Jag försöker inte ens - Sidan 12 - Kolozzeum Forum

SHH · 2017-05-04, 12:50

Skivstångsrodd
30x20x2
40x15x2
60x8x2

Lats
55x15x2
75x8x2
55x15x2 smalt

Kabelrodd
55x15x2
75x10x2
102x6x2

Kabelcurl
40x20x2
60x15x2

Hantelcurl
19x6x2
12x12x3

Känningar i knäna efter böjen för ett par dagar sedan. Extremt irriterande att det ska kännas även vid lätta vikter.

Blev f.ö 5500-6000 kcal igår. Över 800 gram kolhydrater tillslut bland annat. Vikten däremot är -0,1 kg.

SHH · 2017-05-04, 12:58

Citat:

Ursprungligen postat av SHH

Lite mått såhär på eftermiddagen.
Skillnaden är på några månader. Har inget exakt datum.

Midja
81 cm -

Bröst
102 cm +1 cm

Arm
35 cm + 0.5 cm

Lår
56 cm +2 cm

Well, något verka hända iaf.. om jag inte mätt fel..

Ca 1 månad senare. Någorlunda samma tid. Bara en liten ökning på bröst, om jag inte mätte fel.

Midja: 81 cm. (78-79 cm morgon)

Bröst: 103 cm. +1 cm

Arm: 35 cm.

Lår: 56 cm.

Aeiko · 2017-05-04, 13:30

Citat:

Ursprungligen postat av SHH

Ca 1 månad senare. Någorlunda samma tid. Bara en liten ökning på bröst, om jag inte mätte fel.

Midja: 81 cm. (78-79 cm morgon)

Bröst: 103 cm. +1 cm

Arm: 35 cm.

Lår: 56 cm.

Flex eller avslappnad? (armar)

SHH · 2017-05-04, 13:38

Citat:

Ursprungligen postat av Aeiko

Flex eller avslappnad? (armar)

Flex.

Har nyligen börjat träna armarna lite mer riktigt. Innan körde jag nästan aldrig armarna isolerat. Vill gärna ha ett par cm extra där!

SHH · 2017-05-05, 11:31

Böj
40x10x2
80x5x2
100x2x2

Frontböj
80x3x2
60x8x2

Bänk
70x10x2
85x3x2
100x1x2
102.5x1x1
90x3x3

Flyes
18x10x2
22x8x2

+ Bröstpress i maskin & benspark, 2 superset

Skönt att kunna få ta i lite i bänken igen.

1x0 · 2017-05-06, 22:41

Citat:

Ursprungligen postat av SHH

Blev f.ö 5500-6000 kcal igår. Över 800 gram kolhydrater tillslut bland annat. Vikten däremot är -0,1 kg.

Du har inte tänkt att dina hunger och mättnadskänslor kan vara urspårade, för du varierar så mycket i kaloriintag? Om du har stora överätningar ofta men är viktstabil beror det ju på att du ligger på underskott andra dagar.
Förtydligande: Du kanske ligger på -800kcal (inte 800kcal i energiintag, utan ett underskott på 800kcal) måndag-torsdag. På fredag börjar kroppen skrika efter näring, du överäter med 3000kcal. Balans lördag och söndag. Resultatet blir att du är på energibalans sett till veckosnittet.

Jag envisades ett tag om att underäta -1000kcal och överäta 1000kcal, cyklande varannan dag. Resultatet blev att mättnadskänslorna spårade ur på överätningsdagarna och jag överåt med typ 2000-3000kcal istället. För jag var undernärd från dagen innan. Som en _undermedveten_ hetsätning> kompensering.
Du är ganska låg kroppsfettprocent nu, såg att du inte trodde du kan ligga på 11% men det är möjligt att du gör efter sett dagsformsbilder. Varför jag tar upp kroppsfettprocenten är att då blir kalorisvängningarna extra känsligt för kroppen är obekväm. Lättare att kaloricykla kraftigt med hög BF (mer trivsam fettprocent).

