Anteckningar från ett källarhål - Sidan 120 - Kolozzeum Forum

rooz · 2011-05-14, 07:44

Haha, vad är det för jävla nissar du hittar

Nästan som 2 asian guys och Tights-PT'n

Morrris · 2011-05-14, 07:57

Citat:

Ursprungligen postat av Danne2k

Få pass i sidolyft

Få pass i sidolyft och sidolyft i cable!

Citat:

Ursprungligen postat av rooz

Haha, vad är det för jävla nissar du hittar

Nästan som 2 asian guys och Tights-PT'n

Väldigt trevlig, men jag föredrar att gå till gymmet för att flytta vikter. Inte få dem flyttade åt mig för att man har så mkt mjölksyra att man inte kan sträcka ut armen.

Morrris · 2011-05-16, 17:17

Horisontell press, Vertikalt drag

Lutande bänkpress
10@20kg
5@50kg
3@80kg

8@90kg
8@80kg
8@80kg
8@80kg
8@80kg

Chins
5@kv
4@kv+15kg

5@kv+35kg
5@kv+35kg
5@kv+35kg
3@kv+35kg
3@kv+35kg

Hantelpress
10@25kg
8@35kg

5@45kg

8@35kg
8@35kg
8@35kg

AF Chins
5@kv+20kg
5@kv+20kg
5@kv+20kg
14@kv

AF Dips
3@kv
15@kv
12@kv
8@kv

Första övningarna gick så jävla dåligt att jag straffade mig själv med ordentlig volym. Det finns naturliga förklaringar, men jag borde veta bättre än att låta sådant påverka träningen.

rooz · 2011-05-16, 17:24

Bra chins, jag litar på ditt utförande

See you friday?

Morrris · 2011-05-16, 17:26

Citat:

Ursprungligen postat av rooz

Bra chins, jag litar på ditt utförande

See you friday?

See you Wednesday?

rooz · 2011-05-16, 17:34

Citat:

Ursprungligen postat av Morrris

See you Wednesday?

Thursday it is

ChrisDEFC · 2011-05-16, 18:42

Genomstabilt pass! Speciellt chinsen, impressive.

Morrris · 2011-05-16, 18:44

Citat:

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

Genomstabilt pass! Speciellt chinsen, impressive.

Ca 15 kg under PB.

Nästa pass blir bättre.

Åsberg · 2011-05-16, 19:01

Bra pass

Inget Säffle i helgen alltså?

Morrris · 2011-05-16, 19:10

Citat:

Ursprungligen postat av Åsberg

Bra pass

Inget Säffle i helgen alltså?

Lördag kväll eller söndag morgon.

Morrris · 2011-05-23, 17:03

Press

Stoppbänk, medelbrett grepp - FU
5 x 20kg
5 x 60kg

3 x 90 kg@8
3 x 100 kg@8
3 x 105 kg@9
3 x 90 kg@8
3 x 95 kg@8
3 x 100kg@9

Total volym: 1740 kg
Peak Effort: 111 kg (3 x 105 kg@9)

Militärpress
15 x 20 kg
5 x 40 kg

5 x 55 kg@8
5 x 55 kg@8
5 x 55 kg@8

Total volym: 825 kg
Peak effort: 68 kg (5 x 55 kg@8)

Mjaha, dags för lite uppstyrning av träningen. Massa komplement slängs ut, fokus läggs på basövningar. Mål för året är uppsatta. Kommer börja anamma RPE för att värdera ansträngningen. Total volym och Peak effort kommer loggas för varje basövning. Blir eventuellt RTS om någon månad.

Träningen fram tills dess blir något ostrukturerad och efter dagsform och tidstillgång.

Dagens pass var ganska jobbigt. Sliten i ryggen från skadan och trött i triceps. Jaja, ju sämre utgångsläge desto bättre progression!

Morrris · 2011-05-23, 19:28

2 h fotboll. Ytterback. Jobbigt.

rooz · 2011-05-23, 19:47

Siffror och massa @

Jobbigt, men troligen bra.

Morrris · 2011-05-25, 16:48

Fortfarande helt stekt i benen av fotbollen. Rectus femoris är väldigt ömma.

Morrris · 2011-05-30, 17:43

Böj/Chins/Tricepsext.

Knäböj
10@20kg
10@50kg
10@70kg
5@90kg

1@110kg
1@115kg
10@90kg

Marklyft
Värmde, men avbröt.

Chins utan remmar
10@kv
5@kv+15kg

5@kv+35kg
3@kv+35kg
3@kv+35kg
3@kv+35kg
6@kv+20kg

Superset med

Liggande tricepsext.
10@10kg
10@30kg

10@45kg
6@55kg
8@60kg

Skriver ner lite kommentarer senare.