diskus och styrkelyft!?!

[ArnoldOnLehmä]

mm2k pass 7
20x10 70x10 120x6(Skulle vart 122,5) 140x5, 5, 4
sidolyft 14x6
baksida axelmaskin 2 set
frontlyft cable 1 set
liggande tricep 33x8 43x8

Annan bänk idag som jag inte alls gillar, så hade jag skitont i bröstmusklerna sen lördagens negativa med 172,5. 5:orna var tunga och på sista tog jag på mig handlindorna. Positivt var väl att skadan knappt kändes men det kanske var för jag hade träningsvärk.

[ArnoldOnLehmä]

böj
20x10 70x10 120x3 150x2 180x1bälte 215x2bälte 170x5atg 120x5 upp på tå
hopp på plint x5
3 snabba godmornings med 60
sittande vadpress 1 set till failure
magrotatormaskin 2 set

uääähhh böjen är fortfarande så jävla tung, hade nog värdelöst djup, lika som förra gången så kändes 5:an på 170 med smal fotställning mycket lätt, tror jag kör smalt även på tunga vikter från och med nu.

[ArnoldOnLehmä]

mm2k pass 8
Idag hade jag så jävla ont i bröstmusklerna precis i armhålorna. Tydlig överträningssymptom. Därför gick det som det gick också.
20x10 70x10 110x3 137,2x3x2 155x2 155BOMM 177,5negativ.
rotatorcuff 2 set
dipsmaskin 2 lätta

andra på 155 hade jag så jävla ont så jag gav upp nästan, stången gick mot halsen och det höll på å bli farligt. Negativa var jävligt dumt och göra och det blev mera att jag bara släppte ner stången. Visserligen var 155 inga problem viktmässigt bara att det kändes dåligt. Lägger väl av med mm2k och vilar en vecka så får vi se vad jag gör sista veckorna före tävlingen.

[ArnoldOnLehmä]

mentalt jobbig markdag
70x10 120x8 170x3 210x1 240miss
lite lallande med rygg baksida lår och biceps, mage

nää, 210 var skitlätt så jag var säker på å göra minst 3 på 240, var laddad som fan innan men så fort jag tog på bältet så tappa jag lusten och fick inte upp skiten alls.

Men det verkar vara klart att det blir SL lag nästa år så nu äre bara å köpa dräkter å skit.

[ArnoldOnLehmä]

böj och mark!!!
böj 20x10 70x10 120x3 160x1 180x1 200x1bälte 180x3
mark 120x6 160x5 200x5
lite styrkeryck, 20 och 40 användes
vader 2 set
magrotatormaskin 2 set

målet för idag var att kolla om 200 blir bra ingångsvikt i böj för tävlingen och så ville jag ha lite markträning eftersom det knappt blev nåt i söndags. Tekniken i mark är tillbaka, började alltför djupt innan pga tyngdlyftandet i sommras. Intressant också att känna hur det är att dra mark efter böj, man var ju seg men knappast svagare än annars. Dock så borde jag kört lite mer mark men men...

[ArnoldOnLehmä]

Förra lördagen insåg jag att tuttarna var helt sönder när jag försökte bänka, gjorde 3 på 120 och det gjorde så jävla ont. Så jag botade både den psykiska och fysiska smärtan med absolut vodka vilket resulterade i en förkylning
idag:
böj 20x10 70x10 120x3 160x1 200x1 bälte 210x1 bälte 160x2
mark 120x6 170x2 210x1 230 gav upp 190 gav upp

Nää fyfan, smart å köra både böj och mark såhär tungt efter att varit små hängig hela veckan. I marken har jag stora mentala problem, försökte dra 230 helt utan å ladda innan men gav upp innan jag äns börjat, 190 hade jag ingen lust alls.
Om man sumerar dem här veckorna innan tävling:
1 böjstyrkan plötsligt borta, ingen aning varför
2 överträning/teknik/mentala problem i mark
3 båda bröstmusklerna ger upp just i armhålorna
4 förkyld

Mycket gnäll på sistone men det är fan sanslöst hur allt går åt pipan innan tävling. Det realistiska drömmålet på 700kg har blivit till 550 typ.

[petersson]

du kanske tänder till på tävlingen!

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av ArnoldOnLehmä

Om man sumerar dem här veckorna innan tävling:
1 böjstyrkan plötsligt borta, ingen aning varför
2 överträning/teknik/mentala problem i mark
3 båda bröstmusklerna ger upp just i armhålorna
4 förkyld

Mycket gnäll på sistone men det är fan sanslöst hur allt går åt pipan innan tävling. Det realistiska drömmålet på 700kg har blivit till 550 typ.