Sträva efter att pricka teoretisk energibalans varje dag är mitt bästa råd! Ät extra dagarna du tränar och har mycket vardagsaktivitet. Ät mindre dagarna du är stillasittande.
Din energibalans kanske är 4500kcal på högaktivitetsdagar men bara 2700kcal på vilodagar.

Är du mest hungrig på träningsdagar eller vilodagar? Min kropp är skum - är mest hungrig på mina vilodagar. Träningen dämpar min aptit. :P Tror dock att jag kan äta mer på träningsdagarna. Alltså mer potential att maxa antal kalorier jag kan få i mig. På en vilodag kanske jag blir mätt på 5000kcal men en träningsdag 7000kcal. Fast aptiten och suget är större på vilodagar.
*Svammel*

SHH · 2017-05-07, 09:48

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Du har inte tänkt att dina hunger och mättnadskänslor kan vara urspårade, för du varierar så mycket i kaloriintag? Om du har stora överätningar ofta men är viktstabil beror det ju på att du ligger på underskott andra dagar.
Förtydligande: Du kanske ligger på -800kcal (inte 800kcal i energiintag, utan ett underskott på 800kcal) måndag-torsdag. På fredag börjar kroppen skrika efter näring, du överäter med 3000kcal. Balans lördag och söndag. Resultatet blir att du är på energibalans sett till veckosnittet.

Varierar inte så mycket ändå tycker jag! & nej, jag ligger absolut inte på ett sånt underskott resten av dagarna heh! Möjligen -100 hit & dit, men oftast balans. Här har jag koll. Jag är extremt fixerad & intresserad & andra nyfikna ord när det gäller sånt här. Några överätningar med jämna mellanrum reglerar ju kroppen väldigt bra själv. Även mina överätningsdagar är oerhört kontrollerade.

Citat:

Jag envisades ett tag om att underäta -1000kcal och överäta 1000kcal, cyklande varannan dag. Resultatet blev att mättnadskänslorna spårade ur på överätningsdagarna och jag överåt med typ 2000-3000kcal istället. För jag var undernärd från dagen innan. Som en _undermedveten_ hetsätning> kompensering.
Du är ganska låg kroppsfettprocent nu, såg att du inte trodde du kan ligga på 11% men det är möjligt att du gör efter sett dagsformsbilder. Varför jag tar upp kroppsfettprocenten är att då blir kalorisvängningarna extra känsligt för kroppen är obekväm. Lättare att kaloricykla kraftigt med hög BF (mer trivsam fettprocent).

11 % har jag oerhört svårt att tro - men jag har tänkt i de banor du gör här med, att kroppen skulle vara obekväm.
Dock fortfarande väldigt (extremt!) ologiskt. Om det är 11% så borde jag kunna se att det är däromkring.

Citat:

Sträva efter att pricka teoretisk energibalans varje dag är mitt bästa råd! Ät extra dagarna du tränar och har mycket vardagsaktivitet. Ät mindre dagarna du är stillasittande.
Din energibalans kanske är 4500kcal på högaktivitetsdagar men bara 2700kcal på vilodagar.

Är du mest hungrig på träningsdagar eller vilodagar? Min kropp är skum - är mest hungrig på mina vilodagar. Träningen dämpar min aptit. :P Tror dock att jag kan äta mer på träningsdagarna. Alltså mer potential att maxa antal kalorier jag kan få i mig. På en vilodag kanske jag blir mätt på 5000kcal men en träningsdag 7000kcal. Fast aptiten och suget är större på vilodagar.
*Svammel*

Personligen tror jag att man bara ska slappna av, & låta kroppen bedöma när den behöver mat. Om man inte är extrem konditionsidrottare alt. ätstörd. (Vilket jag delvis är) Men jag tackar för tipsen!

Träning dämpar ofta min aptit med! Speciellt styrketräning.
Men som du säger..ofta större sug på vilodagar!

*Svarar med svammel tillbaka. Nyvaken*

1x0 · 2017-05-07, 19:27

Citat:

Ursprungligen postat av SHH

Varierar inte så mycket ändå tycker jag! & nej, jag ligger absolut inte på ett sånt underskott resten av dagarna heh! Möjligen -100 hit & dit, men oftast balans. Här har jag koll. Jag är extremt fixerad & intresserad & andra nyfikna ord när det gäller sånt här. Några överätningar med jämna mellanrum reglerar ju kroppen väldigt bra själv. Även mina överätningsdagar är oerhört kontrollerade.

