · 2011-01-10, 21:47

1/10/11

Kommentar: Bra pass idag, nöjd med samtliga övningar. Pausböjen blev lite knepig på 130kg rent stilmässigt, men riktigt tungt var det aldrig. Smalbänken vet jag inte riktigt vad som hände, kastade upp vikterna och var @7 på vikter som tidigare varit @8 och till och med @9 ibland. Rumänska marken var sedan blodig, slarvade med stilen på första setet men sen skärpte jag till mig. Fint pass!

Paus Squat - 1RM: 163 kgs
120 kgs x 3 reps x 2 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM
125 kgs x 3 reps x 2 sets @ 8 RPE - 77% of 1RM
130 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 80% of 1RM

Close Grip Bench Press - 1RM: 163 kgs
110 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 68% of 1RM
115 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 71% of 1RM
120 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 74% of 1RM
125 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 77% of 1RM
130 kgs x 3 reps x 2 sets @ 8 RPE - 80% of 1RM
130 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 80% of 1RM

Stiff-legged Deadlift - 1RM: 210 kgs
130 kgs x 10 reps x 3 sets @ 8 RPE - 62% of 1RM

+ Stångrodd, 3x6
+ Antirotationsövning för mage
+ Lätta pushdowns

Deceiver85 · 2011-01-12, 22:44

1/12/11

Kommentar: Trevligt pass diag, marken var mest behaglig och även om est.1RM var lägre än förra veckan då jag körde fyror så var det högre än förra gången jag körde treor, bra bra. Militärpressarna kändes väldigt bra idag, två treor på 70kg var inget större problem. Frontböjen kändes också bra, allt känns bra, jag är bra.

Deadlift - 1RM: 225 kgs
170 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 76% of 1RM
180 kgs x 3 reps x 4 sets @ 8 RPE - 80% of 1RM

Military Press - 1RM: 88 kgs
60 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 69% of 1RM
65 kgs x 3 reps x 2 sets @ 7 RPE - 74% of 1RM
67,5 kgs x 3 reps x 2 sets @ 8 RPE - 77% of 1RM
70 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 80% of 1RM
70 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 80% of 1RM

Front Squat - 1RM: 113 kgs
70 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 62% of 1RM
80 kgs x 3 reps x 4 sets @ 8 RPE - 71% of 1RM
90 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 80% of 1RM

+ Latsdrag och rodd
+ Get-ups

Mapa · 2011-01-12, 23:04

lifets pass