Jag skulle gissa på lite väl tung träning, lägg en lättare period efter tävlingen och ha sen lite fler lätta pass inplanerade fram tills februari. Nu är det bara att vila fram tills på lördag.

[ArnoldOnLehmä]

glömde att jag körde även legcurl 3 set och mage brutal hårt igår.

IDAG! Stor glädje! Testade köra bänk och brösten hade läkt redan.
20x10 70x10 120x3 140x1 150x1 140x3 lätt som en plätt*whistle*
snedbänk 60x3 80x2 kändes dåligt i axlarna så la ner
liggande tricep 48x8 53x5
sidolyftmaskin
frontlyft hantel
latsdrag
baksida axlar maskin
hantelcurl 21x10 26x3
preacher maskin 2 set
vadpress 2 set
rotatorcuff 2 set

tror det var allt
Bänken gick som sagt väldigt lätt, ifs var det inga stora vikter heller, 140 var med 4 sek stopp och även 150 var väldigt strikt. Enda gången som jag kände av bröstet var på 120x3 och det var nära jag la ner där. Hoppas bara det inte var dumt å köra på så pass tunga vikter ändå

[ArnoldOnLehmä]

tävling igår
morgonvikt 104,8kg

böj
180
200
220

bänk
150miss
150
x

mark
200
230
250miss

kommentarer. Kom sent så jag var lite stressad innan böjen så jag fegade och gick in på 180, hade tänkt 200-210 egentligen. Ändå nöjd med 220. Innan bänken var jag redan dödshungrig, var inge kul alls å fortsätta. Första på 150 var jag ändå så självsäker så jag bommade väl lyftet bara därför, andra på 150 blev aptungt. Efter att fått 230 så hade jag redan 600 så jag gick på 250 vilket inte äns släppte från marken, 240 hade väl varit smartare.
Att komma ihåg till nästa gång är komma i tid och ha nått att äta med, sen måste jag förstå att jag är båttre i böjen och sämre i bänken än jag tror

[ArnoldOnLehmä]

Har varit och kastat lite i friidrottshallen i måndags och idag. Ska lära mig stöta kula med rotation, klarade brutala 10 meter idag . Måste säga att det är obehagligt och rotera jättefort med en 7,26 kg klump på axeln. Kula är den enda gren som man kan kasta på riktigt i våran hall. Diskusen kändes ganska bra idag. Körde även lite styrkeryck men jag har en förkylning på gång igen så jag lade av ganska fort.

[ArnoldOnLehmä]

Idag var jag och kände hur mycket skada all glögg och julöl och bristen på föda dem senaste dagarna har gjort, det var illa.

bänk( äcklig bänk, ingen passare)
20x15 70x10 100x6 135x4 130x4 125x6
snedbänk smalt grepp 60x2 80x2 gjorde ont i axeln
långamark från pall 70x4 120x3 170x2 200x2
vanliga mark 200x1 200x1 180x1
styrkevänd från höft 60x3 70x3
enarms stångcurl 20x6 per arm

jahapp, nästa år ska jag julvägra.

[ArnoldOnLehmä]

bong!
Självfallet blev det ännu mer djävulsdryck under nyårshelgen. Passet idag kändes konstigt i skallen.

styrkevänd 50x3 80x2 90x1 100x1 lätta vikter men konstig teknik.
benböj 120x3 150x2 180x 5, 4
frontböj 100x2
abtwistmaskin 2 set

femman med 180 var lätt men jag fick ont i huvet och blev yr, fyran gav lungorna upp hehe. Jaja nu blir aldrig mer alkohol*whistle*

[ArnoldOnLehmä]

Bänk i gammalt rangel
50x12 90x10 120x3 140x4+miss 140x2 100x12
smal snedbänk 60x3 80x3 90x2 95x2
sidolyft hantlar o maskin
rotatorcuff 2 set
dipsmaskin 3 set 12 reps på fullt mag

Blir bara bänklag tydligen så på måndag beställer jag tröja (liiiite sent). Synd att jag är i såå dålig form i bänken just nu, borde skippat MM2K programmet, det som pajade tuttarna för mig.

heipa

[ArnoldOnLehmä]

Marklyft 70x10 120x6 170x3 210x4 utan bälte
rakamark från pall 120x1 150x6
ryckdrag 150x1
latsdrag biceps mage, orkar inte skriva.

fanns väl mer att ge i marken, positiva var att 210 löft lätt från marken även om det är en väldigt liten vikt.