11 % har jag oerhört svårt att tro - men jag har tänkt i de banor du gör här med, att kroppen skulle vara obekväm.
Dock fortfarande väldigt (extremt!) ologiskt. Om det är 11% så borde jag kunna se att det är däromkring.

Personligen tror jag att man bara ska slappna av, & låta kroppen bedöma när den behöver mat. Om man inte är extrem konditionsidrottare alt. ätstörd. (Vilket jag delvis är) Men jag tackar för tipsen!

Träning dämpar ofta min aptit med! Speciellt styrketräning.
Men som du säger..ofta större sug på vilodagar!

*Svarar med svammel tillbaka. Nyvaken*

Klokt!
Att dina överätningsdagar är kontrollerade, då ska vi/jag inte kalla dem för hetsätningar. Då är det egentligen ingen hetsätning om du har kontroll. Säger jag.

Citat:

Ursprungligen postat av SHH

jag äter mestadels tills mättnad - & det skulle nog kännas mer ätstört att låta bli att äta när man känner hunger!

Citat:

Personligen tror jag att man bara ska slappna av, & låta kroppen bedöma när den behöver mat.

Vi delar inte samma syn här. Vet inte om jag misstolkar. Hade jag ätit efter hunger och mättnad hade jag varit fet! :P Jag får bromsa mig varje dag. Känns som jag dietar året om. Blir bättre och bättre, för jag går upp i vikt till en mer trivsam fettprocent. Antar jag. Fast ska inte bara skylla på "tjockisgener" utan som vi snackade om innan är det av tristess och andra saker.

SHH · 2017-05-07, 19:45

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Klokt!
Att dina överätningsdagar är kontrollerade, då ska vi/jag inte kalla dem för hetsätningar. Då är det egentligen ingen hetsätning om du har kontroll. Säger jag.

Alltså, med 'kontrollerade' menar jag att jag alltid har koll på det jag stoppar i munnen. Alltid minimalt med fett dessa dagar. Problemet är att jag helt enkelt inte kan sluta när jag väl börjar - & det spårar på det viset.

Därför jag brukar påstå att jag har en 'mild' ätstörning. Något mittemellan.

Citat:

Vi delar inte samma syn här. Vet inte om jag misstolkar. Hade jag ätit efter hunger och mättnad hade jag varit fet! :P Jag får bromsa mig varje dag. Känns som jag dietar året om. Blir bättre och bättre, för jag går upp i vikt till en mer trivsam fettprocent. Antar jag. Fast ska inte bara skylla på "tjockisgener" utan som vi snackade om innan är det av tristess och andra saker.

Ja, inte konstigt om du misstolkar här!

Jag var trött & skrev lite lustigt..

Jag hade nog oxå varit fet! Men, både du & jag har väl kanske inte den bästa bakgrunden när det gäller mat heller.

Menade mest på (om man inte har historik med ätstörningar etc) att om man äter väldigt bra mat, (vad som nu klassas som bra?), & inte en massa 'skräp', & inte är fd fet, så tror jag de flesta kan hålla vikten.

SHH · 2017-05-07, 21:32

Mark
60x8x2
100x5x2
140x2x5
160x1x1

+ en rad med skit jag inte ens kommer skriva ner.

Inte alls pigg idag, trots ofrivillig vila igår. Samt lätt illamående under passet. Av någon anledning är jag oxå jävligt förbannad.

SHH · 2017-05-08, 12:05

Militärpress
30x12x3
40x8x3
50x4x2
30x15x2

Axelpress
18x12x3

Sidolyft
8x10x3

Massa pushdowns.

1x0 · 2017-05-08, 16:21

Citat:

Ursprungligen postat av SHH

Alltså, med 'kontrollerade' menar jag att jag alltid har koll på det jag stoppar i munnen. Alltid minimalt med fett dessa dagar. Problemet är att jag helt enkelt inte kan sluta när jag väl börjar - & det spårar på det viset.

