Min lyftavikt journal!

[Durre]

Ursprungligen postat av Nimille

Men snacket rörde väl inte massa som i fett utan som kvalitativ massa?
I sådana fall hållre jag med om att Durre har lite mer än Zyphox.

Tur att någon förstår vad man menar, tack!

[Durre]

Idag blev det explosivt och sakta i negativ fas

Hantelpress
6kg x10
14 x10
19 x10
19 x10
17 x8
17 x8 (PB men har knappt kört denna övningen så inget spec)

Rodd
50kg x10
60 x10
60 x8-10
60 x8

Benspark
35kg x10
35 x10
35 x8

Baksida axlar, sidolyft, 90 grader överkropp
6kg x10
8,8 x10
8,8 x10

Hammercurl
13,8kg x10
13,8 x8-10
11 x8-10

Sittande vadpress
35kg x20 x4

Benlyft tvärs över bänk
x12 x4

[Durre]

Festat och varit sjuk, flyttar till luleå så snart är jag väl igång på ett nytt gym med andra människor

[Durre]

I luleå nu och börjat köra på gymmet STIL, vikten ska upp i 80kg nu

[Durre]

Inte börjat träna än, det är fest här nu till slutet av denna vecka så då drar det igång på nya gymmet....Jag bor i luleå nu.
Har iaf bunkrat upp nötter och 4kg kött

[Durre]

Tränade idag börst, biceps, mage. Gått tillbaka till gamla och kära träningsprogrammet och det känns skönt. Lite lägre vikter än normalt tog jag men klarade bra i bänk(hyffsat iaf).

Det nya gymmet känns skönt och den nya staden, tur de iaf...

Bänkpress
Stång x10
40kg x10
50 x10
50 x12
50 x10

Hammercurl
13,5kg x10
13,5 x10
13,5 x6-8

Sen resten behåller jag i mitt huvud för mig själv
SES! pumpin season is on!

[Nimille]

Kul med flytt och allt
Träningen ser bra ut!

[Durre]

Har inte fått igång mitt nya internet ännu men tränar för fulla muggar...ill be BACK!

[Durre]

Idag blev det "ganska" lätt, Rygg, triceps, underarmar

Marklyft
Stång x10
60kg x8
80 x8
80 x6
100 x5-6
Sen kommer jag inte ihåg om det var något mer...vill iaf back till 110kg men det är kanske onödigt att man ska försöka slå PB hela tiden.

Rodd
50kg x10
65 x9
65 x8
65 x7(PB)

Triceps kickbacks JAA! en skit övning
9kg x10
9 x10
9 x10

Sittande rodd med kudde mot bröst
40kg x10
45 x10 (PB, mm pb i denna nya övning som jag så länge sökt efter denna maskin)
45 x10

Tricep pushdowns
40kg x10
45 x8
45 x8 kanske 40kg på allt...

Underarms curl
20kg x10
30 x10
30 x10 (PB om man nu ska ta det som ett, motivation BOOST!)

Ryggresningar
x10
x10

Bra pass men jag har fått för mig att jag måste köra forced på nästan allt för att det ska ge resultat , nästa vecka så blir det iaf tung träning med max 5rep, det var de länge sedan, sen veckan efter de blire lätt 10rep träning.

Gymvikt: 74kg
Mål: 75kg

Tack o hej

[Börje H]

Välkommen till Luleå för bövelen!
Kryllar av koloiter här nu
Varmt välkommen att komma och provträna på Luleå Atletklubb om du är sugen

[Durre]

Ursprungligen postat av Börje H

Välkommen till Luleå för bövelen!
Kryllar av koloiter här nu
Varmt välkommen att komma och provträna på Luleå Atletklubb om du är sugen

Man tackar! fan vad norrläningar verkar va trevliga , tyvär så hittar jag nog inte dit, jag åkte bara till luleå för LTU och har aldrig varit här förut, på stan 2ggr iaf men senare så kanske jag hittar dit.

[Börje H]

Ursprungligen postat av Durre

Man tackar! fan vad norrläningar verkar va trevliga , tyvär så hittar jag nog inte dit, jag åkte bara till luleå för LTU och har aldrig varit här förut, på stan 2ggr iaf men senare så kanske jag hittar dit.

Inga problemas. Blir du sugen så PM:a för vägbeskrivning och tidsangivelse. Vi tränar vanligtvis mån, ons och fredag runt 17-19.
Årskort 400 kr

[Durre]

Ursprungligen postat av Börje H

Inga problemas. Blir du sugen så PM:a för vägbeskrivning och tidsangivelse. Vi tränar vanligtvis mån, ons och fredag runt 17-19.
Årskort 400 kr

Perfekt tid och PRIS! hur bra som helst för mig som är fattig student, jag kanske PMar i framtiden.

[Durre]

Bröst, biceps, mage (axlar) TUNGT

Bänkpress
Stång x10
40kg x10
50 x7-8
60 x5
70 x1
70 x1
60 x5 (80kg c ya soon!)

Lutande hantelpress
16kg x10
20 x5-6
20 x6

Stångcurl
20kg x10
30 x7 (PB)
30 x6
30 x4

Drag till hakan cable LÄTT
25kg x10
40 x10
Efter -->
Hammer curl
16kg x11
18,5 x4 (PB så det stänker om det)

Abs maskin
70kg x12 x3

Mage liggande på bänk, ben böj upp mot mage
10 x3

Bra pass, känner att jag har bra motivation nu och jag är nära 75kg och ser skymt av mitt 6 pack så jag kan nog lägga på mig nära 80kg nu

Min rygg är mör sen marklyften, ett litet bälte kanske behövs...

[Durre]

Ben, axlar TUNG träning

Knäböj
Stång x10
35 x8
50 x8
65 x8
70 x6
75 x6-7
80 x6
85 x6
85 x4-5 (PB, 1rep på 100kg skulle gå, allt över 70kg blev inte ATG djup)

Axelpress sittande
Stång x10
30kg x8
35 x6
40 x6
42,5 x6
45 x1-2 (PB)

Benspark
80kg x10
85 x10
90 x8
95 x6-7(PB)

Baksida ben, sittande
30kg x10
40 x10
45 x8
55 x8 (PB)

Sidolyft i cable, axlar
6kg x10
6 x10 (gjorde ett par lätta för att känna av hur mina nyckelben hoppar, känns inte som något prolbem hoppas det inte blir det heller)

Sittande vadpress
15kg x20
35 x20
35 x20
35 x20

Rotatorcuffar
IN UT x15 x2

Skit bra pass, gått upp kanske något kilo och det verkar kännas rejält på vikterna konstigt nog

Gymvikt: 74,5kg