Därför jag brukar påstå att jag har en 'mild' ätstörning. Något mittemellan.

Ja, inte konstigt om du misstolkar här!

Jag var trött & skrev lite lustigt..

Jag hade nog oxå varit fet! Men, både du & jag har väl kanske inte den bästa bakgrunden när det gäller mat heller.

Menade mest på (om man inte har historik med ätstörningar etc) att om man äter väldigt bra mat, (vad som nu klassas som bra?), & inte en massa 'skräp', & inte är fd fet, så tror jag de flesta kan hålla vikten.

Umm då låter det genast mer hetsätningslikt. Motsägelsefullt att du hetsäter "optimalt" bara. Brukar ju frossa i onyttigheter, ofta om en sysslar med clean-eating iallafall. Att det frossas i förbjudna livsmedel.
__

Jag hänger med nu hur du menar! Håller med dig. Flesta äter väl nyttigt måndag-torsdag. Fredag och lördag unnar de sig. Skulle tro att majoriteten av överviktiga är det pga stor överätning under helgen. Är inte fel egentligen? Socialisera ihop med god och mycket mat. Så hade jag gjort om jag haft familj och jobbat måndag-fredag. Med kunskap om kost och näring fungerar det utmärkt. Bygga upp en budget måndag-torsdag, morgon-fasta på helgen, kanske kardio. Svulla på kvällen fast bryta fastan med mättande och nyttig mat. :P Ganska svårt att äta 5000-7000kcal om en har ätit en kalorisnål, volymrik måltid innan.

Citat:

Ursprungligen postat av SHH

Av någon anledning är jag oxå jävligt förbannad.

Haha!

SHH · 2017-05-08, 17:25

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Umm då låter det genast mer hetsätningslikt. Motsägelsefullt att du hetsäter "optimalt" bara. Brukar ju frossa i onyttigheter, ofta om en sysslar med clean-eating iallafall. Att det frossas i förbjudna livsmedel.

Ja, det är lite lustigt. När sådana dagar kommer så antar jag att jag bara försöker göra dessa så mindre dåliga jag bara kan. Är väl iofs ganska bra, när det jävliga väl inträffar.

Citat:

Jag hänger med nu hur du menar! Håller med dig. Flesta äter väl nyttigt måndag-torsdag. Fredag och lördag unnar de sig. Skulle tro att majoriteten av överviktiga är det pga stor överätning under helgen. Är inte fel egentligen? Socialisera ihop med god och mycket mat. Så hade jag gjort om jag haft familj och jobbat måndag-fredag. Med kunskap om kost och näring fungerar det utmärkt. Bygga upp en budget måndag-torsdag, morgon-fasta på helgen, kanske kardio. Svulla på kvällen fast bryta fastan med mättande och nyttig mat. :P Ganska svårt att äta 5000-7000kcal om en har ätit en kalorisnål, volymrik måltid innan.

Så kan det mycket väl vara. Är ju inte direkt svårt att komma upp i en 6000kcal en kväll med rejäl fylla & skräpmat t.ex - något som många verkar göra varje helg.

Ja, svulla över 5000kcal där majoriteten av födan kommer ifrån grönsaker hade nog inte ens jag klarat av..

SHH · 2017-05-09, 13:00

Böj
45x10x2
75x6x3
95x3x2
105x2x1
75x8x2

Bänk
45x15x2
75x8x2
95x2x2
80x5x2
65x15x2

3 set cable crossover & 2 set benspark & bröstpress, superset.

Knäna kändes helt okej.

SHH · 2017-05-10, 12:58

Mark
60x8x2
110x5x3
130x3x3
145x2x2

Lats
48x18x2
61x10x2

Rodd
48x15x2
61x10x2

Hantelcurl
20x6x2
12x10x2

+ 5 set kabelcurl & 4 set lätta knäböj.
Kommer lägga in några set böj varje pass under en månad, då mina ben muckar med mig & vägra växa. Om inte knäna stretar emot dvs. Vi får väl se om det händer något då.

Skulle inte ens köra mark idag egentligen, men det gick hyfsat. Vettefan om jag har gjort en 2:a på 145 förr.